จู่โจมวันที่ 2 จู่โจมวันที่ 2 ไชโยลดลงไปอีกแล้ว นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่แพท วันที่ 2 ต.ค. 53 นน.เริ่มต้น 70 ก.ก. นน.เมื่อวาน 69 ก.ก นน.เช้านี้ 68.3 ก.ก.(เดาๆครับ ช่วยกันดูหน่อยว่าได้ไหม) ลดลง 0.7 ขีด ว่าจะไปซื้อแบบดิจิตอลแล้ว ช่วยแนะนำรุ่นและราคาด้วยครับ มื้อเช้า ปลาทับทิมเผาเกลือ 1 ตัว ราคา 130 บาท เบรคเช้า - มื้อเที่ยง ไก่ย่างวิเชียรบุรี 1/2 ตัว ลอกหนัง ราคา 65 บาท เบรคบ่าย มื้อเย็น(วางแผนไว้แล้วให้แม่ทำให้ ฟรีมื้อนี้ หุหุ) ปลานึ่ง 1 ตัว ______________________________________________ รวมค่าอาหารวันนี้ 195 บาท ---------------------------------------------------------------- ดื่มน้ำ 3-4 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย พี่ปลาบอกให้งดไว้ก่อน ให้ไปเริ่มช่วงโปรผัก ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ พี่ปลาบอกว่าเมื่อวานที่เหนื่อยเร็วกว่าปกติเพราะร่างกายมันเริ่มปรับตัว เราไม่ได้กินคาร์โบไฮเดต ทำให้ร่างกายไม่มีแป้งกับน้ำตาล เลยทำให้เหนื่อยเร็ว พี่ปลาบอกว่าช่วงนี้อย่าหลุดเพราะร่างกายมันจะเรียกร้องให้กินแป้งกับน้ำตาล มันจะมีอาการหิวมากขึ้น วิเวียน หรือหวิวๆ (ขณะพิมพ์เริ่มมีอาการหวิวๆเหมือนกัน) ให้อดทนไว้ พรุ่งนี้วันอาทิตย์ต้องไปสอบด้วย จะไม่ได้ส่งการบ้านนะครับ จะส่งอีกทีวันจันทร์ครับ ขอบคุณพี่ปลามากนะครับที่โทรมาบอกไม่งั้นเข้าใจผิดแย่เลย ไปออกกำลังเดี๋ยวเป็นลมคาฟิตเนส อายเค้าตายเลย สู้ๆ ทนๆ ไว้นะครับทุกคน   Create Date : 02 ตุลาคม 2553     4 comment Last Update : 2 ตุลาคม 2553 13:28:07 น.     Counter : 488 Pageviews.   Share Tweet

โปรล้วน วันที่ 1 ผ่านไปอย่างสบายๆ โปรล้วนวันที่ 1 ผ่านไปอย่างสบายๆ นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่แพท วันที่ 1 ต.ค. 53 นน.เมื่อวาน 70 ก.ก นน.เช้านี้ 69 ก.ก. ว่าจะไปซื้อแบบดิจิตอลแล้ว ช่วยแนะนำรุ่นและราคาด้วยครับ มื้อเช้า ไข่ต้มสมุนไพร 2 ใบ ราคา 18 บาท เบรคเช้า - มื้อเที่ยง ไก่ย่างวิเชียรบุรี 1/2 ตัว ลอกหนัง ราคา 65 บาท เบรคบ่าย มื้อเย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว 35 บาท ______________________________________________ รวมค่าอาหารวันนี้ 118 บาท ---------------------------------------------------------------- ดื่มน้ำ 3-4 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย warm up: เดินความเร็ว 6 กม. จำนวน 15 นาที Arobic : วิ่งลู่ความเร็ว 8 กม.สลับ 10 กม. ช่วงละ 2 นาทีจำนวน 18 นาที cool dowm: เดินความเร็ว 4 กม. จำนวน 10 นาที ยกเวท 10 ครั้ง 3 เซต ซิกอัพ 20 ครั้ง 3 เซต ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ เข้าโหมดจู่โจมวันแรก ไม่ค่อนหิวเท่าไร สบายๆ แต่ตอนไปวิ่งรู้สึกหมดแรงเร็วกว่าปกติ อาจเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมาเกือบ 15 วัน สิ่งที่อยากบอก รู้เลยครับว่าถ้าออกกำลังกายไม่ต่อเนื่องหรือขาดช่วงไปนานๆ จะมีผลทำให้เหนื่อยเร็วกว่าปกติ ร่างกายจะรู้สึกเหมือนตอนเริ่มต้นออกกำลัง เพราะฉะนั้นต้องฝืนหน่อย ไม่อยากกลับไปเริ่มต้นใหม่ มันเหนื่อยครับ ต้องเตือนตัวเองอย่ากลับไปอ้วนอีกนะเฟ้ย งานแห่เทียนที่โคราช ก.ค. 2008 กย. 2010   Create Date : 01 ตุลาคม 2553     4 comment Last Update : 1 ตุลาคม 2553 21:56:08 น.     Counter : 440 Pageviews.   Share Tweet

แผนการกินโปรล้วน 7 วัน แผนการกินโปรล้วน 7 วัน เนื่องจากผมทำงานเป็นเซลล์จึงวางแผนจะซื้อกินตลอด 3 มื้อ ศุกร์ที่ 1 ตค 53 เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง(7/11) กลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว เย็น เนื้อย่าง 1 จาน เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% เสาร์ที่ 2 ตค 53 เช้า ไข่ต้มสมุนไพร 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง(7/11) กลางวัน ไก่ย่าง เย็น ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 จาน เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% อาทิตย์ที่ 3 ตค 53 เช้า ปลาทับทิมนึ่ง กลางวัน สเต็คเนื้อ เย็น กุ้งต้ม 1 จาน เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% จันทร์ที่ 4 ตค 53 เช้า ปลาทับทิมนึ่ง กลางวัน ไก่ย่าง เย็น สเต็คเนื้อ เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% อังคารที่ 5 ตค 53 เช้า ปลาทับทิมนึ่ง กลางวัน ไก่ย่าง เย็น ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 จาน เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% พุธที่ 6 ตค 53 เช้า ไข่ต้มสมุนไพร 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง(7/11) กลางวัน ปลาช่อนเผาเกลือ เย็น สเต็คไก่ เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0% พฤหัสบดีที่ 7 ตค 53 เช้า ไข่ต้มสมุนไพร 2 ฟอง กินไข่แดง 1 ฟอง(7/11) กลางวัน ไก่ย่าง เย็น ทูน่าในน้ำเกลือ1/2กระป๋อง ใส่พริกสด+มะนาว เบรค(เช้าบ่าย) โยเกิร์ต 0%   Create Date : 30 กันยายน 2553     0 comment Last Update : 30 กันยายน 2553 21:34:18 น.     Counter : 477 Pageviews.   Share Tweet

ล้างพิษวันที่ 2 ทำไมห้ามใจตัวเองมันยากนัก? นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 วันที่ 2 detox 29 ก.ย. 53 นน.เมื่อวาน 70 ก.ก นน.เช้านี้ - ไม่ได้ชั่งครับเนื่องจากไปตจว. มื้อเช้า ข้าวราดแกงส้ม+ ไข่พะโล้ ( หลุดแต่เช้าเลย )ไม่มีข้อแก้ตัวครับ แพ้ใจตัวเองจริงๆ เบรคเช้า น้ำผลไม้รวม มื้อเที่ยง น้ำผลไม้รวม +สลัดผัก เบรคบ่าย - มื้อเย็น สลัดปลานึ่ง น้ำส้ม +แตงโม ______________________________________________ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย งด ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ รู้สึกผิดแต่เช้า หลุดไปกินข้าวจนได้ รู้แล้วครับว่ามันไม่ง่ายเลยในการห้ามใจตัวเอง กลางวัน เย็น กินสลัด ดืมน้ำส้มแก้หิว ช่วยปะทังไปได้ สลัดย่อยเร็วมาก ซักพักเดียวก็เริ่มหิวอีกแล้ว ขณะพิมพ์พึ่งกินไปได้ 2 ชม.เริ่มหิวอีกแล้ว จะรีบนอนครับ จะได้ไม่ต้องกิน กลัวใจตัวเองจิงๆๆ   Create Date : 29 กันยายน 2553     7 comment Last Update : 29 กันยายน 2553 20:02:54 น.     Counter : 416 Pageviews.   Share Tweet

ไปซื้ออุปกรณ์ detox มาแล้ววว เตรียมตัวล้างพิษวันอาทิตย์นี้แล้ว ไปซื้อมาแล้ว ชุด detox จากบ้านธรรมะชาติ ปากช่อง 1.ขวดดีท็อก 45 บาท ุ 2 ครีมหล่อลื่น 50 บาท 3 กาแฟละลายน้ำ 85 บาท 4 สายยางสำรอง 1 ชุด 25 บาท 5 หนังสือรู้วิธีดีท็อก 15 บาท   Create Date : 25 กันยายน 2553     3 comment Last Update : 28 กันยายน 2553 8:11:27 น.     Counter : 623 Pageviews.   Share Tweet