BlogGang.com : : นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว - เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"ตอนก่อนวันตัดสิน

จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง

เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"ตอนก่อนวันตัดสิน

เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงส้มกุ้งถ้วยเล็ก = 110 k
ต้มฟักหมู1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ติ่มซำขนมจีบ3ลูก,ฮะเก๋า3,ขนมจีบหน้าไข่เค็ม 3=270k
ซาลาเปาไส้หมู 3 ลูก=600 k (อยากจะร้องไห้ พึ่งมาเปิดดูตารางตอนเย็น)

ของว่าง
ฝรั่ง1ลูก= 50k
แอปเปิ้ล1ลูก=80 k

เย็น
เกาหลาชิ้นเปื่อย=250 k
ลูกชิ้นเนื้อ1ไม้=40 k
ไส้กรอกอีสาน1 ไม้=40k

รวม 1700 k

ปั่นจักยาน 10 นาที=50k
วิ่งสลับความเร็ว 30 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=250 k
ยกเวต 3 set กล้ามเนื้ออก , ขา , ต้นแขนหน้า , = 50 k

รวมออกกำลังกาย=350 k

สรุป 1700-350 = 1,350 k

ซุมฟิตตัว วันที่ 2

เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงไตปลาถ้วยเล็ก = 110 k
ผัดหน่อไม้หมูสับ 1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ต้มจืดเตาหู้หมูสับ=200 k

ของว่าง
แคลตาลูป4ชิ้น= 160k
ชีสนมแพะ 2 ช้อน = 200 k

เย็น
ลาบหมู=150 k
แตงกวา 2 ถ้วย=40 k

รวม 1120 k

เดิน20นาที=20 k
วิ่งสลับความเร็ว 20 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=170 k
ซิกอัพ 90 ที,

รวมออกกำลังกาย=200 k

สรุป 1120-190 = 930 cal

Create Date : 22 กันยายน 2552

Last Update : 17 กันยายน 2553 17:45:54 น.

2 comments

Counter : 790 Pageviews.


คำนวนแคลอรี่แบบนี้ ออกกำลังกายด้วยแบบนี้ ลดได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ