จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
 
 

เอาตารางการกินมาฝาก

เอาตารางการกินประจำวันมาฝาก(ปรับลดได้ตามใจครับ)
ผมใช้สูตรกิน 5 มื้อ / วัน + ออกกำลัง 30 นาที


25-ก.ย.-52


เวลา เป้าหมายKcal อาหารที่กิน kcal
1เช้า 7.00-8.00 550
2ว่าง 10.00-11.00 270
3กลางวัน 13.00-14.00 550
4ว่าง 16.00-17.00 270
5เย็น 19.00-20.00 350
รวม 1990




 

Create Date : 28 กันยายน 2552   
Last Update : 28 กันยายน 2552 22:02:19 น.   
Counter : 359 Pageviews.  


เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"ตอนก่อนวันตัดสิน



เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงส้มกุ้งถ้วยเล็ก = 110 k
ต้มฟักหมู1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ติ่มซำขนมจีบ3ลูก,ฮะเก๋า3,ขนมจีบหน้าไข่เค็ม 3=270k
ซาลาเปาไส้หมู 3 ลูก=600 k (อยากจะร้องไห้ พึ่งมาเปิดดูตารางตอนเย็น)

ของว่าง
ฝรั่ง1ลูก= 50k
แอปเปิ้ล1ลูก=80 k

เย็น
เกาหลาชิ้นเปื่อย=250 k
ลูกชิ้นเนื้อ1ไม้=40 k
ไส้กรอกอีสาน1 ไม้=40k

รวม 1700 k

ปั่นจักยาน 10 นาที=50k
วิ่งสลับความเร็ว 30 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=250 k
ยกเวต 3 set กล้ามเนื้ออก , ขา , ต้นแขนหน้า , = 50 k

รวมออกกำลังกาย=350 k

สรุป 1700-350 = 1,350 k

ซุมฟิตตัว วันที่ 2

เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงไตปลาถ้วยเล็ก = 110 k
ผัดหน่อไม้หมูสับ 1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ต้มจืดเตาหู้หมูสับ=200 k


ของว่าง
แคลตาลูป4ชิ้น= 160k
ชีสนมแพะ 2 ช้อน = 200 k

เย็น
ลาบหมู=150 k
แตงกวา 2 ถ้วย=40 k


รวม 1120 k

เดิน20นาที=20 k
วิ่งสลับความเร็ว 20 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=170 k
ซิกอัพ 90 ที,

รวมออกกำลังกาย=200 k

สรุป 1120-190 = 930 cal




 

Create Date : 22 กันยายน 2552   
Last Update : 17 กันยายน 2553 17:45:54 น.   
Counter : 450 Pageviews.  


เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"

ตอนนี้กำลังแข่งลดน้ำหนักกับเพื่อนที่ทำงาน 5 คน

กติกา

1 วัดจากดัชนีมวลกาย (ไม่รู้จะยุติธรรมหรือเปล่า?)

2 ใครลดได้น้อยสุดเสียตังค์ ดังนี้ ลดได้มากสุดอันดับ 1-2 ไม่ต้องเสียตัง อันดับ 3-5 เสีย 100,200,300 ตามลำดับ

3 เงินเข้ากองกลางไว้ก่อน (ยังไม่รู้จะทำอะไรดี ช่วยแนะนำหน่อย)

4 วัดกันทุกวันที่20ของทุกเดือน ใช้เวลาแข่ง 6 เดือน

5 ห้ามใช้ยาลดความอ้วน ( ไม่รู้จะเช็คได้ยังไง?)

หนุกๆๆครับ

จะมารายงานผลให้ทราบ

โฉมหน้าผู้เข้าแข่งขันทั้ง 5

V1 . นายแป๊ะก้วย เจ้าของblog อายุ 33 ปี น้ำหนัก 75 สูง 168


V2 . พี่โต้งพริ้ว อายุ 37 ปี น้ำหนัก 81 สูง 172
ฉายานี้มาจากไหวพริบของพี่แกเป็นเลิศ เจ้านายจับทางไม่ถูก ลีลาประดุจใบไม้ไหว น้องๆทึ่งสุดๆ ประวัติโชกโชนเล่าไม่หมด

V3. น้องแจ๊ก อายุ 27 ปี น้ำหนัก 83.4 สูง 175
กลยุทธ์ที่ใช้ ไม่กินข้าว กินแต่กับ+เหล้าเบียร์+หญิง

V4. DJวัดวัด อายุ 33 ปี น้ำหนัก 75 สูง 170
เคยลดน้ำหนักได้ จาก 80 เหลือ 65 กิโล )แต่ปล่อยเนื้อปล่อยตัวทำให้ขึ้นมาอีก 10 โล

และสุดท้าย V5. น้องโอ้ด ณโคราช อายุ 24 ปี น้ำหนัก 91 สูง 177
น้องใหม่ไฟแรงเจ้าของสูตรลดความอ้วนสารพัดชนิด เช่น ผงบุก ม.ขอนแก่น , แกงมะรุมหม้อไฟ แต่หนักสุดในกลุ่ม

ชอบ v ไหน โหวดด้วยนะครับ





 

Create Date : 21 กันยายน 2552   
Last Update : 7 กันยายน 2553 16:33:32 น.   
Counter : 386 Pageviews.  


1  2  3  4  5  6  7  

นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อนายแป๊ะก้วยครับ

อายุ 35 ปี

สูง 168

นน.ปัจจุบัน 72 ก.ก.

นน.เป้าหมายต่อไป 65 ก.ก.

ลด 5 ก.ก. ใช้เวลา 2 เดือน






งานแห่เทียนที่โคราช 2008







กย. 2010




[Add นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com