9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์
9 เทคนิคฝึกสมองไบรท์
ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย
ฉลาด และสุขภาพดี
ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง
ด้วยการออกกำลังกาย
เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน
แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่า
จะดูแลสมองอย่างไร
ให้มีสุขภาพดี
ทั้งที่สมอง
เป็นอวัยวะ
ที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต
เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมอง
ให้ไบรท์
ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้
1.จิบน้ำบ่อย ๆ
(Drink water very often)
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %
เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้
ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง
ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว
ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว
ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า
กลายเป็นคนคิดช้า
หรือคิดไม่ค่อยออก
แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2.กินไขมันดี
(Enjoy good Omega 3)
คนไม่ค่อยรู้ว่า
สมองคือก้อนไขมัน
ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดี
ไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ
แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน
จำพวกน้ำมันปลา
สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดี
อย่างปลาแซลมอน
นมถั่วเหลือง วิตามินรวม
น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี
ที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ
ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3.นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
(Meditation 12 min a day)
หลังจากตื่นนอนแล้ว
ให้ตั้งสติ และนั่งสมาธิทุกเช้า
วันละ 12 นาที
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วง
ที่มีคลื่น Theta
ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ
ทำให้สมองมี Mental Imagery
สามารถจินตนาการเห็นภาพ
และมีความคิดสร้างสรรค์
(ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า)
ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4.ใส่ความตั้งใจ
(Program the brain :
have specific intention)
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม
เหมือนการโปรแกรมสมองว่า
นี่คือสิ่งที่ต้องเกิด
ระหว่างวัน
สมองจะปรับพฤติกรรมเรา
ให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
ทำให้ประสบความสำเร็จ
ในสิ่งต่าง ๆ
เพราะสมองไม่แยก
ระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น
ทั้งสองอย่าง
จึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5.หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
(Laugh and Smile)
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ
จะมีสารเอ็นโดรฟิน
ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข
หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้น
ให้มีความอยากรัก
และหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อย ๆ
6.เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
(Learn new thing everyday)
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง
สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ
รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่
คุยกับเพื่อนร่วมงาน
และเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา
เป็นต้น
เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่
ทำให้สมอง
หลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน
ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้
กระตุ้นให้อยากเรียนรู้
และสร้างสรรค์ไปเรื่อย ๆ
เมื่อมีความสุข
ก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7.ให้อภัยตัวเองทุกวัน
(Forgive yourself,
reduce brain stress)
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง
โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง
ทำให้เปลืองพลังงานสมอง
การให้อภัยตัวเอง
เป็นการลดภาระของสมอง
8.เขียนบันทึก
Graceful Journal
(Write graceful journal,
good things in life every day)
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ
ที่เกิดขึ้นแต่ละวัน
ลงในสมุดบันทึก
เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี
ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี
ขอบคุณที่มีอาชีพ
ที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น
เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ
ทำให้สมองคิดเชิงบวก
พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา
ช่วยให้หลับฝันดี
ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย
มีความคิดสร้างสรรค์
9.ฝึกหายใจลึก ๆ
(Deep breath)
สมองใช้ออกชิเจน 20-25%
ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดี
ไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรง
เพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกาย
ได้มากขึ้น
ถ้านั่งทำงานนาน ๆ
อาจหาเวลายืนหรือเดิน
ยืดเส้นยืดสาย
เพื่อให้ปอดขยายใหญ่
สามารถหายใจเอา
ออกชิเจนเข้าปอด
ได้เพิ่มขึ้นอีก 20%
การมีสมองที่ดี
ก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลก
ที่เรียนรู้ได้
แต่จะเก่งหรือไม่นั้น
ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน
ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี
คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
โดย วนิษา เรซ
ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพ
จาก ม.ฮาร์วาร์ด
| Create Date : 26 เมษายน 2552 |
| Last Update : 26 เมษายน 2552 9:55:09 น. |
|
8 comments
|
| Counter : 1149 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 61 คน [
