10 เทคนิคเพื่ออาหารจานสุขภาพ ลองเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการใช้เทคนิคง่าย ๆ 10 อย่างนี้  ใช้ไอเดียเหล่านี้เพื่อรับประทานแคลอรีให้พอเหมาะ และเลือกอาหารที่สามารถรับประทานได้บ่อย และเรียนรู้ว่าอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยง 1.เรียนรู้เรื่องของแคลอรี ทั้งเรื่องอาหาร ที่ร่างกายต้องการต่อวัน เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ติดตามอ่านทวิตหมอหมีเรื่อย ๆ จะสอดแทรกเรื่องแคลอรีในอาหารเป็นประจำ รวมทั้งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 2.อาหารที่คุณชอบ ก็ยังทานได้เหมือนเดิม แต่อาจให้น้อยลง อย่าทานเร็ว อย่าทานไปพร้อมกับทำอย่างอื่น เพราะจะทำให้ทานมากกว่าปกติ สังเกตตัวเองเรื่องความหิว และความอิ่มเป็นประจำจะช่วยให้ควบคุมปริมาณได้ดีขึ้นหมอหมี แนะนำให้ดูง่าย ๆ ว่า “หิว” หรือ “อยาก” 3.หลีกเลี่ยงอาหารจานใหญ่ ๆ ถ้าสั่งอาหารเลี่ยงการเลือกที่ใหญ่ ใช้จานแบ่ง ตักมาเฉพาะส่วนที่พอเหมาะกับตนเอง อย่าไปเสียดาย หลีกเลี่ยงการ upsized เสียเงินเพิ่มอีกนิด ไม่ได้ช่วยให้ประหยัด เสียเงินเพิ่ม แถมยังได้แคลอรีส่วนเกิน 4.อาหารที่ควรจะทานให้บ่อย คือ ผัก ผลไม้ ธัญพืช และนมหรือผลิตภัณฑ์นมชนิดไขมัน 0% อาหารเหล่านี้มีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ พยายามให้อาหารเหล่านี้เป็นพื้นฐานของอาหารที่คุณทานเป็นประจำ จนเป็นนิสัย 5.ในอาหารหนึ่งจาน ควรจะเป็นผักและผลไม้ครึ่งจาน พยายามเลือกผักให้มีหลากหลายสี เช่น สีแดง ส้ม เขียวเข้ม เช่นมะเขือเทศ บล็อคเคอรี่ ผักโขม เพิ่มเติมผลไม้ให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักหรือของว่างของคุณ 6.เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมเนย ให้เป็นแบบไม่มีไขมัน หรือไขมันต่ำ คุณจะยังคงได้สารอาหารและแคลเซียมในปริมาณเท่าเดิม แต่แคลอรีและไขมันต่ำกว่า 7.เวลาทานอาหารพวกแป้ง พยายามให้มีครึ่งหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้เป็นแบบที่เป็นธัญพืช Whole-grain  เช่น ทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต 8.อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง คือ ไขมัน การเติมน้ำตาลและเกลือ รวมทั้ง เค้ก คุ้กกี้ ไอศกรีม น้ำหวาน น้ำอัดลม พิซซา เนื้อติดมัน เช่น ซี่โครง ไส้กรอก เบคอน และ ฮอตดอก นาน ๆ ทานทีไม่เป็นไร แต่อย่าทานทุกวัน 9.อย่าลืมอ่านฉลากโภชนาการ เปรียบเทียบ แคลอรี โซเดียม ไขมัน เลือกยี่ห้อที่ปริมาณต่ำกว่า เพื่อสุขภาพของเรา 10.เลือกเครื่องดื่มดีที่สุด คือการดื่มน้ำเปล่า เลี่ยงน้ำทุกชนิดที่เติมน้ำตาล หรือสารให้ความหวานทดแทน   ขอบคุณข้อมูลจาก //www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/22968   Create Date : 22 มิถุนายน 2554 5 comments Last Update : 22 มิถุนายน 2554 10:21:09 น. Counter : 825 Pageviews. Share Tweet

ขอยคุณที่นำมาฝากค่ะ   โดย: อุ้มสี 22 มิถุนายน 2554 15:24:13 น.

ขอขอบพระคุณคุณภูผากะวารินนะค่ะ ตุ๊กตาแกะน่ารักมากๆค่ะ เกรงใจค่ะ อยากได้แค่แสตมป์เท่านั้นค่ะ จะไปเที่ยวสวนผึ้ง เลี้ยงแกะวันที่ 27ส.ค.นี้ค่ะ พาผู้สูงวัย 8 ท่านไปเที่ยวและทำบุญค่ะ ขอขอบพระคุณพี่โอ (เนินน้ำ )ด้วยค่ะ คุณแม่เจ้าโว๊ยทานขนมแล้ว ชอบมากๆค่ะ(ดูจากรูป) แสตมป์ของลุงแอ๊ด /คุณไฮกุ/คุณกบ/คุณโบ๊ต อ้อมแอ้มได้รับเรียบร้อยนะค่ะ หวังว่าจะร่วมสนุกกันใหม่นะค่ะ เสื้อ 2 ตัวยังรออยู่ค่ะ ถ้าให้ดี บอกsizeของเสื้อมาด้วยนะค่ะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 22 มิถุนายน 2554 16:52:01 น.

แวะมาทักทายยามเช้าๆค่ะ   โดย: ดอกหญ้าในHouston 22 มิถุนายน 2554 21:38:01 น.

แวะมาส่งเข้านอนค่ะ เอ...รึว่านอนไปแล้ว ฝันดีน่ะค่ะ   โดย: ภูผา กะ วาริน 22 มิถุนายน 2554 23:42:55 น.

ห้องสมุด สุขภาพ ผู้หญิง แม่ตั้งครรภ์ ทารกแรกเกิด เด็กโต ครอบครัว   โดย: น้องเมย์น่ารัก 22 กรกฎาคม 2557 11:40:18 น.