...

เป็นที่ทราบกันดีว่า คนยุคนี้มีโอกาสอายุยืนมากขึ้น... ทีนี้ข่าวดีย่อมมาคู่กับข่าวร้าย ข่าวร้ายที่ว่าคือ เมื่ออายุยืนขึ้นก็มีโอกาสเป็นเบาหวานเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

สถิติจากสหรัฐฯ พบว่า คนอเมริกันที่อายุยืนมากๆ มีโอกาสเป็นเบาหวานมากกว่า 35% นั่นคือ ถ้าอายุยืนมากจริงๆ แล้วคนเรามีโอกาสเป็นเบาหวานมากกว่า 1 ใน 3 หรือถ้ามีคนอายุยืน 3 คนจะพบคนเป็นเบาหวาน 1 คนขึ้นไป

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

• 
  
  ภาพจอตาหรือเรตินา (retina) ที่เสื่อมสภาพ แดงฉานจากหลอดเลือดผิดปกติ (เห็นเป็นแถบสีแดง) ซึ่งอาจทำให้ตาเสื่อมสภาพ หรือตาบอดได้
  
  

...

• 
  
  จุดเหลืองๆ ที่เห็นอยู่รอบๆ คือ ร่องรอยจากการยิงเลเซอร์ เพื่อไม่ให้รอยโรคขยายออกไปจนตาบอด
  
  


• 
  
  การรักษาภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน เช่น ตาเสื่อมสภาพ ฯลฯ ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้หายจากโรค เป็นเพียงการชะลออาการ ไม่ให้ตาบอด ทางที่ดีคือ ป้องกันเสียแต่วันนี้
  
  

...

ข่าวดีคือ คนส่วนใหญ่ป้องกันเบาหวานได้ด้วยการควบคุมน้ำหนัก (ไม่ให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน) ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ จำกัดน้ำตาลและแป้งขาว (ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารทำจากแป้ง น้ำตาล ฯลฯ)

การศึกษาจากนอร์เวย์พบว่า การออกกำลังอย่างหนักมีประสิทธิภาพสูงกว่าการออกกำลังแรงปานกลางในการป้องกัน และควบคุมโรคเบาหวาน

...

การศึกษานี้แบ่งกลุ่มตัวอย่างที่เป็นเบาหวาน หรือภาวะก่อนเบาหวาน (ว่าที่เบาหวาน หรือเกือบเป็นเบาหวาน / prediabetes)

กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังต่อเนื่องแบบแอโรบิคหนักระดับ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (ขีดความสามารถของหัวใจสูงสุดในช่วงอายุต่างๆ) อีกกลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังต่อเนื่องแบบแอโรบิค "เป็นช่วงๆ" , "หนักสลับเบา" หรือ "อินเทอร์วัล" (aerobic interval) ให้ช่วงหนักขึ้นถึงระดับ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ทั้งสองกลุ่มจะได้ออกกำลังแบบนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

...

การออกกำลังแบบแอโรบิค (aerobic) หมายถึงการออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องกัน เช่น วิ่งเหยาะ (จอกกิ้ง) เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันได ว่ายน้ำ จักรยาน ฯลฯ

การออกกำลังแบบ "เป็นช่วงๆ" หรือ "หนักสลับเบา" เรียกว่า "อินเทอร์วัล (interval)" หรือการออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่งสปีดเร็วเต็มที่ สลับกับการวิ่งไม่เร็วนักหรือเดินเร็ว ฯลฯ

... 

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ออกกำลังแบบหนักสลับเบา หรือทำ "อินเทอร์วัล" มีระดับสมรรถภาพในการใช้ออกซิเจน หรือสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิค (ออกกำลังต่อเนื่อง) สูงกว่า อาการของภาวะก่อนเบาหวานหรือเบาหวานก็ทุเลาลงมากกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า การทำงาน (หด-ขยายตัว) ของหลอดเลือดดีกว่า มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า และเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

คนที่เป็นเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวานควรตรวจหัวใจให้ดีก่อนออกกำลังหนักระดับนี้ (90% ของขีดสูงสุด) เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงกว่าคนทั่วไป

... 

ข้อมูลจากการศึกษานี้คงจะบอกใบ้ให้พวกเราที่ร่างกายแข็งแรงดี ไม่มีความเสี่ยงต่อโรคสูง และไม่มีโรคประจำตัวหันไปออกแรง-ออกกำลังแบบ "หนักสลับเบา" หรือทำ "อินเทอร์วัล" กันมากขึ้น

เนื่องจากการออกแรง-ออกกำลังแบบนี้ดูจะได้ผลดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังแบบ "เรื่อยๆ มาเรียงๆ" หรือออกแรงหนักเท่ากันนานๆ

...

ทีนี้โหงวเฮ้งหรือลักษณะทางโหราศาสตร์ (หมอดู) ของคนที่เสี่ยงเบาหวานสูงเป็นอย่างไร... อาจารย์ท่านบอกว่า มีลักษณะสำคัญอยู่ 6 ประการดังต่อไปนี้คือ

(1). ไขมันลงพุงมากกว่าลงเอว (พุงใหญ่กว่าเอว)

...

(2). คอหนา (ไปด้วยไขมัน)

(3). ผมร่วง ผมบาง หรือหัวล้านแบบผู้ชาย (male-pattern baldness)

...

(4). ไขมันในเลือดชนิดไตรกลีเซอไรด์ (triglycerides) สูง

(5). ไขมันในเลือดหรือโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำ

...

(6). ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหารและน้ำ (fasting blood sugar) สูงเกิน 100

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาควบคุมน้ำหนัก (ระวังอย่าให้อ้วน) ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และไม่กินแป้งขาว (ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารทำจากแป้งขัดสี) มากเกิน เพื่อป้องกันเบาหวานกัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องคือ 'Intense exercise best for preventing diabetes' แปลว่า "การออกกำลังอย่างหนักดีที่สุดสำหรับการป้องกันเบาหวาน"

• 
  
  'diabetes' ออกเสียง [ ได - อ่า - บี๊' - ถิส ] ย้ำเสียง (accent) ตรง "บี๊" เสียงที่เหลือให้ออกเสียงเบาลง
  
  


• 
  
  'diabetes' = เบาหวาน ชื่อเต็มคือ 'diabetes mellitus' ออกเสียง [ ได - อ่า - บี๊' - ถิส ] + [ เม้ล' - ไล - ถัส ] > [ Click ] แปลว่า "ของไหลผ่าน (ปัสสาวะ) + หวาน" ตรงกับคำว่า "เบา (ปัสสาวะ) + หวาน" ในภาษาไทย
  
  


• 
  
  นิยมเรียกย่อๆ ว่า 'DM'
  
  


• 
  
  ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิกเครื่องหมาย "ธงชาติ" หรือ "ลำโพง" > [ Click ]
  
  

ที่มา                                                     

• Thank drmirkin.com > Intense exercise best for preventing diabetes > [ Click ] > Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health e-Zine. August 31, 2008. // Source > Circulation. July 2008.


• ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก > ยินดีให้นำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 15 ธันวาคม 2551.