|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 29 (50.9 กก.)
พรุ่งนี้วันหยุดคะ มื้อเที่ยงว่าจะชวนแม่ไปกินมังสวิรัติกัน แต่ไม่รู้ว่าจะตื่นเช้าเหรอป่าวคะ ส่วนมื้อเย็นมีงานเลี้ยงส่งน้องที่ทำงาน คงกินกระจายอีกตามเคยคะ ช่วงนี้มีแต่งานเลี้ยง กับขนมอ้วน ๆ แต่ก็พยายามไม่ให้น้ำหนักมันพุ่งจนเกินไปคะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- แซนวิชทูน่า ( 180 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำปลากระป๋อง+คั่วปลาโอ ( 300 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- โยเกิร์ต ( 110 แคลอรี่)
- คุ้กกี้ ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+ผัดเต้าหู้กุ้ง ( 250 แคลอรี่)
- พุทรา ( 120 แคลอรี่ )
- ส้ม ( 120 แคลอรี่)
กิจกรรม
- Tredmill 16 นาที ( -200 แคลอรี่ )
- ปั่นเอว ต้นขา 15 นาที
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,435 แคลอรี่ **
| Create Date : 29 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 29 ธันวาคม 2551 23:45:20 น. |
| Counter : 490 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 28 ( 50.6 กก.)
วันนี้ตื่นขึ้นมาก็ไมเกรนถามหาเลยคะ เพราะป้าแดงมานั้นเอง มันเริ่มปวดหัวตั้งแต่ก่อนนอนแล้วคะ เวลาป้าแดงมา นกกี้จะเป็นไมเกรนคะ อาการอย่างอื่นจะไม่มีเลยคะ วันนี้ก็เลยสวาปามไปมากมายคะ จริง ๆ ก็ดูเหมือนไม่มากนะคะ แต่พอรวมแคลอรี่ โอ้..พระเจ้าจอร์น มันเยอะมากคะ ไอ้แค่หมูสเต๊ะ 8 ไม้ ก็ปาไปเกือบพันแคลอรี่แล้วคะ แล้วสมัยก่อนเรากินทีแบบไม้ละ 1 บาทหน่ะ กิน 30-40 ไม้ได้ คิดดูว่ามันกี่พันแคลอรี่กันเนี่ย วันนี้ถือว่าทานเยอะมากเลยคะ แต่ช่างมันเถอะคะ วันที่ป้าแดงมามักเป็นแบบนี้เสมอ เหอ ๆ พูดปลอบใจตัวเองซะงั้น
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดพริกตับ ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- สเต็กไก่ ( 300 แคลอรี่ )
- ส้มตำผลไม้ ( 150 แคลอรี่)
อาหารว่าง
- คุ๊กกี้ 4 ชิ้น ( 400 แคลอรี่ )
- ช๊อกโกแลตเฟอเรโร่ 3 อัน ( 500 แคลอรี่ เดาเอานะ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ต้มจับฉ่าย ( 180 แคลอรี่)
- ลูกชิ้น 9 ลูก ( 300 แคลอรี่ )
- หมูสะเต๊ะ 8 ไม้ ( 920 แคลอรี่)
- พุทรา+ส้ม ( 100 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 3,105 แคลอรี่ **
| Create Date : 28 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 28 ธันวาคม 2551 23:17:29 น. |
| Counter : 604 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 27 ( 50.7 กก.)
วันนี้ลูกค้าเอาคุ้กกี้มาให้พนักงานทุกคน เลยอดจะหยิบกินไม่ได้ เพราะมันอร่อยกว่าคุ้กกี้ของ S&P อีกนะเนี่ย ช่วงนี้มีแต่ของอ้วน ๆ มาล่อใจ ตอนเย็นพอทานอะไรเสร็จ ก็มุ่งหน้าขึ้นเครื่องออกกำลังกายเลย แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยตั้งใจเล่นเท่าไหร่ ถึงแม้จะได้เครื่องมาใหม่ก็เหอะ เพราะใกล้ป้าแดงมารู้สึกจะเริ่มเป็นไมเกรนแล้วด้วย เลยคิดว่าจะออกเต็มที่ช่วงวันหยุดดีกว่า แต่ก็เล่นพอให้เหงื่อออกนิดหน่อย ไว้รอวันหยุดจะถ่ายรูปมาให้พี่ปุ้มชมนะจ๊ะ พี่ปุ้มถามว่าแพงมั้ยเหรอ ก็ถูกที่สุดในจำนวน Tredmill ที่มันตั้งโชว์แล้วอะ ราคาจริง ๆ มัน 22,900 บาท ลด 15 % ก็เหลือ 19,465 บาท ผ่อน 10 เดือน ไม่มีดอกเบี้ยด้วยคร๊า ถ้ามันไม่ให้ผ่อนก็คงไม่ซื้อหรอกคะ เพราะเสียดายเงินเหมือนกัน
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดบล๊อคโคลี่ ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมู ( 300 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- ส้ม 1 ลูก ( 60 แคลอรี่)
- คุ้กกี้ ( 300 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ต้มจับฉ่าย ( 180 แคลอรี่)
- พุทรา ( 80 แคลอรี่ )
- ปลากรอบ ( 100 แคลอรี่ )
กิจกรรม
- Tredmill 12 นาที ( -150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,275 แคลอรี่ **
| Create Date : 27 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 27 ธันวาคม 2551 23:25:45 น. |
| Counter : 554 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 26 ( 50.7 กก.)
วันนี้ว่าจะจัดการเค้กที่ได้เมื่อวาน ตัดแบ่งให้น้าไปครึ่งหนึ่ง แต่ไป ๆ มา ๆ ไม่อยากกินซะงั้น เลยเก็บใส่ตู้เย็นเหมือนเดิม ตอนเที่ยงพาแม่ไปกินบุปเฟ่อาหารมังสะวิรัติ แต่ไม่ได้กินมาก กินอย่างละนิดละหน่อย วันนี้ของขวัญที่ซื้อให้ตัวเอง เค้าเอามาส่งให้ที่บ้านแล้วคะ แต่มาส่งซะค่ำเลย 2 ทุ่มครึ่ง กว่าจะจัดว่าจะเอาไว้ตรงไหน ก็เหนื่อยแล้ว เลยได้ลอง ๆ เล่นแป๊ปหนึ่ง ก็หวังว่าตัวเองมีเครื่องออกกำลังไว้ในบ้านแล้ว ต้องไม่ขี้เกียจ วันนี้เดินเร็วไป 15 นาที ใช้เครื่องสั่นสะเทือน ตรงเอว ก้น ต้นขา ไป 1/2 ชม. วันนี้ที่เชียงใหม่ฝนตกตั้งแต่เช้ายันเย็นเลยคะ อากาศหนาวขึ้นมาทันที เพื่อน ๆ ก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
- กินบุปเฟ่มังสะวิรัติ ( 500 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- ขนุน 2 ยวง,พุทรา 1 ลูก,ส้ม 1 ลูก ( 180 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+ยำเนื้อไก่ ( 250 แคลอรี่)
กิจกรรม
- Tredmill 15 นาที ( - 150 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 985 แคลอรี่ **
| Create Date : 26 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 27 ธันวาคม 2551 0:01:27 น. |
| Counter : 478 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ตอนเย็นที่ทำงานเค้าเลื่อนการเลี้ยงส่ง คงไปวันหลัง ก็เลยไม่ต้องอ้วนมาก แต่ก็หยิบโน่นหยิบนี้กินไปเรื่อย ๆ อ้วนอยู่ดีแหละ เฮอ...
