เลือก-ลด อาหารเพื่อบำรุงหัวใจให้แข็งแรง
เลือก-ลด อาหารเพื่อบำรุงหัวใจให้แข็งแรง 
การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้นมาได้ เลือกรับประทานอาหารที่บำรุงหัวใจ และลดอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
1. ลดอาหารประเภทที่มีไขมันอิ่มตัว เพราะไขมันอิ่มตัวจะทำให้เส้นเลือดอุดตันและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
2. ใช้ไขมันประเภทไม่อิ่มตัว น้ำมันมะกอกเป็นไขมันประเภทไม่อิ่มตัว ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยให้ระดับ HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงขึ้น
3. รับประทานอาหารประเภทเส้นใย อาหารที่มีเส้นใยจะพบมากในผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดให้ลดลง ลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
4. รับประทานปลาทะเลที่มีโอเมก้า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มสารโอเมก้าที่เป็นกรดไขมัน ที่จะช่วยให้คุณลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
5. รับประทานอาหารประเภทโปรตีนจากสัตว์ให้น้อยลง
6. รับประทานอาหารมังสวิรัติ การรับประทานผักใบเขียว
7. ห้ามรับประทานมาร์การีน หากสามารถงดการรับประทานมาร์การีนได้ จะเป็นการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้ลดลงด้วย
8. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไม่เพียงแต่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลด้วย
9. รับประทานถั่วเล็กน้อย รับไขมันที่มีประโยชน์จากถั่ว เพราะไขมันจากถั่วมีคอเลสเตอรอลต่ำ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร แต่อย่างไรก็ดี ควรรับประทานถั่วในปริมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือต่อวันเท่านั้น
10. เลือกรับประทานอาหารประเภทปราศจากไขมันเป็นประจำทุกวัน
11. วิตามินซี วิตามินซีจะช่วยละลายแคลเซียมที่อุดตันในเส้นเลือดแดงซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจ
//women.thaiza.com/
| Create Date : 14 กรกฎาคม 2558 |
| Last Update : 14 กรกฎาคม 2558 21:22:42 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1335 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 53 คน [
