จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
 
Before and After

อดทน+วินัย ครับ

ผมลดได้ 15 ก.ก.

จากสูงสุดที่ 85 ตอนนี้ 70 ก.ก

เป้าหมายที่ 60 ก.ก.
(พุงหายไป)
ทำไปเรื่อยๆครับ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน
.
ไม่ใช่ยา

คุมอาหาร+ออกกำลังกาย

ศึกษาหาความรู้เยอะๆนะครับ
ข้อมูลดีๆเยอะไปหมด
ผมอ่านหนังสือเป็นพันๆหน้า

หลงทางไปนาน

อย่าอดอาหาร

ให้กิน บ่อยๆ 5-6 มื้อ /วัน

ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศชาย

66+(13.7*น้ำหนัก)+(5*ความสูง)-(6.8*อายุ)


ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศหญิง

=665+(9.6*น้ำหนัก)+(1.8*ความสูง)-(4.7*อายุ)

นน.=ก.ก. ส่วนสูง=ซม.

จะได้ แคลอรีต่อวันที่ต้องการ

จากนั้นให้ลบ 20%

จะได้แคลอรี่ที่ต้องกินใน 1 วัน








Create Date : 15 กันยายน 2553
Last Update : 17 กันยายน 2553 17:42:44 น. 4 comments
Counter : 424 Pageviews.  
 
 
 
 
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่า
 
 

โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 16 กันยายน 2553 เวลา:7:30:37 น.  

 
 
 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

ดูหนุ่มขึ้นเป็นกอง
 
 

โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 16 กันยายน 2553 เวลา:9:16:42 น.  

 
 
 
ยืนยันค่ะ หนุ่มขึ้นเป็นกองเลยค่ะ
เดี๋ยวจดสูตรไปคำนวณหน่อยว่าต้องกินเท่าไร
แล้วเป้าหมายล่ะ ไม่เห็นจขบ.ต้องการเท่าไร
หรือหยุดแล้ว สู้ๆๆๆค่ะ
 
 

โดย: pa_jeab วันที่: 16 กันยายน 2553 เวลา:11:05:15 น.  

 
 
 
มาแข่งกันเลยค่ะๆๆๆๆๆๆๆๆ

เก่งมากเลยค่ะ ลดได้ขนาดนี้

เอาความรุ้และประสบการณ์มาเล่าสู่กันฟังด้วยนะคะ

เพราะเราไม่ค่อยมีความรุ้เลย

กินตามใจปากด้วย เฮ้อๆๆๆๆๆ

พูดแล้วพาลเครียดกับการลดน้ำหนัก ทุกทีเลย

แวะไปอัพเดทที่บล๊อคบ่อยๆนะคะ

แล้วจะแวะมาเยี่ยมบ่อยๆค่ะ

 
 

โดย: ข้ามชื่อนี้ไป วันที่: 16 กันยายน 2553 เวลา:21:40:25 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อนายแป๊ะก้วยครับ

อายุ 35 ปี

สูง 168

นน.ปัจจุบัน 72 ก.ก.

นน.เป้าหมายต่อไป 65 ก.ก.

ลด 5 ก.ก. ใช้เวลา 2 เดือน






งานแห่เทียนที่โคราช 2008







กย. 2010




[Add นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com