จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
 
 

Diet กับการชาร์จแบตในใจ

วันนี้พี่ปลามาชาร์จแบตให้ พลังขึ้นมาเยอะครับ

โปรแกรม โปรล้วน 4/5
วันจันทร์ที่ 18 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.31
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่18/10/53) 65.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่19/10/53) 65.8 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.1 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 4.2 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


…………………………………………………………….
เบรคเช้า


……………………………………………………………..
มื้อเที่ยง

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


……………………………………………………………
เบรคบ่าย



……………………………………………………………
มื้อเย็น

เนื้อกระทะ 2 ชุด (กิน 2 คน )





……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2-3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
พี่ปลาโทรมาจับใจความได้ว่า
ที่หลุดเพราะการเรียนมันใช้สมองเยอะ
การใช้พลังงานก็เยอะเลยทำให้หิว
อีกอย่างร่างกายมันขาดแป้ง พอมีโอกาสได้รับมันเลยเอาใหญ่ห้ามไม่อยู่
เพราะฉะนั้น เวลาหิวให้ดื่มน้ำก่อน จะมีสติมากขึ้น
และอาหารที่เตรียมไปไม่ดีพอ ปลาพอเข้ามื้อที่ 2-3 มันจะเริ่มเละไม่น่ากิน
คราวหน้าให้เตรียมปูอัดไว้ด้วย
ที่นน.ลงเพราะกล้ามเนื้อมีเยอะยังเผาผลาญพลังงานได้ดีอยู่
ส่วนการลดพุง พี่ปลาแนะนำให้ออกกำลังให้มากๆเพราะการลดพุงเป็นการลดที่ยากที่สุด พี่ปลาแนะนำเครื่องที่มีล้อใช้ไถไปกับพื้นบอกว่าลดพุงได้ดีมาก
ส่วยนน.บอกว่าให้รอดูเดือนนี้ก่อนว่าเป็นยังไง เพราะดูว่าไม่ได้อ้วนแล้ว อาจจะให้เข้าช่วงสามเลย
ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำครับ ผมเชื่อว่าพี่ปลาให้ด้วยใจจริงๆ





 

Create Date : 19 ตุลาคม 2553   
Last Update : 19 ตุลาคม 2553 11:43:17 น.   
Counter : 423 Pageviews.  


อาทิตย์ที่แพ้ใจตัวเอง



โปรแกรม โปรล้วน
วันอาทิตย์ที่ 17 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.35
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่16/10/53) 65.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า 65.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 4.1 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


…………………………………………………………….
เบรคเช้า


……………………………………………………………..
มื้อเที่ยง

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม


……………………………………………………………
เบรคบ่าย
ถั่ว
ข้าวเกรียบ
สาหร่าย
……………………………………………………………
มื้อเย็น

ปลาทับทิมนึ่งกระเทียม
คั่วไก่
ฝรั่ง



……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
เรียนทั้งวันครับตั้งแต่8 โมงเช้ายัน 3 ทุ่ม
หลุดช่วงบ่ายครับ อาหารที่เตรียมไปไม่ดีพอ
น้ำหนักไม่ได้ชั่ง ขอรายงาน นน.เดิมไปก่อนครับ
พรุ่งนี้จะลองแงะตัวเองมาวิ่งตอนเช้าดู




 

Create Date : 18 ตุลาคม 2553   
Last Update : 18 ตุลาคม 2553 21:28:38 น.   
Counter : 447 Pageviews.  


ข้าวโอ๊ตกับการลดความอ้วน

ได้มาแล้วครับข้าวโอ๊ต หุ หุ เห็นบอกว่าสำคัญนักสำหรับการลดน้ำหนัก
ลองดูสักหน่อย



โปรแกรม โปรผัก
วันศุกร์ที่ 15 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.35
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่15/10/53) 66.5 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่16/10/53) 65.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.6 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 4.1 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ไข่พะโล้
กุ้งผัดพริกไทยดำ
ต้มจับฉ่าย
…………………………………………………………….
เบรคเช้า


……………………………………………………………..
มื้อเที่ยง

สลัดปลานึ่ง


……………………………………………………………
เบรคบ่าย



……………………………………………………………
มื้อเย็น

สลัดปลานึ่ง
ต้มจับฉ่าย
ไข่พะโล้ 1 ใบ



……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2-3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้

เนื่องจากต้มจับฉ่ายของคุณแม่เหลือจึงขอเก็บกวาดให้หมดวันนี้จึงเป็นโปรผักอีกหนึ่งวันครับ
อ่านเรื่องการออกกำลังกายตอนเช้าของพี่เจี๊ยบแล้ว สร้างแรงบันดาลใจได้ดีมากครับ ว่าจะเอาบ้างสักหน่อย
แล้วท่านมัสการสุ่ริยะมันเป็นไง อะ ?

Diet กับ ข้าวโอ๊ต
ได้มาแล้วครับ เดี๋ยวจะทดลองกินดู ที่ถุงเขียนวิธีกินไว้เยอะเลย
โรยบนสลัด โยเกิรต์ นม ไอศกรีม(อันนี้ห้าม หุ หุ)
ผมซื้อของ กลุ่มรุ้งฟ้าแต้ม ราคา 65 บาท / 500 กรัม (ไม่รู้ถูกหรือแพง)
ที่ถุงเขียนไว้ดังนี้

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ปราศจากโคเลสเตอรอล

คุณค่าทางโภชนาการ
ข้าวโอ๊ต 100 กรัมให้พลังงาน 380-400 kgcal
โปรตีน 10.5-15 กรัม
ไขมัน 6-10 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 65-70 กรัม
ใยอาหาร 12 กรัม

ควรเก็บไว้ในภาชนะที่แห้งและปิดสนิทหรือเก็บไว้ในตู้เย็น
ตามสูตร กินวันละ 3 ช้อนโต๊ะ




 

Create Date : 16 ตุลาคม 2553   
Last Update : 16 ตุลาคม 2553 13:17:26 น.   
Counter : 1417 Pageviews.  


Diet 14 วัน [วิเคราะห์ตัวเอง]


โปรแกรม โปรผักวันที่ 7
วันพฤหัสบดีที่ 14 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.56
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่13/10/53) 66.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่14/10/53) 66.5 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน -0.4 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 3.5 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ไข่พะโล้
เกาเหลา
ผัดเผ็ดปลา

เบรคเช้า

โยเกิรต์ 0%

มื้อเที่ยง

ต้มยำปลาม้า
ปลาช่อนเผาเกลือ
ปลาทับทิมผัดฉ่า

เบรคบ่าย




มื้อเย็น

กุ้งผัดพริกไทยดำ
มะเขือเทศราชินี
แครอต



……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2-3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้

วิเคราะห์ตัวเอง 14 วัน
1.ไม่มีวินัย เห็นว่าช่วงแรกลดได้ผลดี ช่วงหลังเลยปล่อยตัว
เพราะคิดว่าไม่เป็นไร นิดหน่อยเอง
2.ไม่ได้ออกกำลังกาย ข้ออ้างเยอะ ฝนตก กลับดึก
จริงๆเพราะขี้เกียจ
3.หลุดจากโปรแกรม การไปกินเลี้ยง
ทำให้มีโอกาสหลุดเยอะ
สรุปเป็นเพราะตัวเองล้วนๆ ไม่ต้องโทษใครเลย




 

Create Date : 15 ตุลาคม 2553   
Last Update : 15 ตุลาคม 2553 22:51:05 น.   
Counter : 488 Pageviews.  


diet กับสเต็กปลากระพงที่ฟาร์มโชคชัย


โปรแกรม โปรผักวันที่ 6
วันพุธที่ 13 ตุลาคม 53
……………………………………………………………………………..

ทีมนี้เอาจริง
นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22
พี่รหัส พี่แหม่ม รหัส 4-7
เพื่อนรหัส พี่แพท รหัส 5-1

อายุ 33 ปี
ส่วนสูง 168 CM.
BMI 23.70
น้ำหนักเริ่มต้น (วันที่1/10/53) 70 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน (วันที่12/10/53) 66.9 kg.
น้ำหนักเมื่อเช้า (วันที่13/10/53) 66.9 kg.
เปลี่ยนแปลงจากวันก่อน 0 kg.
ลดลงจากเริ่มต้น 3.1 kg.
…………………………………………………………………………..

มื้อเช้า

ต้มจืดผักกาดขาว



เบรคเช้า

ปูอัด

มื้อเที่ยง

ต้มปลากด
โยเกิรต์
ไก่ทอดไส้ทอด

เบรคบ่าย

กาแฟดำ


มื้อเย็น

สเต็กปลากระพง





……………………………………………………………………………

ดื่มน้ำ

น้ำเปล่า 2-3 ลิตร
…………………………………………………………………………..

การขับถ่าย
ปกติ
………………………………………………………………………….

การออกกำลังกาย


…………………………………………………………………………….

ความรู้สึกวันนี้
เจ้านายพาไปเลี้ยงที่ฟาร์มโชคชัย
ครั้งก่อนได้ความรู้จากพี่ปลาว่าสเต๊กเนื้อไขมันเยอะไม่ดี
ครั้งนี้เลยสั่งสเต็กปลากระพง ขอบอกว่าเค็มมาก ไม่อร่อยเลย
เจ้านายบอกว่าปลาแซมมอลทำสเต๊กดีกว่า
กินเลี้ยงเลิกดึกเลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย




 

Create Date : 14 ตุลาคม 2553   
Last Update : 14 ตุลาคม 2553 21:44:08 น.   
Counter : 947 Pageviews.  


1  2  3  4  5  6  7  

นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อนายแป๊ะก้วยครับ

อายุ 35 ปี

สูง 168

นน.ปัจจุบัน 72 ก.ก.

นน.เป้าหมายต่อไป 65 ก.ก.

ลด 5 ก.ก. ใช้เวลา 2 เดือน






งานแห่เทียนที่โคราช 2008







กย. 2010




[Add นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com