ขอวิธีเรียกพลังหน่อยครับ โปรแกรม โปรผักวันที่ 5 วันอังคารที่ 12 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.70 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่12/10/53) 66.5 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่13/10/53) 66.9 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0.4 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม กุ้งผัดพริกไทยดำ เบรคเช้า มื้อเที่ยง สลัดปลานึ่ง โยเกิรต์ ต้มจืดผักกาดขาว เบรคบ่าย แฮมหมู cp ใส่มัสตาด มื้อเย็น สลัดปลานึ่ง ปูอัด ขนมจีบกุ้ง 4 ลูก …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย วิ่งเดินขึ้นเนินชัน 20 นาที ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ วันนี้ฝนตกตลอด บรรยากาศเหงาๆ ยังคงรุ้สึกไม่มีแรงตอนไปวิ่ง คงต้องฝืนอีกสักพักน่าจะดีขึ้น ใครมีวิธีเรียกพลังบ้างไหมครับ ?   Create Date : 13 ตุลาคม 2553     2 comment Last Update : 13 ตุลาคม 2553 21:08:54 น.     Counter : 478 Pageviews.   Share Tweet

ช่วงลดน้ำหนัก เบื่ออาหารกันบ้างไหม ? โปรแกรม โปรผักวันที่ 4 วันจันทร์ที่ 11 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.56 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่11/10/53) 66.9 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่12/10/53) 66.5 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.4 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 3.5 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม กุ้งผัดพริกไทยดำ เบรคเช้า มื้อเที่ยง ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม กุ้งผัดพริกไทยดำ เบรคบ่าย โยเกิรต์ มื้อเย็น ต้มจืดผักกาดขาว ปีกไก่ย่าง 2 ไม้ …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ตีแบด 1 เกม ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ ตีแบดไปวันนี้แค่เกมเดียวเองครับ หมดแรงแล้ว ตีไม่ดีด้วย สงสัยเหนื่อยเพราะก้มเก็บลูกบ่อย 5555 ดูแล้วไม่ค่อยรุ่งเท่าไหร่ วันนี้ว่าจะเปลี่ยนไปวิ่งเหมือนเดิมดีกว่า รู้สึกเบื่ออาหารกันบ้างไหมครับ รู้ว่าตัวเองกินได้น้อยลง   Create Date : 12 ตุลาคม 2553     5 comment Last Update : 12 ตุลาคม 2553 11:39:29 น.     Counter : 589 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันอาทิตย์ โปรแกรม โปรผักวันที่ 3 วันอาทิตย์ที่ 10 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.70 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่10/10/53) 67.8 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่11/10/53) 66.9 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.9 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม กุ้งผัดพริกไทยดำ เบรคเช้า มื้อเที่ยง ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม กุ้งผัดพริกไทยดำ เบรคบ่าย กาแฟดำ โยเกิรต์ มื้อเย็น เกาเหลาน่องไก่ลอกหนัง ไข่ต้ม(กินไข่ขาว) …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ เรียนทั้งวันตั้งแต่ 8 โมงเช้ายัน 3 ทุ่มครับ วันนี้มีเพื่อนที่เรียนทักตลอดเลยว่าผอมลงไปทำอะไรมา รู้สึกดี มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยครับ นน.ลงลด แต่รู้สึกร่างกายยังไม่เฟริม พุงยังอยู่เหมือนเดิม วันจันทร์นี้จะตั้งใจเริ่มออกกำลังแล้วครับ อาทิตย์นี้คุณแม่เตรียมอาหารไว้ให้ จับฉ่าย + ไข่ต้ม + กุ้งพริกไทยดำ กะว่ากินได้ตลอดในช่วงโปรผักครับ โชว์เสบียงหน่อย ได้ไมโคเวฟมาแล้วครับ ยึดคุณแม่มาใช้ก่อน   Create Date : 11 ตุลาคม 2553     2 comment Last Update : 11 ตุลาคม 2553 13:34:45 น.     Counter : 673 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันหยุดเสาร์ที่ผ่านมา โปรแกรม โปรผักวันที่ 2 วันเสาร์ที่ 9 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 24.02 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่9/10/53) 67.8 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่10/10/53) 67.8 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 2.2 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า เบรคเช้า มื้อเที่ยง เกาเหลาเนื้อสด เบรคบ่าย ไข่ต้มสมุนไพร มื้อเย็น ต้มจับฉ่าย ไข่ต้ม ปลาทับทิมเผาเกลือ …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย งด …………………………………………………………………………….   Create Date : 11 ตุลาคม 2553     1 comment Last Update : 11 ตุลาคม 2553 13:21:07 น.     Counter : 458 Pageviews.   Share Tweet

มื้อเช้า... สำคัญจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนัก มื้อเช้านี้สำคัญจริงๆสำหรับการลดน้ำหนัก โปรแกรม โปรผักวันที่ 1 วันศุกร์ที่ 8 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 24.02 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่8/10/53) 66.4 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่9/10/53) 67.8 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 1.4 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 2.2 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า - เบรคเช้า - มื้อเที่ยง สลัดปลานึ่ง 50 บาท เบรคบ่าย - มื้อเย็น เนื้อกะทะ 1 ชุดเล็ก 120 บาท เพิ่มผัก 25 บาท เพิ่มเนื้อ 50 บาท …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย หิวจัดเลยไปกินก่อน กินเสร็จก็ขี้เกียจ ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ โปรผักวันแรกขึ้นมาเลย 1.4 ก.ก. คิดว่าน่าจะเกิดจากนอนดึก ตื่นสาย ดื่มน้ำน้อย ข้าวเช้าไม่ได้กิน มากินเที่ยงเลย ไม่มีมื้อเบรค ตกเย็นหิวมากมายจัดเนื้อกระทะไปเต็มๆ รู้แล้วครับว่าอาหารสำคัญทุกมื้อ ไม่งั้นหลุดไม่ไปออกกำลังกายแน่ ขอถามผู้รู้ทุกท่าน 1 ข้าวโอ๊ตนี้นอกจากใส่นมโคกินแบบซีเรี่ยว กินแบบอื่นได้อีกหรือไม่ เนื่องจากผมกินนมโคไม่ได้ (มันจะจู๊ดๆๆ) 2 น้ำผลไม้ ชาเขียว สปอร์เซอร์ ดื่มได้ไหมครับ 3 ผมตั้งใจจะทำอาหารเอง ช่วยเลือกหน่อยว่าจะซื้อเตาแบบไหนดี เตาแก๊สปิกนิค เตาไฟฟ้า หรือกระทะไฟฟ้า ในอพาเมนท์ ไม่รู้ว่าเค้าให้ใช้แก๊สปิกนิดไหม ปล.พรุ่งนี้วันอาทิตย์ ผมไปเรียนครับ เจอกันวันจันทร์ครับ   Create Date : 09 ตุลาคม 2553     10 comment Last Update : 9 ตุลาคม 2553 14:11:47 น.     Counter : 636 Pageviews.   Share Tweet