ล้างพิษวันที่ 1ผลไม้ล้วนๆ นายแป๊ะก้วย รหัส 5-22 วันที่ 1 detox 28 ก.ย. 53 นน.เมื่อวาน 70 ก.ก นน.เช้านี้ 70 ก.ก มื้อเช้า น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง เบรคเช้า น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง มื้อเที่ยง น้ำผลไม้รวม +ส้มโอ+ฝรั่ง เบรคบ่าย น้ำผักรวม มื้อเย็น น้ำผักรวม +สัปปะรด ______________________________________________ ดื่มน้ำ 2 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย งด ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ ยังมีอาการระคายเคืองคอเล็กน้อย มีไอเล็กน้อย กินฟ้าทะลายโจร 4 เม็ด หลังอาหาร รู้สึกดีขึ้นไม่เจ็บคอแล้ว ตอนเย็นไปซื้อผลไม้ เห็นไส้กรอกก็อยากกิน เห็นปลาเผาก็อยาก เห็นอะไรก็อยากไปหมด ความหิวเป็นเช่นนี้เอง รู้สึกสงสารคนไม่มีกินโดยพลัน   Create Date : 24 กันยายน 2553     0 comment Last Update : 28 กันยายน 2553 20:21:24 น.     Counter : 659 Pageviews.   Share Tweet

start เร็วไป พึ่งเริ่มสูตรพี่ปลาไปได้ 1 วัน นน.ลงไป 1 ก.ก. พี่ปลาโทรมาบอกว่า ยังไม่ได้ให้เริ่มเลย ช่วงนี้ให้กินตามใจอยากไปก่อน เรียกว่ากินสั่งลา เพราะจะไม่ได้กินตามใจไปอีก 1 ปี ก็เลยซัดเติมที่เลยครับ   Create Date : 23 กันยายน 2553     1 comment Last Update : 23 กันยายน 2553 21:35:27 น.     Counter : 739 Pageviews.   Share Tweet

เข้าสูตรลดแบบพี่ปลาวันแรก วันที่ 1 ขั้นจู่โจม 21 ก.ย. 53 นน.วันนี้ 70 ก.ก. ขออนุญาติลอกแบบรายงานมิสเตอร์ฮองนะครับ มื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง นม 1 กล่อง เบรคเช้า - มื้อเที่ยง ไก่ย่าง 1/3 ตัว (เยอะไปไหมเนี้ย) ปลาดุกย่าง 1 ตัว เบรคบ่าย - มื้อเย็น หลังเล่นฟิตเนส ปลาซาบะย่าง 1 ตัว ปลาดุกย่าง 1 ตัว ______________________________________________ ดื่มน้ำ 3 ลิตร ______________________________________________ การขับถ่าย ปกติ ______________________________________________ การออกกำลังกาย วิ่ิงสลับ (ความเร็วสูง 10 กม.ความเร็วต่ำ 8 กม. )2 นาทีสลับกัน จำนวน 20 นาที ยกเวท 4 ท่าๆละ 10 ครั้ง จำนวน 3 set ซิกอัพ 20 ครั้ง/set จำนวน 5 set ______________________________________________ ความรู้สึกวันนี้ เริ่มต้นจริงจังวันแรก ดีใจมากที่พี่ปลาโทรมาวันนี้ ให้กำลังใจได้เยอะเลยครับ วันนี้ มีอาการไอ+จามเล็กน้อย เหมือนจะเป็นหวัด ( เห็นบอกว่า 2009 กำลังระบาดช่วงนี้ )กลัวเหมือนกัน พอไปวิ่ง กลับมาเริ่มดีขึ้น แต่ยังมีอาการคันคอเล็กน้อย มื้อเย็นซื้อปลามา 2 ตัว กลัวไม่อิ่ม กลายเป็นกินไม่หมด เพราะมันไม่อร่อยเลย ไม่กินหนัง ไม่จิ้มน้ำจิ้ม ( น้ำจิ้มกินได้หรือเปล่า ) พรุ่งนี้กะจะลอกเมนูพี่ปลา + มิเตอร์ฮองไปใช้ ขอศึกษาต่อไปครับ   Create Date : 21 กันยายน 2553     3 comment Last Update : 21 กันยายน 2553 22:15:19 น.     Counter : 680 Pageviews.   Share Tweet

Fitness ฟรี ที่มวกเหล็ก ผมพึ่งย้ายมาทำงานที่มวกเหล็ก แล้วก็เจอสิ่งที่เหลือเชื่อครับ fitness ฟรี เคยอยู่ที่โคราชไปเล่นที่สนามซีเกมส์ยังเสียตังค์รายเดือน แต่มีนี้เทศบาลมวกเหล็กสุดยอดมากครับ ไม่เก็บตังค์ซักบาท ไปดูกัน ก่อนอื่นก็ลงเซ็นชื่อก่อน มองจากประตูทางเข้า ไปดูอุปกรณ์กัน มีลู่วิ่งไฟฟ้ามี 4 ตัว เครื่องยกเวทส่วนต่างๆ 8-9 สถานี จักรยานไฟฟ้า มี 2 แบบ นั่งกับนอน เรียกอะไรก็ไม่รู้ ข้างๆติดกันเป็นลานเต้นแอโรบิก จริงๆแล้วอยากให้เก็บตังค์สักหน่อยจะได้มีการบำรุงรักษาอุปกรณ์ให้ดีกว่านี้ แต่นี้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมสำหรับผมแล้วครับ   Create Date : 17 กันยายน 2553     0 comment Last Update : 17 กันยายน 2553 22:18:22 น.     Counter : 1938 Pageviews.   Share Tweet

Before and After อดทน+วินัย ครับ ผมลดได้ 15 ก.ก. จากสูงสุดที่ 85 ตอนนี้ 70 ก.ก เป้าหมายที่ 60 ก.ก. (พุงหายไป) ทำไปเรื่อยๆครับ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน . ไม่ใช่ยา คุมอาหาร+ออกกำลังกาย ศึกษาหาความรู้เยอะๆนะครับ ข้อมูลดีๆเยอะไปหมด ผมอ่านหนังสือเป็นพันๆหน้า หลงทางไปนาน อย่าอดอาหาร ให้กิน บ่อยๆ 5-6 มื้อ /วัน ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศชาย 66+(13.7*น้ำหนัก)+(5*ความสูง)-(6.8*อายุ) ความต้องการพลังงานพื้นฐานเพศหญิง =665+(9.6*น้ำหนัก)+(1.8*ความสูง)-(4.7*อายุ) นน.=ก.ก. ส่วนสูง=ซม. จะได้ แคลอรีต่อวันที่ต้องการ จากนั้นให้ลบ 20% จะได้แคลอรี่ที่ต้องกินใน 1 วัน   Create Date : 15 กันยายน 2553     4 comment Last Update : 17 กันยายน 2553 17:42:44 น.     Counter : 632 Pageviews.   Share Tweet