จากประสบการณ์การบวชช่วงสั้นๆที่วัดชลประทานรังสฤษฎ์ หลวงพ่อสมชายสอนว่า ถ้ามีคนมาถามว่าศาสนาพุทธสอนอะไร ? ให้จำไว้คำเดียวคือ " ตถตา " แปลว่า มันเป็นเช่นนั้นเอง
 
 

ล้างพิษวันที่ 1ผลไม้ล้วนๆ

นายแป๊ะก้วย
รหัส 5-22

วันที่ 1 detox
28 ก.ย. 53

นน.เมื่อวาน 70 ก.ก
นน.เช้านี้ 70 ก.ก





มื้อเช้า

น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง





เบรคเช้า

น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง


มื้อเที่ยง

น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง




เบรคบ่าย

น้ำผักรวม


มื้อเย็น


น้ำผักรวม +สัปปะรด


______________________________________________

ดื่มน้ำ

2 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย
งด
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้
ยังมีอาการระคายเคืองคอเล็กน้อย
มีไอเล็กน้อย กินฟ้าทะลายโจร 4 เม็ด หลังอาหาร
รู้สึกดีขึ้นไม่เจ็บคอแล้ว

ตอนเย็นไปซื้อผลไม้ เห็นไส้กรอกก็อยากกิน เห็นปลาเผาก็อยาก เห็นอะไรก็อยากไปหมด


ความหิวเป็นเช่นนี้เอง รู้สึกสงสารคนไม่มีกินโดยพลัน




 

Create Date : 24 กันยายน 2553   
Last Update : 28 กันยายน 2553 20:21:24 น.   
Counter : 402 Pageviews.  


start เร็วไป

พึ่งเริ่มสูตรพี่ปลาไปได้ 1 วัน นน.ลงไป 1 ก.ก.

พี่ปลาโทรมาบอกว่า ยังไม่ได้ให้เริ่มเลย

ช่วงนี้ให้กินตามใจอยากไปก่อน

เรียกว่ากินสั่งลา เพราะจะไม่ได้กินตามใจไปอีก 1 ปี

ก็เลยซัดเติมที่เลยครับ







 

Create Date : 23 กันยายน 2553   
Last Update : 23 กันยายน 2553 21:35:27 น.   
Counter : 388 Pageviews.  


เข้าสูตรลดแบบพี่ปลาวันแรก

วันที่ 1 ขั้นจู่โจม
21 ก.ย. 53
นน.วันนี้ 70 ก.ก.

ขออนุญาติลอกแบบรายงานมิสเตอร์ฮองนะครับ

มื้อเช้า

ไข่ต้ม 1 ฟอง
นม 1 กล่อง


เบรคเช้า

-


มื้อเที่ยง

ไก่ย่าง 1/3 ตัว (เยอะไปไหมเนี้ย)
ปลาดุกย่าง 1 ตัว



เบรคบ่าย

-


มื้อเย็น หลังเล่นฟิตเนส

ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ปลาดุกย่าง 1 ตัว






______________________________________________

ดื่มน้ำ

3 ลิตร
______________________________________________

การขับถ่าย

ปกติ
______________________________________________

การออกกำลังกาย

วิ่ิงสลับ (ความเร็วสูง 10 กม.ความเร็วต่ำ 8 กม. )2 นาทีสลับกัน จำนวน 20 นาที
ยกเวท 4 ท่าๆละ 10 ครั้ง จำนวน 3 set
ซิกอัพ 20 ครั้ง/set จำนวน 5 set
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

เริ่มต้นจริงจังวันแรก
ดีใจมากที่พี่ปลาโทรมาวันนี้ ให้กำลังใจได้เยอะเลยครับ
วันนี้ มีอาการไอ+จามเล็กน้อย เหมือนจะเป็นหวัด ( เห็นบอกว่า 2009 กำลังระบาดช่วงนี้ )กลัวเหมือนกัน
พอไปวิ่ง กลับมาเริ่มดีขึ้น แต่ยังมีอาการคันคอเล็กน้อย
มื้อเย็นซื้อปลามา 2 ตัว กลัวไม่อิ่ม กลายเป็นกินไม่หมด เพราะมันไม่อร่อยเลย
ไม่กินหนัง ไม่จิ้มน้ำจิ้ม ( น้ำจิ้มกินได้หรือเปล่า )
พรุ่งนี้กะจะลอกเมนูพี่ปลา + มิเตอร์ฮองไปใช้
ขอศึกษาต่อไปครับ




 

Create Date : 21 กันยายน 2553   
Last Update : 21 กันยายน 2553 22:15:19 น.   
Counter : 487 Pageviews.  


Fitness ฟรี ที่มวกเหล็ก

ผมพึ่งย้ายมาทำงานที่มวกเหล็ก
แล้วก็เจอสิ่งที่เหลือเชื่อครับ
fitness ฟรี

เคยอยู่ที่โคราชไปเล่นที่สนามซีเกมส์ยังเสียตังค์รายเดือน
แต่มีนี้เทศบาลมวกเหล็กสุดยอดมากครับ
ไม่เก็บตังค์ซักบาท

ไปดูกัน



ก่อนอื่นก็ลงเซ็นชื่อก่อน



มองจากประตูทางเข้า



ไปดูอุปกรณ์กัน



มีลู่วิ่งไฟฟ้ามี 4 ตัว เครื่องยกเวทส่วนต่างๆ 8-9 สถานี



จักรยานไฟฟ้า มี 2 แบบ นั่งกับนอน



เรียกอะไรก็ไม่รู้







ข้างๆติดกันเป็นลานเต้นแอโรบิก



จริงๆแล้วอยากให้เก็บตังค์สักหน่อยจะได้มีการบำรุงรักษาอุปกรณ์ให้ดีกว่านี้
แต่นี้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมสำหรับผมแล้วครับ




 

Create Date : 17 กันยายน 2553   
Last Update : 17 กันยายน 2553 22:18:22 น.   
Counter : 1434 Pageviews.  


Before and After

อดทน+วินัย ครับ

ผมลดได้ 15 ก.ก.

จากสูงสุดที่ 85 ตอนนี้ 70 ก.ก

เป้าหมายที่ 60 ก.ก.
(พุงหายไป)
ทำไปเรื่อยๆครับ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน
.
ไม่ใช่ยา

คุมอาหาร+ออกกำลังกาย

ศึกษาหาความรู้เยอะๆนะครับ
ข้อมูลดีๆเยอะไปหมด
ผมอ่านหนังสือเป็นพันๆหน้า

หลงทางไปนาน

อย่าอดอาหาร

ให้กิน บ่อยๆ 5-6 มื้อ /วัน

ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศชาย

66+(13.7*น้ำหนัก)+(5*ความสูง)-(6.8*อายุ)


ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศหญิง

=665+(9.6*น้ำหนัก)+(1.8*ความสูง)-(4.7*อายุ)

นน.=ก.ก. ส่วนสูง=ซม.

จะได้ แคลอรีต่อวันที่ต้องการ

จากนั้นให้ลบ 20%

จะได้แคลอรี่ที่ต้องกินใน 1 วัน








 

Create Date : 15 กันยายน 2553   
Last Update : 17 กันยายน 2553 17:42:44 น.   
Counter : 424 Pageviews.  


1  2  3  4  5  6  7  

นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว
 
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อนายแป๊ะก้วยครับ

อายุ 35 ปี

สูง 168

นน.ปัจจุบัน 72 ก.ก.

นน.เป้าหมายต่อไป 65 ก.ก.

ลด 5 ก.ก. ใช้เวลา 2 เดือน






งานแห่เทียนที่โคราช 2008







กย. 2010




[Add นายแป๊ะก้วยพาเที่ยว's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com