สร้างหุ่นสวยด้วย 5 ท่าเบสิก
ไม่ต้องเสียเงินไปเข้าฟิตเนสหรู ไม่ต้องเสียเวลามากมายก็มีหุ่นสวยได้
 1. Single-Leg Deadlift
คุณจะรักท่านี้แน่ๆ เพราะมันช่วยยกกระชับ Glutes และบริหารกล้ามเนื้อแกนร่างกาย (ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ปวดหลัง)
ทำอย่างไร : หยิบดัมบ์เบลล์น้ำหนักพอดีๆ มาหนึ่งคู่ท่าเริ่มต้นคือ ยืนด้วยเท้าซ้าย ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังงอเข่าให้น่องขาขวาขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้าจนขาขวายื่นไปข้างหลัง ลำตัวขนานกับพื้น ก่อนจะกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทั้งนี้ แทนที่จะใช้แรงจาก Glutes ให้พยายามส่งแรงมาจากหลัง และ พยายามยืดอกเข้าไว้ในระหว่างทำท่า
2. Side Plank
ถือเป็นอาวุธลับในการลดขนาดรอบเอวของคุณพร้อมกับช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไป
ทำอย่างไร : นอนตะแคงซ้ายโดยให้เข่าตรงเข้าไว้ยกตัวขึ้นโดยใช้ศอกซ้ายและแขนซ้ายรับน้ำหนักยกสะโพกขึ้นโดยให้ไหล่จนถึงข้อเท้าเป็นเส้นตรงค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
3. Pushup
หรือวิดพื้นนั่นเอง สาเหตุที่การวิดพื้นได้รับความนิยมมากก็เพราะว่ามันช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายคุณเบิร์นแคลอรีในปริมาณมหาศาล เช่นเดียวกับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก (เวลาที่ใส่ชุดชั้นในแล้วจะได้ไม่มีเนื้อเหลวๆ ปลิ้นออกมา)
ทำอย่างไร : อยู่ในท่าสี่ขา วางมือห่างกันโดยให้กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อย เท้าชิดกัน ค่อยๆลดระดับตัวลงมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดันตัวเองกลับขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น พยายามยกสะโพกค้างไว้ กล้ามเนื้อแกนร่างกายจะได้บริหารไปด้วยตลอดเวลา
4. Second Position Plies
เป็นท่าบัลเลต์ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อ Gluteus Minimus (สะโพกด้านข้าง) เพื่อจะได้มีเรียวขายาวอย่างนักเต้น
ทำอย่างไร : ยืนให้เท้าห่างกันและกว้างกว่าไหล่แบหัวแม่เท้าออกเล็กน้อย ค่อยๆ งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น มือเท้าเอว ค้างไว้สามวินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดิม 10 ครั้ง เป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต
5. Step Up
ท่านี้จะเน้นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้าน-หลังและน่อง เพื่อสร้างเรียวขาที่แข็งแรงแต่เรียวงามยิ่งขึ้น แถมด้วยสะโพกยกกระชับกว่าเดิมท่านี้ยังจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วย
ทำอย่างไร : ยืนหน้าม้านั่งหรือขั้นบันได วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งบนขั้นบันไดอย่างมั่นคง ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากขาดังกล่าว เมื่อขาข้างนั้นตรงแล้วค่อยๆ ลดตัวลงจนคุณแตะพื้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำ ทั้งนี้ พยายามไม่งอหลัง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า แล้วทรงตัวให้ดีๆ เพื่อให้แกนร่างกายได้บริหารเต็มที่
ที่มา...Lisa
| Create Date : 02 เมษายน 2556 |
| Last Update : 2 เมษายน 2556 22:10:02 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 2164 Pageviews. |
|
 |
|
|
1. Single-Leg Deadlift
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 53 คน [
ห้องสมุด
สุขภาพ
ผู้หญิง
ศัลยกรรม
ความสวยความงาม
แม่ตั้งครรภ์
หลังคลอด
ทารกแรกเกิด
เด็กโต
ครอบครัว