Get Big! วันที่ 92 ~ต้นขา

สวัสดีครับ

เมื่อวานนี้ก็เป็นวันเก็บตกอีก 1 วันครับ
ท่าบริหารในรอบที่ 4 ที่ยังไม่เรียบร้อย
ก็ทะยอยๆเล่นไปเรื่อยๆ เหอะๆๆๆ

สำหรับวันนี้ มีนัดเรื่องธุรกิจบ้าง แต่ไม่รู้จะติดอะไรไหม
ตั้ง 11 เส้นทางแนะ - -"

วันนี้วันจักรีนะครับ พี่น้องชาวไทย ....


================================
สรุปรายการอาหารวันจันทร์ (2010-04-05)
================================

มื้อเช้า (~06:57 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย (~11:10 น.)
----------------
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อเที่ยง (~12:00 น.)
----------------
- ข้าว 1
- ห่อหมก 1 กระทง
- ปลาทูต้มขิง

มื้อบ่าย #1 (~13:43 น.)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทราย 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อบ่าย #2 (~15:30 น.)
----------------
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- โปรตีนเช็ค 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- นม 1 กล่อง
---- ไข่ขาวผง ~10 กรัม

มื้อก่อนบริหาร (~18:20 น.)
----------------
- ทาโก๊ะยากิ 5 ชิ้น

มื้อ หลังบริหาร ทันที (~19:00 น.)
----------------
- Freak เวย์โปรตีนไอโซเลท ~20 กรัม

มื้อเย็น (~20:10 น.)
----------------
- สุกี้
- กล้วย 1 ลูก
- นม 1 กล่อง
- น้ำมันรำข้าวและจมูกข้าว Vital Star 1 เม็ด

มื้อค่ำ (~21:30 น.)
----------------
- น้ำอัดลม -*-
- เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ


================================
สรุปการออกกำลังกายวันจันทร์ (2010-04-05)
================================

ช่วงเย็น (~18:30 - 19:00 น.)
----------------
Week 3 of 3 - Day 3 of 4 - จันทร์ (แบ่งเล่น) : ต้นขา
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD" ด้วยท่าบริหาร
---- SQUAT [BB. 35 kg.] 12-12-10
---- SUMO SQUAT [DB. 35 kg.] 12-12-12
- บริหาร "ต้นขาด้านหลัง HAM" ด้วยท่าบริหาร
---- STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL [BB. 30 kg.] 12-12-12

================================


คุณจะเชื่อไหม ว่ามีธุรกิจที่สามารถทำรายได้ให้เรา 10,000 - 100,000 ใน 6 เดือน
"อย่ารอเวลาเลยครับ เพราะขนาดเวลา มันยังไม่เคยรอเราเลย"

ผลจาก โครงการ ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.) และโครงการ Fit & Firm

Create Date : 06 เมษายน 2553		3 comments
Last Update : 6 เมษายน 2553 8:37:24 น.
Counter : 403 Pageviews.
Share Tweet