...

ภาพท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (sit-ups) ที่พวกเราควรฝึกทำช้าๆ 10 ครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-3 ครั้ง > [ obesityhelp.com ]

...

ท่านอาจารย์แลนซ์ เดวิดซัน และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยควีนส์ คิงส์ทัน แคนาดา และมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย นิวยอร์ค สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างคนสูงอายุ

กลุ่มตัวอย่างเป็นคนประเภท "นั่งๆ นอนๆ (sedentary)" ไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังเลย แถมยังมีภาวะอ้วนลงพุง หรือไขมันในช่องท้องสูง 136 คน

...

การศึกษานี้แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 4 กลุ่มได้แก่

1. 
   
   ให้อยู่แบบเดิมๆ ไม่ต้องออกแรง-ออกกำลังอะไร
   
   


2. 
   
   ให้ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ อย่างเดียว 3 ครั้งต่อสัปดาห์
   
   


3. 
   
   ให้ออกกำลังแบบแอโรบิค โดยการเดินเร็วบนลู่วิ่งออกกำลัง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
   
   


4. 
   
   ให้ออกกำลังทั้งแบบต้านแรงและแอโรบิค (เดินเร็ว)
   
   

...

เมื่อติดตามไป 6 เดือนพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังทั้งแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ผสมกับแบบแอโรบิค คือ เดินเร็ว มีภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลงน้อยที่สุด

ผลคือ จะทำให้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตลดลงมากกว่ากลุ่มอื่นๆ

...

การออกกำลังแบบแอโรบิคคือ เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส และออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด กายบริหารบางท่า เล่นเวท เล่นกล้าม ฯลฯ ร่วมกันมีส่วนเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้ดีกว่าการออกแรง-ออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งอย่างเดียว

การออกแรง-ออกกำลังเพื่อป้องกันภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือเพื่อลดความอ้วนนั้น... การเดินเร็วสลับเดินช้า เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส (เช่น 1-2 ชั่วโมงต่อ 1-2 ชั้น ฯลฯ) ร่วมกับการออกกำลังต้านแรงเป็นวิธีการเสริมโปรแกรมลดความอ้วนที่ดีที่สุดเช่นกัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องวันนี้คือ 'Aerobic, Resistance best exercise for elderly' แปลว่า "การออกกำลังแบบแอโรบิค (เช่น เดินเร็ว ฯลฯ) ต้านแรง (เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง ฯลฯ) ดีที่สุดสำหรับคนสูงอายุ"

• 
  
  'resistance' > [ รี - ซิส - แต่น - ส(s) ] > [ Click ] , [ Click ]
  
  


• 
  
  'resistance' > noun = แรงต้านทาน ความต้านทาน
  
  

'resistance exercise' = การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด กายบริหารบางท่า(ต้านแรงดึงดูดโลก) เล่นเวทในโรงยิม เล่นกล้าม ฯลฯ

• 
  
  'resist' > verb = ต่อต้าน ต้านทาน
  
  


• 
  
  ตัวอย่าง 'Our soldiers resisted the enemy attack last year.'
  
  


• 
  
  แปลว่า "ทหารของเราได้ต่อต้าน (อดีต) การรุกรานของศัตรู (ข้าศึก) เมื่อปีที่แล้ว (ปีกลาย)"
  
  

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

ที่มา                                                         

Create Date : 27 มกราคม 2552
Last Update : 27 มกราคม 2552 13:14:49 น.		2 comments
Counter : 1127 Pageviews.
Share Tweet