|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 21 ( 50.7 ก.ก.)
 |
วันนี้ทุเรียนกรอบหมดแล้วคร๊า อิอิ แต่ก็อยากกินอีก
ก็มันอร่อยจนหยุดไม่ได้อ่ะ วันนี้ลองเมนูใหม่ เห็นบล็อก
เบนซเอาบุกมากินบ่อย ๆ นกกี้ซื้อมาไว้นานแระ วันนี้
เลยจัดการเอามาทำต้มยำ ก็อร่อยใช้ได้เลยทีเดียว
คงต้องหาเมนูใหม่ ๆ มาทำกินต่อไป เพราะแคลอรี่น้อย
แถมช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีก ดีจังเลย ที่สำคัญกิน
แล้วก็อิ่มไม่อ้วน คงต้องหามาทำอาหารต่อไปคะ
เมนูเช้า ( 9.30 น.)
- ขนมปังไส้กรอก ( 130 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (15.00 น.)
- ข้าว+ผัดขี้เมาทะเล+ไข่ดาว ( 350 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 21.00 น.)
- ต้มยำบุก ( 100 แคลอรี่)
- ขนมปังสังขยา ( 230 แคลอรี่ )
- ทุเรียนกรอบ ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 990 แคลอรี่ **
|  |
| Create Date : 21 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 21 มีนาคม 2552 21:50:31 น. |
| Counter : 383 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 20 ( 50.7 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้ฝนตกอีกแล้ว ดีจังคะเชียงใหม่จะได้
มีหมอกควันน้อยลง อาการเป็นหวัดเริ่มดีขึ้น
แล้วละคะ ขอบคุณเพื่อน ๆ ที่เป็นห่วง
นะคะ ใกล้ป้าแดงจะมาแล้วเหมือนกันคะ
ช่วงนี้เลยกินเยอะเป็นพิเศษ อิ อิ
อาหารเช้า (9.00 น.)
- ข้าว+ผัดเห็ดหูหนูใส่ไข่ ( 250 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (14.00 น.)
- ข้าว+ส้มตำ+ไก่ย่าง ( 400 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 21.00 น.)
- ตำมะม่วง ( 120 แคลอรี่)
- ทุเรียนกรอบ ( 250 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,100 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 20 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 20 มีนาคม 2552 23:12:22 น. |
| Counter : 391 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 19 ( 50.6 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้อาการเป็นหวัดดีขึ้น แต่ยังไม่หายเลยทีเดียว
ไปทำงานอากาศในที่ทำงานก็ไม่ค่อยดี นอกจาก
แอร์ไม่ค่อยเย็น ยังต้องนับเงินปั่นเงินทั้งวัน ดมฝุ่น
สกปรกจากเงินอีก มันเลยไม่หายสักกะที เบื่อ..
แต่ช่วงนี้หลังจากฝนตก ก็ทำให้อากาศเย็นขึ้นนะคะ
เพื่อน ๆ ก็รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอบคุณสำหรักบ
ทุกคอมเม้นท์คร๊า...
เมนูเช้า ( 9.00 น.)
- ข้าว+ผัดบล๊อกโคลี่ใส่เห็ดฟาง ( 200 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู ( 470 แคลอรี่ )
- ขนมปังไส้กรอก ( 120 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 21.00 น.)
- ขนมปังสังขยา ( 460 แคลอรี่)
- ทุเรียนกรอบ ( 250 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,580แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 19 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 19 มีนาคม 2552 23:00:23 น. |
| Counter : 542 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 18 ( 50.4 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้ตื่นสายอีกแล้วคะ ตื่นเที่ยงเพราะอากาศดีมาก
ฝนตกตั้งกะเมื่อคืนแล้ว นัดเพื่อนสาวไปกินฟุจิกัน
แล้วก็ไปนอนนวดซะ 2 ชั่วโมง วันนี้อาการไม่ค่อยดี
รู้สึกอาการเป็นหวัดยังมะค่อยหายดี ยังมึน ๆ งง ๆ
เลยต้องกินยาต่อไป เบื่ออาการป่วยจังเลยนะคะ
เพื่อน ๆ ก็รักษาสุขภาพด้วยนะคะ อากาศก็เปลี่ยน
ด้วย เดี๋ยวร้อนเดี๋ยวหนาว..
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- สเต็กปลาแซลม่อน ( 300 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน+ผลไม้ ( 100 แคลอรี่ )
อาหารว่าง (17.00 น.)
- เพรสเซล ( 250 แคลอรี่ )
- น้ำมะนาว ( 120 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 21.00 น.)
- โจ๊กปลา ( 300 แคลอรี่ )
- ทุเรียนกรอบ ( 250 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,320 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 18 มีนาคม 2552 | | |
| Last Update : 18 มีนาคม 2552 22:28:47 น. |
| Counter : 581 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
