จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
 
เล่าเรื่อง"แข่งลดน้ำหนักจ้า"ตอนก่อนวันตัดสิน



เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงส้มกุ้งถ้วยเล็ก = 110 k
ต้มฟักหมู1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ติ่มซำขนมจีบ3ลูก,ฮะเก๋า3,ขนมจีบหน้าไข่เค็ม 3=270k
ซาลาเปาไส้หมู 3 ลูก=600 k (อยากจะร้องไห้ พึ่งมาเปิดดูตารางตอนเย็น)

ของว่าง
ฝรั่ง1ลูก= 50k
แอปเปิ้ล1ลูก=80 k

เย็น
เกาหลาชิ้นเปื่อย=250 k
ลูกชิ้นเนื้อ1ไม้=40 k
ไส้กรอกอีสาน1 ไม้=40k

รวม 1700 k

ปั่นจักยาน 10 นาที=50k
วิ่งสลับความเร็ว 30 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=250 k
ยกเวต 3 set กล้ามเนื้ออก , ขา , ต้นแขนหน้า , = 50 k

รวมออกกำลังกาย=350 k

สรุป 1700-350 = 1,350 k

ซุมฟิตตัว วันที่ 2

เช้า
ข้าวเปล่า 1 จาน = 70 k
แกงไตปลาถ้วยเล็ก = 110 k
ผัดหน่อไม้หมูสับ 1 ถ้วยเล็ก=190 k

กลางวัน
ต้มจืดเตาหู้หมูสับ=200 k


ของว่าง
แคลตาลูป4ชิ้น= 160k
ชีสนมแพะ 2 ช้อน = 200 k

เย็น
ลาบหมู=150 k
แตงกวา 2 ถ้วย=40 k


รวม 1120 k

เดิน20นาที=20 k
วิ่งสลับความเร็ว 20 นาที(ใช้ความเร็วสูงต่ำสลับกันทุก 2 นาที)=170 k
ซิกอัพ 90 ที,

รวมออกกำลังกาย=200 k

สรุป 1120-190 = 930 cal



Create Date : 22 กันยายน 2552
Last Update : 17 กันยายน 2553 17:45:54 น. 2 comments
Counter : 451 Pageviews.  
 
 
 
 
คำนวนแคลอรี่แบบนี้ ออกกำลังกายด้วยแบบนี้ ลดได้แน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
 
 

โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 24 กันยายน 2552 เวลา:10:07:01 น.  

 
 
 
สู้ๆ
 
 

โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 29 กันยายน 2552 เวลา:0:11:27 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อนายแป๊ะก้วยครับ

อายุ 35 ปี

สูง 168

นน.ปัจจุบัน 72 ก.ก.

นน.เป้าหมายต่อไป 65 ก.ก.

ลด 5 ก.ก. ใช้เวลา 2 เดือน






งานแห่เทียนที่โคราช 2008







กย. 2010




[Add นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com