10 กลเม็ดพิชิตความเครียดเรื้อรัง

หลายๆ คนคงเคยประสบปัญหาความเครียดกัน แต่จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล
ดังนั้น เรามีวิธีที่จะพิชิตความเครียดว่าควรทำอย่างไร


✿ 1. หาช่วงเบรคจากคอมพิวเตอร์
ระหว่างพิมพ์งาน หัวไหล่จะเกร็งโดยอัตโนมัติ การเอื้อมแขนไปคลิกเม้าส์จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้หยุดพัก โดยทิ้งแขนลงข้างลำตัวทุก 30 วินาที เดินไปรอบๆ ทุก 20 นาที
และระวังอย่าให้เม้าส์อยู่ไกลเกินไป


✿ 2. เลิกติดอีเมล์งอมแงม
กำหนดเวลาที่แน่นอนในการเช็คอีเมล์ เช่น ทุก 2 ชั่วโมงแทนที่จะเป็นทุก 15 นาที
และเลือกอ่านเฉพาะข้อความที่จำเป็นเท่านั้น


✿ 3. หลีกเลี่ยง "พาหะนำความเครียด"
หมายถึงคนบางประเภทที่ตัวเองไม่ได้เครียด แต่ชอบนำเรื่องเครียดไปให้คนอื่น
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนประเภทนี้คือแผ่เมตตาให้ เพราะคุณไม่สามารถแก้ปัญหาทุกอย่างได้


✿ 4. ออกไปเดินเล่นตอน 16.34 น.
ผลการศึกษาชี้ว่า เวลาดังกล่าวเป็นเวลาเฉลี่ยที่คนควบคุมอาหารมักจะตบะแตก
เพราะเป็นช่วงที่พลังงานในร่างกายลดต่ำลง แต่ความเครียดเพิ่มขึ้น จึงเสี่ยงต่อการกินอาหารมากกว่าปกติ
แนะนำให้หาอะไรทำ อย่างไปเดินเล่น เพื่อไม่ให้สมาธิจดจ่ออยู่กับความอยากอาหาร


✿ 5. เดินเกมรุกกับความเครียดที่ทำงาน
ลองมองหาแรงสนับสนุนในที่ทำงานและในบ้าน ซึ่งควรเป็นคนที่มีความคิดอ่านไปในทางเดียวกัน
และพยายามปลีกตัวจากพวกชอบสร้างความอึดอัดใจให้กับคุณ


✿ 6. อย่าจมปลักอยู่กับความรู้สึกแย่
เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ย่ำแย่ ให้คิดว่าคุณอาจไม่ได้อับจนหนทางอย่างที่คิดก็ได้
คนเรามีทางเลือกเสมอแล้วแม้จะยังมองไม่เห็นก็ตาม ความกลัวและความท้อแท้ต่างหากที่ทำให้หาทางออกไม่เจอ


✿ 7. อย่ามองปัญหาใหญ่กว่าความเป็นจริง
อาการนี้มักเกิดกับผู้หญิงเสียเป็นส่วนใหญ่
ดังนั้นควรมองปัญหาอย่างที่เป็นจริงด้วยการถามตัวเองดังๆ บ่อยๆ ว่า "คุ้มไหมที่จะเป็นทุกข์เพราะเรื่องนี้"


✿ 8. อย่าทำให้ความเครียดเลวร้ายไปกว่าเดิม
บ่อยครั้งที่ความเครียดเกิดจากตัวเราเอง
คุณต้องตัดสินใจเองว่า ความเครียดระดับไหนที่เป็นประโยชน์และระดับไหนที่อันตราย
เพื่อจะได้รู้จักปล่อยวางในบางเรื่อง


✿ 9. นวดตัวเอง
การนวดช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ โยคะเป็นเป็นตัวอย่างที่ดีมากของการนวดตัวเอง
เพราะจะช่วยกระตุ้นต่อมรับความรู้สึกตามร่างกลายได้เป็นอย่างดี


✿ 10. ค้นหาวิธีคลายเครียด
ไม่มีกลยุทธ์คลายเครียดอย่างหนึ่งอย่างใดใช้ได้ผลกับคนทุกคน
การไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนั่งสมาธิอาจจะยอดเยี่ยมสำหรับบางคน แต่กลับเบื่อและกดดันสำหรับอีกหลายคน
ดังนั้น "ค้นหาวิธีที่ได้ผลสำหรับตัวคุณและทำอย่างสม่ำเสมอ"


บทความโดย : //www.bangkokbiznews.com
ที่มา : //www.dmh.go.th

Create Date : 14 พฤษภาคม 2553		0 comments
Last Update : 14 พฤษภาคม 2553 13:41:04 น.
Counter : 837 Pageviews.
Share Tweet