สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ
20 วิธีกินให้สวย




1. ถามหาอโวคาโด

เดี๋ยวนี้ผลไม้นี้ไม่ใช่ของนอกที่แพงลิบอีกต่อไป เพราะเราปลูก
ได้ในเมืองไทย หากไปเที่ยวแถวมวกเหล็กหรือปากช่องก็จะเห็น
อโวคาโดวางขายเรียงรายอยู่ทั่วไป เจ้าผลไม้มหัศจรรย์นี้ช่วย
ต่อต้านอนุมูลอิสระ สนับสนุนการผลิตเส้นใยคอลลาเจนของ
ผิวหนังให้เรามีผิวสวยใส ปริมาณที่เหมาะสมคือบริโภค
ให้ได้สัปดาห์ละครั้ง หากชอบหวานก็เติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย
และจำไว้ว่าอโวคาโดอุดมไปด้วยน้ำมันธรรมชาติที่มีประโยชน์ยิ่ง


2. กินแบบกระต่าย

ง่ายๆก็คือ กินแครอทนั่นเอง พืชชนิดนี้อุดมด้วยวิตามินเอ
ช่วยบำรุงสายตาและผิวหนัง เคล็ดลับคือให้ เลือกซื้อแต่
แครอทปลอดสารพิษและควรปอกเปลือกก่อนบริโภค
เพื่อความมั่นใจ เพราะแครอทเป็นพืชที่ชาวไร่ต้องใช้
ยาฆ่าแมลงปริมาณมากในการเพาะปลูก


3. วิตามินจำเป็นต่างๆ

เพื่อให้แน่ใจว่าวันหนึ่งๆร่างกายเราได้รับวิตามินจากอาหาร
ที่บริโภคเข้าไปอย่างพอเพียง ยิ่งวิถีชีวิตแบบสมัยใหม่
อาหารที่มีขั้นตอนการปรุงซับซ้อนหรือวิธีการเก็บรักษา
ทำให้สูญเสียคุณค่าธรรมชาติของอาหารไป ส้มตาม
ซูเปอร์มาร์เก็ตเดี๋ยวนี้มีวิตามินซีเหลือเพียง 60%
เพราะสูญหายไปในขึ้นตอนการเก็บเกี่ยว ดังนั้น ควร
บริโภควิตามินเสริมให้ร่างกายได้สารอาหารเพียงพอ


4. แอปเปิ้ลวันละผล

ผลไม้นี้อุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เพคติน
วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ช่วย
ขจัดมลพิษ ลดคอเลสเตอรอลและยังช่วยระบบการ
ทำงานของปอดด้วย


5. มหัศจรรย์แห่งน้ำ

น้ำคือยาธรรมชาติที่ดีสำหรับความงามเป็นทรีทเม้นท์ธรรมชาติ
ที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดและให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย
กว่า 80% ของผู้หญิงที่มีปัญหาผิวพรรณมีสาเหตะจากการ
บริโภคน้ำไม่เพียงพอ จึงควรดื่มน้ำให้ได้ไม่ต่ำกว่าวันละ 2 ลิตร


6. พืชเรียกน้ำตา

หอมและกระเทียม ช่วยฟื้นฟูระบบการไหลเวียนของโลหิต
ช่วยล้างพิษได้ดีที่สุด ป้องกันโรคหอบหืด จึงควรบริโภค
แม้ว่ามันจะมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์นักก็ตาม


7. อย่าลืมโยเกิร์ต

อาหารสูตรสุขภาพตั้งแต่โบราณ ในโยเกิร์ตมีแบคทีเรีย
สองชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อระบบการย่อย คือ แลคโตบาซิลัส
และเอซิโดฟิลลัส ช่ว่ยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ลดการสะสม
ของแก๊สในกระเพาะทำให้ท้องไม่อืดและร่างกายดูดซึม
อาหารได้ดีขึ้น


8. เรื่องของมันฝรั่ง

หากต้องการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี 3 วิตามินซี
และโปตัสเซียมล่ะก็ มันฝรั่งมีให้ครบทุกอย่าง วิธีดีที่สุดของ
การบริโภคก็คือการอบและบริโภคทั้งเปลือกจะได้โภชนาการ
ที่ดีกว่า และหากต้องการเนยกับซาวครีมช่วยให้รสชาติดีขึ้น
สักเล็กน้อยก็ไม่ผิดกติกา


9. ไฟเบอร์

มีประโยชน์และช่วยระบบการย่อยอย่างมาก ช่วยให้อิ่มเร็ว
และไม่บริโภคอาหารอื่นๆเข้าไปมากเกินความจำเป็น
ไฟเบอร์ช่วยชะลอความชรา ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
และลดปริมาณแอสโตรเจนในกระแสเลือดซึ่งเป็นสาเหตุ
การเกิดมะเร็ง แห่งไฟเบอร์ที่ดีคือผักและผลไม้สด ธัญพืช
มันฝรั่งและขนมปังโฮลวีท แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป
เพราะจะทำให้ท้องอืดและมีผลต่อระบบลำไส้ ควรเริ่ม
บริโภคน้อยๆและค่อยๆเพิ่มปริมาณขึ้นจะเหมาะกว่า


10. ผักสดต่างๆ

ดีต่อเส้นผม ผิวหนัง นัยน์ตาและระบบอื่นๆของร่างกาย
ควรพยายามบริโภคผักสดๆให้มาก โดยเฉพาะผัด
ใบเขียวเข้มและผักสีสดต่างๆสี หากต้องการพัฒนาความ
จำควรบริโภคกะหล่ำปลีต้มทุกมื้อกลางวันและ
เย็นก็จะช่วยได้ดี


11. น้ำผลไม้ช่วยผิวสวย

การดื่มน้ำผลไม้ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารดีๆได้เร็วที่สุด
เพิ่มความสดชื่นในฉับพลัน น้ำผลไม้ผสมที่ดีที่สุดก็คือ
น้ำแอปเปิ้ล แครอทและบีทรูท ทั้ง 3 ชนิดนี้ผสมกันอย่าง
ละ 1 ส่วน แต่ก็ควรระลึกไว้ว่า น้ำผลไม้ไม่มีไฟเบอร์มาก
เท่ากับการบริโภคผักผลไม้สดๆ ดังนั้นก็ควรบริโภคผักผล
ไม้สดวันละจานเป็นอย่างน้อย


12. ปลาเพื่อสุขภาพ

โดยเฉพาะปลาที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 เช่นแซลมอน
แมคเคอเรลและทูน่าทั้งหมดนี้มีไขมันช่วยระบบการทำงาน
ของเซลล์ผิวหนัง ลดความดันโลหิต การบริโภคปลาสัปดาห์
ละครั้งจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงได้ถึง 50% แคลเซียม
จากปลายังมีประโยชน์ต่อผิวหนัง กระดูกและฟันอีกด้วย


13. อย่าลืมถั่วต่างๆ

ถั่วอุดมด้วยสารอาหารมีประโยชน์เช่นเดียวกับผักและผลไม้สด
เป็นของขบเคี้ยวยามว่างที่อุดมด้วยโปรตีน วิตามินบี 1 และ
แมกนีเซียมซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทหากไม่ชอบถั่วก็เปลี่ยน
เป็นเนยถั่วหรือนมถั่วเหลืองแทน เลี่ยงจากถั่วอบเกลือซึ่งจะเ
คี้ยวเพลินจนโซเดียมในร่างกายสูงเกินไป ถั่วที่แนะนำ
คือฮาเซลนัทที่มีโปรตีนสูงที่สุด บราซิลนัทมีเซเลเนียมสูง
ช่วยชะลอความชราได้ดี


14. ไข่เพื่อสุขภาพ

อาหารชนิดนี้อุดมด้วยโปรตีน แคลเซียม เหล็ก สังกะสีและ
วิตามินบี 3 สิ่งที่ควรระวังก็คือหากเป็นไข่เก่า
อาจมีแบคทีเรียซาลโมเลลาที่เป็นสาเหตุของอาหาร
เป็นพิษได้ ดังนั้นควรเลือกซื้อไข่ไก่สดใหม่ที่ปลอด
สารพิษและไม่ควรบริโภคไข่ดิบๆ


15. เลือกไก่ดีที่สุด

ไม่ว่าใครจะบอกว่าอย่างไร ไก่ก็เป็นอาหารที่ไม่ไขมันต่ำ
ที่สุดในเนื้อสัตว์ทั้งหมด และยังมีวิตามินสูงด้วย และยิ่
งลอกหนังออกด้วยแล้ว ก็จะปลอดภัยมากขึ้น


16. เรื่องพลาดของจอร์ช บุช

ประธานาธิบดีของสหรัฐผู้นี้ ขึ้นชื่อเรื่องเกลียดบร็อคโคลี่ที่สุด
ซึ่งผักชนิดนี้นอกจากจะช่วยป้องกันมะเร็งแล้ว ยังช่วยทำ
ความสะอาดร่างกาย และอุดมด้วยธาตุเหล็กและสาร
ต้านอนุมูลอิสระ


17. เป็นป๊อปอายกันดีกว่า

เรียนรู้ที่จะรัก โอลีฟ ออยล์ หรือน้ำมันมะกอก ซึ่งอุดมด้วย
คอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยป้องกันมะเร็งและ
โรคของหัวใจ พรมน้ำมันนี้ลงในน้ำสลัดเล็กน้อยก่อน
บริโภคทุกครั้ง


18. พริกมีประโยชน์

พริกทุกชนิดอุดมด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะพริกแดงและเหลือง
มีวิตามินซีมากกว่าส้มถึง 4 เท่า วิธีบริโภคให้ได้ประโยชน์สูงสุด
คือกินสดๆ จะช่วยให้สุขภาพดีของผิวหนัง เหงือกและเส้นผม


19. กล้วยช่วยสุขภาพ

ดีที่สุดหากกินตอนสุก กล้วยอุดมด้วยโปตัสเซียมและวิตามินซี
ช่วยป้องกันแผลพุพองของผิวหนัง ลดคอเลสเตอรอลและช่วย
ขจัดสารพิษจากโลหะที่สะสมค้างอยู่ในร่างกาย เหมาะที่จะ
เลือกเป็นอาหารเช้า


20. ของโปรดของคุณ

อะไรก็ได้ที่เป็นอาหารโปรดที่อยากบริโภค เพราะการบริโภค
เพื่อสุขภาพไม่ได้แปลว่าต้องงดของโปรดโดยสิ้นเชิง นั่นเป็น
การทำร้ายจิตใจให้สุขภาพแย่ลงด้วย สำคัญคืออย่ากังวล
เรื่องบริโภคเกินไปเพราะการกินเพื่อสุขภาพไม่ใข่การทรมาน
เมื่อควบคุมการกินให้มีโภชนาการที่ดีได้แล้ว ก็ควรจะกินตาม
ความฝันของตัวเองได้บ้างในปริมาณพอเหมาะสม เท่านี้ก็จะ
สวยแบบอารมณ์ดีได้แน่นอน



ขอบคุณข้อมูลจาก thaiware.com
//www.womaninfocus.com/health-118.htm




Create Date : 29 กรกฎาคม 2552
Last Update : 29 กรกฎาคม 2552 12:54:38 น. 2 comments
Counter : 931 Pageviews.

 
ขอบคุณข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากๆเลยคะ



โดย: JellyBlue วันที่: 29 กรกฎาคม 2552 เวลา:16:14:28 น.  

 


โดย: สาวพิษณุโลก** วันที่: 30 กรกฎาคม 2552 เวลา:10:58:31 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

kobnon
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 92 คน [?]




.
สาระน่ารู้ประจำวัน
1.โรคข้อสันหลังอักเสบติดยึด
2. บุหรี่ ทำนมยาน หูตึง
3. Upside down pineapple cake


music
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2552
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
 
29 กรกฏาคม 2552
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add kobnon's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.