Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ☆☆☆ กลวิธีดูแลจิตใจตนเอง ☆☆☆

☆☆☆ กลวิธีดูแลจิตใจตนเอง ☆☆☆

ทุกคนมีช่วงเวลาของความผิดหวัง เสียใจ ท้อแท้หรือเหงาว้าเหว่ทำให้ขาดกำลังใจ
ขาดแรงจูงใจที่จะปรับตัวปรับใจต่อสู้ปัญหาต่าง ๆ และมีหลายคนที่จิตใจอ่อนแอต้อง
พึ่งพิงสิ่งย้อมใจ เพื่อให้อารมณ์และความรู้สึกพ้นจากสภาวะทุกข์ดังกล่าว
โดยเข้าใจว่าจะทำให้ลืมความทุกข์หรือต้องการกระตุ้นตนเองให้ร่าเริงสนุกสนาน
เช่น การใช้สารเสพติดทั้งหลาย ที่เรามักพบเห็นบ่อยมากคือ การดื่มเหล้า
บางคนรู้สึกเหงา ก็ดื่มเหล้า เศร้าใจก็ดื่มเหล้าปลอบใจ จะทำอะไรใจไม่กล้า
ก็เอาเหล้ายามาปลุกย้อมใจให้ฮึกเหิม เมื่อดื่มบ่อยเข้าจนติดทั้งกายและใจ
หนทางดูแลจิตใจวิธีนี้ทำให้ชีวิตก้าวไปสู่ความตายได้….ในที่สุด

ในทางตรงข้ามวิธีดูแลจิตใจตนเองโดยไม่ต้องใช้สุรายาเสพติด ยังมีอีกหลายวิธี
เช่น "การสั่งตนเอง" เริ่มจากการสำรวจตนเองว่าความไม่สบายใจไม่สบายกายนั้น
มีเรื่องใดบ้าง ลงมือเขียนตามลำดับ และทำเครื่องหมาย * ในเรื่องที่
เร่งด่วนหรือเดือดร้อนใจมากที่สุด ขั้นตอนนี้เรียกว่า

1. สำรวจและประเมินปัญหา

2. ทดลองเขียน - โยงเส้นจากสาเหตุหรือปัจจัยที่เกี่ยวข้อง
(ให้บอกตนเองว่า ตัวเราย่อมรู้ ข้อมูลเรื่องนี้มากกว่าคนอื่น ๆ
เพราะเป็นเรื่องของตัวเราเองและเราตั้งใจ จะทำความรู้จักตนเองในมุมนี้อย่างจริงใจ)

3. ถ้าเรื่องนั้นได้ผ่านมาแล้ว แต่เรายังคิดกังวลหรือโกรธแค้นอยู่เสมอ
ให้ใช้วิธีสั่งตนเองว่าเรื่องนี้ปิดฉากแล้ว
จบแล้ว ยุติไปตามวันเวลาแล้ว ชีวิตเรามิได้เดินย้อนกลับไปอีกแล้ว
เราจะอยู่กับปัจจุบัน และก้าวไปสู่อนาคต

กลวิธีการสั่งตนเองหรือการพูดกับตนเองนั้น
ถ้าพูดในทางดีจะมีแรงจูงใจให้เราแสดงพฤติกรรม ในทางดีได้

ดังนั้น ลองปรับเปลี่ยนและฝึกการพูดทางสร้างสรรค์ เช่น
- ฉันจะหยุดลงโทษตนเอง ทำลายตนเองด้วยสิ่งผิดๆหรือหยุดเคยชินกับเรื่องร้ายๆทั้งหลาย
- ฉันจะเบนความสนใจไปสู่สิ่งอื่นที่ดีกว่า มีประโยชน์กว่าและจะเริ่มตั้งแต่เดี๋ยวนี้ ชั่วโมงนี้…..
- ฉันจะไม่ทำให้ตัวเองขวัญเสียกับเรื่องบ้า ๆ ที่ผ่านเข้ามา เดี๋ยวมันก็ผ่านไป…..
- ฉันเคยทำผิดมาบ้าง แต่ฉันจะไม่ทำผิดซ้ำสองอีก
- ฉันไม่ใช่คนสมบูรณ์แบบ แต่ฉันเป็นคนดี
- ในความเป็นจริงไม่มีอะไรจะโหดร้ายกับฉันตลอดเวลา
- ฉันเคยผิดหวัง แต่ไม่ถึงกับตาย….เพราะยังอยู่มาได้จนถึง….วันนี้

ข้อพึงระมัดระวังคือ
การพูดกับตนเองนั้น…..ถ้าเป็นการตั้งความหวัง
ควรจะให้มีความเป็นไปได้หรือมีเหตุผลตามความเป็นจริงอยู่ด้วย ตัวอย่างที่ไม่สมเหตุผล เช่น
- ถ้าใครไม่ชอบฉัน หมายถึงว่า ฉันเป็นคนไม่ดี
- ถ้าสอบตก แสดงถึงความล้มเหลวในชีวิต
- ฉันจะมีคุณค่า เมื่อมีความสำเร็จในทุกสิ่งที่ทำ
- การพูดกับตนเองเพื่อให้เกิดความเข้มแข็งเมื่อท้อแท้หรืออ่อนล้า เช่น
เราเคยทำสิ่งดี ๆ มาบ้าง แล้ว เราจะสร้างสิ่งดี ๆ ได้อีก…….ลองเริ่มสิ่งที่อยากทำ……ที่ทำได้ง่ายก่อน
- ฉันจะไม่อ่อนแอพิรี้พิไรอีกต่อไป เริ่มทำงานได้แล้ว เอาล่ะทำงานไปทีละอย่าง…..
วันนี้….. ทำอะไรก่อน? อะไรจำเป็น?…..อะไรสำคัญ? ทำเดี๋ยวนี้เลยนะ……

การพูดกับตนเองด้วยความคิด หรือพูดออกเสียงอาจจะไม่เข้มข้น
ในบางครั้งเพราะพูดแล้วอาจลืมบ้าง
หรือมีจุดสนใจอื่น ๆ มาแทรก จึงควรมีการเขียนเป็นคำเตือนใจ ให้ได้อ่านเห็นอยู่เสมอ
เช่น ติดที่กระจกซึ่งเรามักจะดูและส่องใบหน้าวันละหลายๆครั้ง หรือติดที่กระเป๋าสตางค์
หรือที่ซึ่งต้องพบเห็นเป็นประจำวัน สิ่งเหล่านี้ เป็นกลวิธีที่ทุกคนทำได้อย่างอิสระ
เพราะความผิดอยู่กับตัวเราตลอดเวลา ใช้ตอนใด เวลาใด ย่อมทำได้
ด้วยเหตุนี้ จึงอยากเชิญชวนให้ สะสมคำพูดดี ๆ ฝึกการนำมาใช้
บอกหรือสั่งตนเองตามความจำเป็นและเหมาะสมกับเหตุการณ์ ถ้าทำได้บ่อยครั้งเราจะคิดได้เร็วและทันต่อความรู้สึกของเรา
เมื่อถึงขั้นนั้น ท่านจะพบว่ามีผลดีต่ออารมณ์จิตใจและความเชื่อมั่นในตนเองด้วย

โดย จริยา วัฒนโสภณ สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์

Create Date : 11 มกราคม 2552

Last Update : 11 มกราคม 2552 21:16:04 น.

0 comments

Counter : 803 Pageviews.