|
8 วิธีคลายเครียดทันใจ
อย่าปล่อยให้ชีวิตต้องจมอยู่กับความเครียดจากการทำงานอันเร่งรีบ และเรียกร้อง ลองใช้วิธีการต่อไปนี้ที่ได้ชื่อว่า ช่วยในการคลายเครียดให้คุณได้อย่างทันใจเสมอ
1. จดบันทึก การจดบันทึกมีประโยชน์หลายอย่าง เป็นทั้งการทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น รวมถึงการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้ สามารถช่วยคุณในการผ่อนคลายอารมณ์ความรู้สึกอัน ยากลำบากต่างๆ และเป็นหนทางในต่อสู้กับความเครียดในอนาคต
2. การทำสมาธิ มีหลายวิธีในการทำสมาธิ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม การฝึกทำสมาธิจะลดความเครียดได้อย่างมหาศาล และต่อสู้กับปฏิกิริยาในแง่ลบจากความเครียด และเมื่อคุณผ่อนคลายลง คำตอบของปัญหาที่ทำให้คุณเครียด ก็จะมาถึงคุณเองในแบบที่ง่ายดายและชัดเจน
3. พูดกับเพื่อน
การพูดสิ่งต่างๆ ออกมากับเพื่อนสามารถกระจายอารมณ์และความตึงเครียดของคุณออกมาได้ และช่วยคุณให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของตัวเอง และเพื่อนอาจถามคำถามหรือความเห็นบางอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณคิดถึงสถานการณ์ของตัวเองในแบบที่แตกต่างออกไป
4. การพูดกับตัวเอง การพูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะรู้ตัว เราหมายถึงเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณที่ประเมินสิ่งต่างๆในแง่บวกหรือแง่ลบ บอกคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณพบอยู่ และเกี่ยวกับตัวคุณเอง ลองเปลี่ยนจากการพูดกับตัวเองในแง่ลบ มาเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่ดี อาจต้องใช้การสำรวจตัวเองเล็กน้อย ก่อนจะตัดสินใจเลือกคำพูดที่จะใช้กับตัวเอง แต่ผลที่ได้รับก็คือ ความรู้สึกมั่นใจและความเครียดที่ผ่อนคลายลง
5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้าคุึณรู้สึกว่ากำลังทำงานมากเกินไปและเครียดเกินไป อาจถึงเวลาที่คุณจะเรียนรู้วิธีที่จะบอกปฏิเสธกับผู้คนที่ เรียกร้องเวลาจากคุณ การปฏิเสธจะทำให้รู้สึกว่ามีอำนาจมากขึ้นและคุณสามารถป้องกันไม่ให้ชีวิตยุ่งเหยิงเกินไป จนวงจรความเครียดดำเนินไปอย่างไม่หยุดยั้ง คุณสามารถถามตัวเองเพื่อดูว่าทำไมคุณจึงไม่เคยปฏิเสธใคร และใช้วิธีการใหม่เพื่อที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
6. ฝึกการหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดาย และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกาย รวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือดที่ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ การฝึกหัดหายใจสามารถทำได้ทุกหนทุกแห่ง และได้ผลอย่างรวดเร็วจนคุณสามารถคลายเครียดได้ในพริบตา
7. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหลายในร่างกาย คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด และรู้สึกผ่อนคลาย ได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที โดยไม่ต้องมีการผึกฝนหรือเครื่องมือพิเศษใดๆ เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า แยกเขี้ยวและยิ้มค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยไหล่ และกล้ามเนื้ออื่นๆ คุณสามารถทำแบบนี้ทีไหนก็ได้ และขณะที่คุณทำ คุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายได้เร็วกว่าและง่ายกว่า
8. การออกกำลัง คนจำนวนมากออกกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนักและเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี แต่การออกกำลังกับการจัดการความเครียดก็มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การออกกำลังทำให้เราหันเหความสนใจไปจากสถานการณ์อันตึงเครียด เช่นเดียวกับเป็นทางออกของความหงุดหงิดคับข้องใจ และทำให้คุณชื่นบานด้วยการหลั่งของฮอร์โมนเอนดอร์ฟินส์
ข้อมูลจาก Lisa
Create Date : 19 เมษายน 2552 |
Last Update : 19 เมษายน 2552 13:13:06 น. |
|
39 comments
|
Counter : 1546 Pageviews. |
|
|
|
โดย: นฤมล ไม้น่วม IP: 125.27.238.255 วันที่: 2 มิถุนายน 2552 เวลา:13:20:44 น. |
|
|
|
โดย: คับผม IP: 124.157.153.223 วันที่: 26 กันยายน 2552 เวลา:19:47:43 น. |
|
|
|
โดย: 66666 IP: 118.173.154.93 วันที่: 20 ตุลาคม 2552 เวลา:10:11:30 น. |
|
|
|
โดย: ไม่รู้ดิ IP: 125.25.71.149 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:20:16 น. |
|
|
|
โดย: ไม่รู้ดิ IP: 125.25.71.149 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:20:46 น. |
|
|
|
โดย: ไม่รู้ดิ IP: 125.25.71.149 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:21:25 น. |
|
|
|
โดย: ไม่รู้ดิ IP: 125.25.71.149 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:22:11 น. |
|
|
|
โดย: ไม่รู้ดิ IP: 125.25.71.149 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2552 เวลา:21:22:39 น. |
|
|
|
โดย: 1 IP: 113.53.162.229 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:26:45 น. |
|
|
|
โดย: 2 IP: 113.53.162.229 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:27:07 น. |
|
|
|
โดย: 3 IP: 113.53.162.229 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:27:29 น. |
|
|
|
โดย: 4 IP: 113.53.162.229 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:27:52 น. |
|
|
|
โดย: 5 IP: 113.53.162.229 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2552 เวลา:23:28:14 น. |
|
|
|
โดย: แต้ม IP: 118.173.165.161 วันที่: 28 ธันวาคม 2552 เวลา:21:23:04 น. |
|
|
|
โดย: ไม่เชื่อ แต่ไม่ลบหรู่ IP: 61.7.166.140 วันที่: 12 มกราคม 2553 เวลา:11:26:37 น. |
|
|
|
โดย: ไกร IP: 113.53.143.124 วันที่: 18 มีนาคม 2553 เวลา:20:50:59 น. |
|
|
|
โดย: ไกร IP: 113.53.143.124 วันที่: 18 มีนาคม 2553 เวลา:20:51:24 น. |
|
|
|
โดย: ไกร IP: 113.53.143.124 วันที่: 18 มีนาคม 2553 เวลา:20:51:51 น. |
|
|
|
โดย: ไกร IP: 113.53.143.124 วันที่: 18 มีนาคม 2553 เวลา:20:52:20 น. |
|
|
|
โดย: ไกร IP: 113.53.143.124 วันที่: 18 มีนาคม 2553 เวลา:20:53:10 น. |
|
|
|
โดย: 7 IP: 114.128.51.208 วันที่: 27 มีนาคม 2553 เวลา:12:58:06 น. |
|
|
|
โดย: ิิ IP: 202.28.27.3 วันที่: 31 มีนาคม 2553 เวลา:15:29:53 น. |
|
|
|
โดย: อิอิ IP: 202.28.27.3 วันที่: 31 มีนาคม 2553 เวลา:15:30:17 น. |
|
|
|
โดย: น่า IP: 202.28.27.3 วันที่: 31 มีนาคม 2553 เวลา:15:31:07 น. |
|
|
|
โดย: พา IP: 202.28.27.3 วันที่: 31 มีนาคม 2553 เวลา:15:32:08 น. |
|
|
|
โดย: ราส IP: 202.28.27.3 วันที่: 31 มีนาคม 2553 เวลา:15:32:34 น. |
|
|
|
โดย: ไม IP: 58.8.214.64 วันที่: 2 เมษายน 2553 เวลา:9:24:21 น. |
|
|
|
โดย: พด IP: 118.172.236.75 วันที่: 2 เมษายน 2553 เวลา:14:35:06 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.152.17 วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:0:44:45 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.150.227 วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:0:46:48 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.153.175 วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:0:47:20 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.150.227 วันที่: 4 กรกฎาคม 2553 เวลา:0:48:55 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:14:51:37 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:14:59:49 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:00:16 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:00:49 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:01:27 น. |
|
|
|
โดย: งง IP: 125.26.112.104 วันที่: 9 กรกฎาคม 2553 เวลา:15:02:52 น. |
|
|
|
โดย: momotaro IP: 192.168.88.42, 58.9.103.114 วันที่: 17 กรกฎาคม 2553 เวลา:8:00:22 น. |
|
|
|
|
|
|
|