Diet กับการชาร์จแบตในใจ วันนี้พี่ปลามาชาร์จแบตให้ พลังขึ้นมาเยอะครับ โปรแกรม โปรล้วน 4/5 วันจันทร์ที่ 18 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.31 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่18/10/53) 65.9 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่19/10/53) 65.8 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.1 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 4.2 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม ……………………………………………………………. เบรคเช้า …………………………………………………………….. มื้อเที่ยง ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม …………………………………………………………… เบรคบ่าย …………………………………………………………… มื้อเย็น เนื้อกระทะ 2 ชุด (กิน 2 คน ) …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ พี่ปลาโทรมาจับใจความได้ว่า ที่หลุดเพราะการเรียนมันใช้สมองเยอะ การใช้พลังงานก็เยอะเลยทำให้หิว อีกอย่างร่างกายมันขาดแป้ง พอมีโอกาสได้รับมันเลยเอาใหญ่ห้ามไม่อยู่ เพราะฉะนั้น เวลาหิวให้ดื่มน้ำก่อน จะมีสติมากขึ้น และอาหารที่เตรียมไปไม่ดีพอ ปลาพอเข้ามื้อที่ 2-3 มันจะเริ่มเละไม่น่ากิน คราวหน้าให้เตรียมปูอัดไว้ด้วย ที่นน.ลงเพราะกล้ามเนื้อมีเยอะยังเผาผลาญพลังงานได้ดีอยู่ ส่วนการลดพุง พี่ปลาแนะนำให้ออกกำลังให้มากๆเพราะการลดพุงเป็นการลดที่ยากที่สุด พี่ปลาแนะนำเครื่องที่มีล้อใช้ไถไปกับพื้นบอกว่าลดพุงได้ดีมาก ส่วยนน.บอกว่าให้รอดูเดือนนี้ก่อนว่าเป็นยังไง เพราะดูว่าไม่ได้อ้วนแล้ว อาจจะให้เข้าช่วงสามเลย ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำครับ ผมเชื่อว่าพี่ปลาให้ด้วยใจจริงๆ   Create Date : 19 ตุลาคม 2553     5 comment Last Update : 19 ตุลาคม 2553 11:43:17 น.     Counter : 423 Pageviews.   Share Tweet

อาทิตย์ที่แพ้ใจตัวเอง โปรแกรม โปรล้วน วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.35 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่16/10/53) 65.9 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า 65.9 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 4.1 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม ……………………………………………………………. เบรคเช้า …………………………………………………………….. มื้อเที่ยง ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม …………………………………………………………… เบรคบ่าย ถั่ว ข้าวเกรียบ สาหร่าย …………………………………………………………… มื้อเย็น ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม คั่วไก่ ฝรั่ง …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ เรียนทั้งวันครับตั้งแต่8 โมงเช้ายัน 3 ทุ่ม หลุดช่วงบ่ายครับ อาหารที่เตรียมไปไม่ดีพอ น้ำหนักไม่ได้ชั่ง ขอรายงาน นน.เดิมไปก่อนครับ พรุ่งนี้จะลองแงะตัวเองมาวิ่งตอนเช้าดู   Create Date : 18 ตุลาคม 2553     6 comment Last Update : 18 ตุลาคม 2553 21:28:38 น.     Counter : 447 Pageviews.   Share Tweet

ข้าวโอ๊ตกับการลดความอ้วน ได้มาแล้วครับข้าวโอ๊ต หุ หุ เห็นบอกว่าสำคัญนักสำหรับการลดน้ำหนัก ลองดูสักหน่อย โปรแกรม โปรผัก วันศุกร์ที่ 15 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.35 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่15/10/53) 66.5 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่16/10/53) 65.9 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.6 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 4.1 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ไข่พะโล้ กุ้งผัดพริกไทยดำ ต้มจับฉ่าย ……………………………………………………………. เบรคเช้า …………………………………………………………….. มื้อเที่ยง สลัดปลานึ่ง …………………………………………………………… เบรคบ่าย …………………………………………………………… มื้อเย็น สลัดปลานึ่ง ต้มจับฉ่าย ไข่พะโล้ 1 ใบ …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ เนื่องจากต้มจับฉ่ายของคุณแม่เหลือจึงขอเก็บกวาดให้หมดวันนี้จึงเป็นโปรผักอีกหนึ่งวันครับ อ่านเรื่องการออกกำลังกายตอนเช้าของพี่เจี๊ยบแล้ว สร้างแรงบันดาลใจได้ดีมากครับ ว่าจะเอาบ้างสักหน่อย แล้วท่านมัสการสุ่ริยะมันเป็นไง อะ ? Diet กับ ข้าวโอ๊ต ได้มาแล้วครับ เดี๋ยวจะทดลองกินดู ที่ถุงเขียนวิธีกินไว้เยอะเลย โรยบนสลัด โยเกิรต์ นม ไอศกรีม(อันนี้ห้าม หุ หุ) ผมซื้อของ กลุ่มรุ้งฟ้าแต้ม ราคา 65 บาท / 500 กรัม (ไม่รู้ถูกหรือแพง) ที่ถุงเขียนไว้ดังนี้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ปราศจากโคเลสเตอรอล คุณค่าทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ต 100 กรัมให้พลังงาน 380-400 kgcal โปรตีน 10.5-15 กรัม ไขมัน 6-10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 65-70 กรัม ใยอาหาร 12 กรัม ควรเก็บไว้ในภาชนะที่แห้งและปิดสนิทหรือเก็บไว้ในตู้เย็น ตามสูตร กินวันละ 3 ช้อนโต๊ะ   Create Date : 16 ตุลาคม 2553     5 comment Last Update : 16 ตุลาคม 2553 13:17:26 น.     Counter : 1417 Pageviews.   Share Tweet

Diet 14 วัน [วิเคราะห์ตัวเอง] โปรแกรม โปรผักวันที่ 7 วันพฤหัสบดีที่ 14 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.56 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่13/10/53) 66.9 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่14/10/53) 66.5 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.4 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 3.5 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ไข่พะโล้ เกาเหลา ผัดเผ็ดปลา เบรคเช้า โยเกิรต์ 0% มื้อเที่ยง ต้มยำปลาม้า ปลาช่อนเผาเกลือ ปลาทับทิมผัดฉ่า เบรคบ่าย มื้อเย็น กุ้งผัดพริกไทยดำ มะเขือเทศราชินี แครอต …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ วิเคราะห์ตัวเอง 14 วัน 1.ไม่มีวินัย เห็นว่าช่วงแรกลดได้ผลดี ช่วงหลังเลยปล่อยตัว เพราะคิดว่าไม่เป็นไร นิดหน่อยเอง 2.ไม่ได้ออกกำลังกาย ข้ออ้างเยอะ ฝนตก กลับดึก จริงๆเพราะขี้เกียจ 3.หลุดจากโปรแกรม การไปกินเลี้ยง ทำให้มีโอกาสหลุดเยอะ สรุปเป็นเพราะตัวเองล้วนๆ ไม่ต้องโทษใครเลย   Create Date : 15 ตุลาคม 2553     5 comment Last Update : 15 ตุลาคม 2553 22:51:05 น.     Counter : 488 Pageviews.   Share Tweet

diet กับสเต็กปลากระพงที่ฟาร์มโชคชัย โปรแกรม โปรผักวันที่ 6 วันพุธที่ 13 ตุลาคม 53 …………………………………………………………………………….. ทีมนี้เอาจริง นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7 เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1 อายุ 33 ปี ส่วนสูง 168 CM. BMI 23.70 น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg. น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่12/10/53) 66.9 kg. น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่13/10/53) 66.9 kg. เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg. ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg. ………………………………………………………………………….. มื้อเช้า ต้มจืดผักกาดขาว เบรคเช้า ปูอัด มื้อเที่ยง ต้มปลากด โยเกิรต์ ไก่ทอดไส้ทอด เบรคบ่าย กาแฟดำ มื้อเย็น สเต็กปลากระพง …………………………………………………………………………… ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 2-3 ลิตร ………………………………………………………………………….. การขับถ่าย ปกติ …………………………………………………………………………. การออกกำลังกาย ……………………………………………………………………………. ความรู้สึกวันนี้ เจ้านายพาไปเลี้ยงที่ฟาร์มโชคชัย ครั้งก่อนได้ความรู้จากพี่ปลาว่าสเต๊กเนื้อไขมันเยอะไม่ดี ครั้งนี้เลยสั่งสเต็กปลากระพง ขอบอกว่าเค็มมาก ไม่อร่อยเลย เจ้านายบอกว่าปลาแซมมอลทำสเต๊กดีกว่า กินเลี้ยงเลิกดึกเลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย   Create Date : 14 ตุลาคม 2553     3 comment Last Update : 14 ตุลาคม 2553 21:44:08 น.     Counter : 947 Pageviews.   Share Tweet