Get Big! วันที่ 94 ~ครบซักที
สวัสดีครับ
ในที่สุด ก็บริหารครบทั้งตารางซักที ในรอบที่ 4 นี้ ใช้เวลาไป 5 สัปดาห์กันทีเดียว ถ้าจับวันมา + - ดูแล้ว ก็บริหาร 3 สัปดาห์ พักไปซัก 2 สัปดาห์ (เยอะจริงๆ)
ไม่รู้ในรอบที่ 5 จะเป็นแบบนี้ไหม หุหุหุ แต่ทะว่า เหลือเวลาอีก 2 วัน กว่าะวันเสาร์ (วัดผลรอบที่ 4) จะทำอะไรดีน๊า......
================================ สรุปรายการอาหารวันพุธ (2010-04-07) ================================
มื้อเช้า (~07:11 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น ราดนม - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเที่ยง (~12:00 น.) ---------------- - ข้าว 1 จาน - น้ำพริกเถื่อน - หมูทอด - ไอติม 1 ถ้วย
มื้อบ่าย #1 (~14:00 น.) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.) ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- นม 1 กล่อง ---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม
มื้อ ก่อนบริหาร (~18:25 น.) ---------------- - กล้วย 1 ลูก
มื้อ ระหว่างบริหาร ---------------- - กล้วย 1 ลูก - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อ หลังบริหาร ทันที (~19:40 น.) ---------------- - Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม
มื้อเย็น (~20:00 น.) ---------------- - ข้าวต้ม อกไก่ ไข่ บุก - สลัดผัก - นม 1 กล่อง - น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด
================================ สรุป การออกกำลังกายวันพุธ (2010-04-07) ================================
ช่วง เที่ยง (~18:20 - 19:40 น.) ---------------- Week 3 of 3 - Day 4 of 4 - ศุกร์ : หน้าอก / ไบเซบ / น่อง / ท้อง - บริหาร "หน้าอก" ด้วยท่าบริหาร ---- ยืดกล้ามอก ... 4 ครั้ง ---- BENCH PRESS [BB. 40 kg.] 15-15-12 ---- INCLINE DUMBBELL PRESS [DB. 10 kg.] 15-15-15 ---- DUMBBELL FLYS [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ONE - ARM CROSS - OVER [7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL [DB. 7.5 kg.] 15-15-15 ---- BENT - OVER CONCENTRATION CURL [DB. 6.6 kg.] 15-15-15 ---- ONE - ARM DUMBBELL CURL [DB. 7.5 kg.] 12-12-12 - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE - LEG CALF RAISES [DB. 20 kg.] 15-15-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- DECLINE - BENCH CRUNCH 30-30-30 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- HANGING LEG RAISE 7-6-5
================================
คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน "อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"
ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm
Create Date : 08 เมษายน 2553 |
|
6 comments |
Last Update : 8 เมษายน 2553 6:51:04 น. |
Counter : 385 Pageviews. |
|
|
|
ไม่ได้มาเจิมชะหลายวัน
สบายดีหรือป่าวจ้า
อากาศแถมบรรยากาศกรุงเทพร้อนระอุ
ระวังไม่สบายนะค่ะ