♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 
สู้ ลด อด อ้วน เดือนที่ 3 วันที่ 3 ( 50.7 ก.ก.)



เดี๋ยววันที่ 14-15 มีนาคม เรามีอบรมอีกแล้ว ดีนะ

ที่เค้าอบรมที่โรงแรมในเชียงใหม่ ช่วงนี้ก็เลย

ต้องพยายามลดน้ำหนักหน่อย เดี๋ยวไปเจอ

เพื่อน ๆ สาขาอื่น ๆ จะได้มั่นใจอีกหน่อย กลัว

เจอทักว่าอ้วน มันจะทำให้เราหมดความมั่นใจ

ไปลย เมื่อก่อนอ่ะเป็นบ่อย ไม่ชอบอบรม

กลัวเพื่อน ๆ ทักว่าทำไมอ้วนจัง เลยทำให้เป็น

คนเก็บตัว ไม่อยากเจอใครเลย...เลยต้องพยายาม

สู้ ๆ ต่อไปคะ เพื่อน ๆ


อาหารเช้า ( 9.00 น.)

- ข้าว+ผัดกระหล่ำ ( 200 แคลอรี่ )
- แลคตาซอย ( 80 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.30 น.)

- ข้าว+ต้มยำไก่ ( 200 แคลอรี่ )

อาหารเย็น( 20.50 น.)

- เห็ดฟางต้ม+น้ำพริกแดง ( 150 แคลอรี่)
- สตอเบอรี่ ( 100 แคลอรี่ )

กิจกรรม

- Tradmill 20 นาที ( -300 แคลอรี่ )
- ยกเวท นิดหน่อย

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 730 แคลอรี่ **






Create Date : 03 มีนาคม 2552
Last Update : 3 มีนาคม 2552 23:38:44 น. 9 comments
Counter : 354 Pageviews.

 
อิอิ วันนี้กินน้อยจังเรยนกกี้
ออกกำลังกายด้วย ฮิ้วววววววว
แหมๆๆๆๆ ฮึดใหญ่เรยน้า
ไปเมื่อใดก่อโทมาก่อแร้วกัน
ตอนนี้จะนั่งภาวนา
บ่อหื้อมันระเบิด เน้อ อิอิ


โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:0:28:26 น.  

 
ตัวเองทานน้อยนิดเดียวเองอ่า ดูจากส่วนสูงและน้ำหนักแล้ว ไม่เห็นน่าจะอ้วนเลย แต่ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้สมใจนะจ้า

กีวีที่นี่ราคาขึ้นๆ ลงๆ ละ่ บางทีสามลูกสิบโครน บางทีลูกเดียวก็เจ็ดโครนเข้าไปแล้ว เราชอบกินนิ่มๆ หว้านหวาน

หนึ่งโครนเท่ากับสี่บาทกว่าตอนนี้จ้า ค่าเงินโครนตกฮวบๆ


โดย: tanamura วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:4:42:08 น.  

 
มารายงานข่าวดีจ้านกกี้ ผลเทสต์เมื่อเช้า ขึ้นมา 2 ขีด เย้ๆ..เย ดีใจมั้ยจะมีหลานแว้ว 555


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:9:38:59 น.  

 
พี่นกกี้ม่อนยังกินแล้วก็กินแล้วก็กินอยู่น่านแหล่ะ ป้าแดงก็ไม่มาเสียที

พอดีโรงเรียนกวดวิชาอยู่ที่ลำปางน่ะค่ะ ม่อนเลยต้องไปสอนที่ลำปาง 2 เดือน
รับมือกับเด็กๆไม่รู้ว่าจะออกมารูปไหน อิอิ


โดย: ม่อนข้าว (ultra_aih ) วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:9:46:17 น.  

 
วันนี้ทานน้อยนะเนี้ย
เราก็เบื่อเหมือนกัน เวลาที่ไปอบรม
มีแต่กิน กิน กิน แล้วก็กิน

โหะ ๆ ๆ


โดย: โคล่าจัง วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:10:51:03 น.  

 
เหนเพื่อนๆกินน้อยกันจัง..
อายตัวเองจิงๆ..
เหมือนไม่ได้ลดน้ำหนักเลย..เอิ้ก.

สู้ๆนะคะ..
รองเท้าขาวก้อมีประชุมเหมือนกัน
เลยต้องลดน้ำหนัก
เพราะจะต้องไปเจอคนแล้วต้องไปกินอีกอะค่ะ...เอาตรงนี้เปนแรงฮึดค่ะ... ฮ่าๆๆ
พยายามต่อไปค่ะ


โดย: wHiTe ShOEs วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:12:52:07 น.  

 
เป็นเหมือนกันเลยอ่ะนกกี้ พออ้วนขึ้นก็ไม่อยากเจอใคร เจอกันก็ทักแต่เรื่องอ้วน วัยรุ่นเซร็ง

แต่พอผอมลงดั๊นไม่มีใครนัดเจอ อิอิอิ


โดย: R e R a : วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:15:26:24 น.  

 


โดย: kittypiggybent (KurodaBB ) วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:16:36:57 น.  

 
วันนี้กินน้อยอีกแล้วอ่ะ ใหม่ซัดข้าวแต๋นอีกแล้วจ๊า เซ็งเลยอ่ะ!!

ขอให้ไปอบรมแล้วมีคนทักว่าผอมน่ะค่ะ จะได้มีกำลังใจในการลดต่อไป


โดย: นู๋ใหม่ (ยัยหนูจอมจู้จี้ ) วันที่: 4 มีนาคม 2552 เวลา:19:39:51 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.