|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 7 ( 51.2 ก.ก.)
 | |  | |
วันนี้คิดว่าจะได้กินขนมฝีมือหยกซะหน่อย บุญมีแต่กรรมบัง เพราะไม่มี
ใครอยู่บ้าน ไปรษณีย์เลยเอาไปฝากไว้ที่บ้านน้า พอนกกี้กลับจากที่ทำ
งาน ถามแม่ว่ามีพัสดุอะป่าว แม่บอกว่าคงมีที่บ้านน้า พอโทรไปหาน้า
น้าบอกอยู่เนี่ยแหละ แต่ตอนนี้น้านอนหลับแล้ว เฮ้อ...อดกิงอีกแล้ว
คงได้กิงพรุ่งนี้ ใคร ๆ เค้าได้กินกันจนหมดไปแล้วมั้งเนี่ย นกกี้ยังไม่ได้
กิงเลย วันนี้ลูกค้าเอาคุ้กกี้ร้านดังของเชียงใหม่มาให้พนักงานที่ทำงาน
ยังอดทนหยิบกินแค่ชิ้นเดียว รอมากินที่บ้านนะเนี่ย ....
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ขนมปังหมูหยอง ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ผัดเผ็ดกบ+พะโล้(ไข่ขาว) ( 250 แคลอรี่ )
- คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( 100 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ( 150 แคลอรี่)
- พุทรา ( 120 แคลอรี่ )
กิจกรรม
- Tredmill 15 นาที ( -200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 875 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 07 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 7 มกราคม 2552 22:00:05 น. |
| Counter : 320 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 6 ( 50.8 ก.ก.)
 | |  | | วันนี้ทำงานด้วยความขี้เกียจ แล้วก็เบื่อเสียงบ่นของผู้จัดการเราซะเหลือเกิน
ถ้าหยุดบ่นบ้างคงจะน่ารักกว่านี้เนอะ คนอาร่ายเกิดมาเพื่อบ่นโดยเฉพาะ
มิน่าละถึงไม่มีใครกล้ามาจีบ เพราะคงไม่มีใครกล้ามาอยู่ด้วย กลัวหูเป็น
น้ำหนอง เฮอ ๆ ๆ นินทาผู้ใหญ่ นิสัยไม่ดีเลยเรา
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ขนมปังหมูหยอง ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำไก่+ผัดพริกแกงไก่ ( 220 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ส้มตำผลไม้ ( 150 แคลอรี่)
- หมูหวาน ( 300 แคลอรี่ )
- พุทรา ( 80 แคลอรี่)
กิจกรรม
- Tredmill 15 นาที ( -200 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,005 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 06 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 6 มกราคม 2552 22:17:25 น. |
| Counter : 368 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ อด ลด อ้วน เดือน 1 วันที่ 4 ( 51.4 ก.ก.)
 | |  | |
พรุ่งนี้เพื่อน ๆ คงต้องไปทำงานแล้วซิคะ ได้หยุดกันนาน คงขี้เกียจกันละซิคะ แต่นกกี้ทำงานตั้งแต่วันเสาร์แล้วคะ พรุ่งนี้เป็นวันหยุด ก็กะว่าถ้าตื่นก่อนเที่ยงจะพาแม่ไปกินอาหารมังสะวิรัติ แต่ถ้านอนเพลินก็คงไม่ไปคะนาน ๆ จะหยุดที ก็เลยชอบนอนตื่นสายมาก ๆ คะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ไข่ดาว (ไข่ขาว) ( 150 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- ส้ม 1 ลูก ( 60 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ส้มตำผลไม้ ( 200 แคลอรี่)
- ปลาเล็กปลาน้อย ( 150 แคลอรี่ )
- ขนมกูลิโกะเพรทซ์ ( 200 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,115 แคลอรี่ **
| |  | |  |
| Create Date : 04 มกราคม 2552 | | |
| Last Update : 4 มกราคม 2552 21:47:54 น. |
| Counter : 351 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
