วันที่ 3 สัปดาห์ที่ 4

      ฝึกกล้ามเนื้อหลักคือ หัวไหล่ เล่นหนักไปหน่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเลย เริ่มไม่แน่ใจว่าจะ Pushups  Max  ไหวไหม  แต่พอถึงเวลาก็ทำจนได้

        Pushup Max 100 วินาที   ได้  24  ครั้ง เพราะฝึกหัวไหล่ไปเยอะทำให้เหนื่อยมาก
      Squats Max  300  วินาที   ได้  154  ครั้ง ก้นระบมกันเลยงานนี้
      Situps  Max  300  วินาที   ได้  155  ครั้ง  ดีกว่าเมื่อวานค่ะ พักน้อย
จากนั้นก็ต่อด้วย โปรแกรมบังคับ
Burpees / Climbers/High Jump  3  ท่าทำต่อเนื่อง  ใช้เวลา   10  นาทีพอดี ท่าสุดท้ายยังโดดได้ไม่สูงค่ะ  เซฟหัวเข่ากับข้อเท้า
      ยังพอมีแรงเหลือเก็บ 300  Abs   กับ  Hip จบแล้วก็ต่อด้วย
      Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  170  ครั้ง ดีใจมาก ๆ  ที่พยายามยกขาและเกร็งหน้าท้องล่าง ได้น่าพอใจ (ต้องจัดมากหน่อย ท้องล่างปูดมากๆ )  เหนื่อยแทบขาดใจ แต่ก็รู้สึกดีว่า ในที่สุดก็ทำครบจนได้  มีเด็ก ๆ มาฝึกเป็นเพื่อน 2  คน ทั้งสองคนมีพัฒนาการที่ดีขึ้นคือทำเวลาได้ดี  น่าพอใจค่ะ  เด็ก  ๆ  ได้เห็นตัวอย่างว่าขนาดครูอายุขนาดนี้ แต่ก็ไม่ยอมแพ้เลย  แล้วอายุเท่าเค้าจะยอมได้ไงจริงไหม

วันที่ 4 สัปดาห์ที่ 4

        วันนี้มีงานเข้ายุ่งมาก ทำให้ไปออกกำลังกายได้น้อยค่ะ ก็เลยเว้นการฝึกกล้ามเนื้อไปเข้าโปรแกรมเลยแล้วกัน

        Pushup Max 100 วินาที   ได้  30  ครั้ง เพราะวันนี้ไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นค่ะ เลยพอไหว
      Squats Max  300  วินาที   ได้  166  ครั้ง หยุดพักหลายครั้งเหมือนกันค่ะ ปวดก้น
      Situps  Max  300  วินาที   ได้  121  น้อยกว่าเมื่อวาน เมื่อยกล้ามท้องมาก ๆBurpees / Climbers/High Jump  3  ท่าทำต่อเนื่อง  ใช้เวลา   8.58  นาทีวันนี้ทำ High Jump  ได้ดีกว่าเมื่อวานแต่เหนื่อยมาก
    เก็บ 300  Abs   กับ  Hip อีก 2  ท่า ลองทำ Plank hole 1  นาทีไป 1  รอบ
     ถึงท่าสำคัญที่ภาคภูมิใจมาก วันนี้ทำ Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  200  ครั้งอารมณ์แบบว่าทำไปก็เหลือบมองโทรศัพท์ไปว่าเมื่อไหร่เสียงเตือนหมดเวลาจะดังเสียที ครั้งแล้วครั้งเล่า ก็ยังไม่ดัง จนยกขาแทบไม่ขึ้น เกร็งไปหมด  และแล้วพอจบครั้งที่ 200 พอดี  เสียงสวรรค์ก็ดังขึ้น  เฮ้อ  มันผ่านไปได้อีก  1 วันแล้วซีนะ