สิงหาคม 2556

 
 
 
 
1
3
11
13
17
18
21
23
24
25
28
30
31
 
All Blog
สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 2 Squat 339 ครั้ง เย้
 

วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 2 
       จากประสบการณ์เมื่อวานนี้  ดันไปฝึกกล้ามเนื้ออกและหน้าแขนเสียหนัก  พอเข้าโปรแกรมเลยหมดแรง วันนี้ลองปรับใหม่  ดังนี้
       วอร์มด้วย
Jumping Jack  130  ครั้ง แบ่งเป็น  2   รอบ  ทำโปรแกรมของสัปดาห์แรก คือ Burpees ,Squats ,Sit-ups  แบบต่อเนื่อง  5  รอบ รวมอย่างละ 150/150/150  ใช้เวลาไป  22.55  นาที  มีความรู้สึกว่า ใจแทบหลุดมานอกอก  เหนื่อยแทบขาดใจ  ปวดหน้าขาจากที่ทำ Squat  เมื่อวานนี้วันนี้ก็เจออีกชุดใหญ่
       จากนั้นทำ
Pushups  MAX  (100 sec)  ได้แค่  17  ครั้ง แบบยังไม่ค่อยดีด้วย  ต่อด้วย Squats MAX (300 sec)  ได้  189  ครั้ง  แบบประยุกต์ไม่ได้ลงลึก  ความรู้สึกคือ มันเมื่อยจนเกินบรรยาย  ทำไปเหลือบมองนาฬิกาไป  เมื่อไหร่จะหมดเวลาเสียที  ปวดหน้าขามาก ๆ รวมทั้งก้นด้วย  เหงื่อไหล่ท่วมตัวแบบโชกไปหมด  กว่าจะจบแทบจะคลานเลยทีเดียว 
       นั่งไว้อาลัยสักพักก็กัดฟัน เก็บหน้าท้องต่อด้วย 
300 Abs  สลับกับ Hip เหลือบมองนาฬิกาเวลายังเหลืออีก  1  ชม.นิด ๆ ก็เลยตัดสินใจ ย้ายไปฝั่งเวท ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ต่ออีก  3  ท่า     5   เซต  ใช้น้ำหนักไม่มากนัก  เพราะรู้สึกว่าหัวไหล่ล้ามาก ๆ  เวลาเหลือ  เก็บท่า  V-Up  อีก  4  เซต  กว่าจะจบก็สะบักสะบอม  แต่เอาน่ะ  มันก็ผ่านไปได้อีกวันแม้จะไม่สมบูรณ์เท่าไหร่นัก  แต่ดีใจที่ทำ Squats  ได้รวมกันวันนี้ถึง  339  ครั้ง  เป็นสถิติใหม่ที่ตัวเองยังแปลกใจ ทำได้ไงเนี่ย  แต่มันยังพัฒนาได้อีก พรุ้งนี้เอาใหม่




Create Date : 15 สิงหาคม 2556
Last Update : 15 สิงหาคม 2556 20:56:56 น.
Counter : 1080 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]