Bloggang.com : โสดในซอย : หาคำตอบ...การออกกำลังตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

หาคำตอบ...การออกกำลังตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

หาคำตอบ...การออกกำลังตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

สมมุติว่า
ตัวเราเป็นรถยนต์
เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ แขน ขา
ที่จะทำให้เคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้
รถยนต์ต้องการน้ำมัน
เพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน
คนเราก็ต้องการอาหารเป็นพลังงาน
ให้ร่างกายเคลื่อนไหว
โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย

ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายไม่มีน้ำมัน
ไม่มีพลังงาน
จำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน หรือกินอาหารก่อน
รถยนต์จะได้มีพลังงานวิ่งไปได้
คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา
ทำให้เราไปไหนมาไหนได้

รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา
ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว
สามารถขับรถไปได้ทันที
แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่
ยังไปออกกำลังกายไม่ได้
เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม.
จะมีเลือดมารอรับอาหาร
ที่จะถูกย่อย
ที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมาก
หลังจากอาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว
เลือดจะพาสารอาหารแจกจ่าย
ไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย

ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้
เช่น วิ่งออกกำลัง
ซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขา
ที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ
เมื่อเลือดมากอง
อยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก
บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว
ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ
ทำให้หน้ามืดเป็นลม
หรือถ้าทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ
เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
เป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
ถึงชีวิตได้

ห้ามเด็ดขาด
ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช.ม.
เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว
ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.)
เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะ
ก็จะกระจายไปหมด
ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ปลอดภัย

ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลัง
แต่คงไม่มีใครกินอาหารก่อนออกกำลังแน่
เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมัน
คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร
เพราะตอนเย็นกินอาหาร เสร็จเข้านอน
ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ
ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร
เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน
ไตรกรีเซอร์ไรด์
ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน
โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น
แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ
เมื่อตื่นนอน
จึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด
เท่ากับรถยนต์น้ำมันแห้งถัง

สภาพนี้คนออกกำลังได้
โดยตับจะดึงสารอาหาร
ที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ ตอนนอนหลับ
ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่
จึงสามารถออกกำลังกายได้

มาลองคิดดู
ตอนนอนตับทำงานหนักมาก
เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ
ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที
ตับต้องดึงสารอาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน
ออกมาใช้ใหม่
ทำอย่างนี้บ่อย ๆ ทุกวัน ๆ
ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน
จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร
เพราะไม่ได้พักเลย
เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร
ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ
มาให้แอลกอฮอล์เผาผลาญ
มากๆ เข้า นานๆ เข้า
ในตับมีแต่ไขมันกลายเป็นตับแข็ง

ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้อง
ก็ต้องกินอาหารเสียก่อน
แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม.
จึงจะไปออกกำลังได้
เช่น กินอาหารตี 5
แล้ว 7 โมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้
จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง

ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk
ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย
นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้
เช่น เดิน
ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ
เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับโอวันติน 1 ถ้วย
ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหาร
สัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ
ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้
กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ
ก็ใช้พลังงานน้อย
ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว

ลองพิจารณาการออกกำลังตอนเย็นบ้าง
เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน
ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังเหลือเฟือ
ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด
สามารถออกกำลังกายได้เลย
เหมือนกับรถยนต์
น้ำมันยังไม่แห้งถัง
แต่จะให้ดี
อาจเติมอาหาร
เหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อย
ก่อนไปออกกำลัง
จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย
ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้

ข้อสำคัญ
เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว
ให้ดื่มน้ำ
โดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม
กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิว
และไม่อยากกินอะไรอีก
และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว
เมื่อถึงเวลาเข้านอน
จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด
ตับไม่ต้องทำงานมาก
สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ
จึงไม่ทำให้อ้วน
และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือด
โดยเฉพาะไขมัน
เป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุด
โดยไม่ต้องกินยา

ถ้าพิจารณาตรงนี้
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น
จะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไป
ดีเท่า ๆ กันทั้งคู่
แต่การออกกำลังกายตอนเย็น
โดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง
ยังจะช่วยให้สารอาหาร
ที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยงน้อยลง
จนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย
การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ

จากงานวิจัยต่างประเทศพบว่า
การออกกำลังกายตอนเช้านั้น
จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง
และการออกกำลังกายตอนเย็น
จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น

ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด
การออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ
มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์
คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป
เช่น โรคภูมิแพ้
ได้แก่ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น
หรือโรคพุ่มพวง ดวงจันทร์
ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิต้านทาน
จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น
กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้

มีข้อเสนออีกข้อหนึ่ง
คือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน
เช่น เดินบนสายพาน
หรือขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที
ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ
เพราะการออกกำลังกาย
แบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไป
ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมา
ซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน
ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด
จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด
คลายเครียด
ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ
อาบน้ำแล้ว เข้านอนเลย
จะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝันเลย

ขอขอบคุณบทความจากสภากาชาดไทย
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย

Create Date : 19 พฤษภาคม 2553

Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 0:00:00 น.

9 comments

Counter : 1453 Pageviews.