Bloggang.com : โสดในซอย : หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

หลับไม่ลง-ตื่นยาก! นาฬิกานอนเคลื่อน

เพราะคนเราควรนอนหลับพักผ่อน
นานต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงต่อวัน
หรืออย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง
โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 4 ทุ่ม – 6 โมงเช้า
ที่สำคัญควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุก ๆ วัน
เหล่านี้เป็นสุขนิสัยการนอน
ที่พ่อแม่ปลูกฝังให้กับลูก ๆ ตั้งแต่เด็ก

ทว่าใครโตมาแล้วนิสัยการนอนเปลี่ยน
กลายเป็นชอบนอนดึก ง่วงก็ยังฝืน
หรือบางคนอาจเป็นเพราะหน้าที่การงาน
ทำให้ต้องเปลี่ยนเวลานอนเป็นประจำ
ต้องระวัง ‘นาฬิกานอนเคลื่อนที่’

อาการนี้มักเกิดขึ้นกับคนที่นอนไม่เป็นเวลา
ส่งผลให้เวลาที่ตั้งใจจะนอนกลับนอนไม่หลับ
กว่าจะข่มตาหลับได้สนิท
ก็เสียเวลาไปนาน
ยามถึงตอนต้องตื่น กลับลุกขึ้นจากเตียงยาก
อยากนอนอีกจึงต้องขอต่อเวลาตื่น
เช่น อีก 5 นาที แต่เผลอตัวหลับยาวไปเป็นชั่วโมง
จนไปเรียนหรือทำงานสาย
และอาการที่พบได้อีก
คือ ระหว่างวันจะง่วงเหงาหาวนอน
การจดจำลดลง ปวดศีรษะ

อาการนาฬิกานอนเคลื่อนที่ดังได้กล่าวมานั้น
มีสาเหตุมาจากระบบประสาทภายในสมอง
หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คนเราง่วงนอน
ซึ่งเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในช่วงกลางคืน
และหยุดหลั่งในตอนเช้า
คนที่ชอบนอนดึก
ง่วงแล้วไม่ยอมนอนเป็นประจำ
จะส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดน้อยลงเรื่อย ๆ
ยิ่งนานวันเข้า
เมื่ออยากนอนก็จะไม่รู้สึกง่วง
แต่นอนแล้วตื่นยากก็จะเกิดขึ้น
บางคนถึงกับรู้สึกว่าอาการนี้กระทบกับคุณภาพชีวิต

สำหรับการแก้ไขอาการนาฬิกานอนเคลื่อนที่
เบื้องต้นทำได้โดยค่อย ๆ ขยับเวลานอน
ตั้งใจนอนเร็วขึ้นจากเวลาที่เดิม
เช่น เคยนอนหลับได้ตอนตีสอง
ก็เลื่อนมาพยายามนอนตอนตีหนึ่ง
จากนั้นก็เลื่อนให้เร็วขึ้นอีก
เป็นเที่ยงคืน ห้าทุ่ม ตามลำดับ
เพื่อช่วยหลับได้ง่ายขึ้น
ควรดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่น
โดยก่อนนอนไปเข้าห้องน้ำปัสสาวะให้เรียบร้อย
รวมทั้งเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา

อย่างไรก็ตาม
หากแก้ไขปัญหาด้วยตนเองแล้วยังไม่บรรลุผล
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษา
ส่วนการใช้ยานอนหลับเข้าช่วยนั้น
ไม่ควรใช้โดยปราศจากการควบคุมของแพทย์

การนอนหลับที่เพียงพอ นอนเป็นเวลา
นอกจากจะไม่กระทบ
กับการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินแล้ว
ยังไม่ทำให้ระบบขับถ่ายถ่ายแปรปรวน
ช่วยผิวพรรณดี สมองปลอดโปร่ง
โดยเฉพาะเด็กวัยกำลังโต
พ่อแม่จำเป็นต้องดูแลเรื่องการนอน
อย่าปล่อยให้นอนดึก อดนอน นอนไม่พอ
เพราะจะส่งผลต่อส่วนสูง
ทำให้เด็กตัวเตี้ย
การเรียนรู้ด้อยกว่าเด็กที่นอนเต็มตื่น

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์

Create Date : 30 สิงหาคม 2554

Last Update : 30 สิงหาคม 2554 12:43:05 น.

1 comments

Counter : 1518 Pageviews.

หมู่นี้ติดทวิภพ ค่ะ

พอเลยเวลานอนก็ชักตาแข็ง ไม่ดีเลยนะคะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 30 สิงหาคม 2554 เวลา:16:53:24 น.