วันที่ 3 สัปดาห์ที่ 2
วันนี้ต้องฝึกกล้ามปีก แต่ก็คิดว่าจะเก็บแรงไปเล่นโปรแกรมก่อน ก็เลยตั้งหลักวอร์มด้วย abs slice 20 x 4 แล้วก็ไปเล่น Lat pull down น้ำหนักแผ่นเพลท 40 Kg ไป 3 เซต
จากนั้นก็ชวนลูกศิษย์ที่เล่นอยู่ในยิมเดียวกันลองไปฝึกโปรแกรมร่วมกัน ที่จริงเป็นแผนกระตุ้นตัวเอง เพราะว่าการมีเพื่อนฝึกไปพร้อมกันจะทำให้ทำเวลาได้ดีขึ้น และทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง
เจ้าเด็กน้อย อายุ 18 ขวบ ติดกับเราเพราะ ยอมไม่ได้ที่อาจารย์อายุรุ่นแม่ท้าเล่นโปรแกรมคาร์ดิโอ้เข้มข้น 555555 ตามแผนของเราเลยทีเดียว
ดังนั้นการฝึกจึงเป็นดังนี้ Burpees ,Squats ,Sit-ups แบบต่อเนื่อง 5 รอบ ทำเวลาดีกว่าเมื่อวาน คือ 20.28 นาที เจ้าเด็กน้อยคนที่ 1 ขอทำแค่ 3 รอบ ทำเวลาไป 29.30 นาที เหนื่อยเสียหน้าซีดกันเลยทีเดียว ส่วนเด็กน้อยอีกคน ทำใจฮึดสู้กลัวเสียหน้า ทำครบไป 5 รอบใช้เวลา 39.50 นาที สองหนุ่มเล่นไป วิ่งไปหาสปอนเซอร์กินไปด้วย หมดไปคนละ 2 ขวดแบบว่า ถึงกับโอดควรว่า เวลาที่ทำไป เหนื่อยกว่าวิ่งมาก ใจเต้นตึ๊บ ๆ
พี่ปลาได้ทีก็เลยบอกว่า เห็นไหมล่ะว่า ที่เมื่อวานบอกว่าหมดแรงเพราะอะไร 5555555 แล้วก็หัวเราะแบบสะใจ ที่หนุ่มน้อยรุ่นลูกทำเวลาได้มากกว่า เรารุ่นแม่ ให้รู้ซะบ้างว่าไผเป็นไผ
ให้เวลาพักไปสักครู่ก็ท้าทายใหม่ด้วยการชวนทำ Pushups MAX (100 sec) วันนี้ทำได้ 31 ครั้ง ดีกว่าเมื่อวาน เพราะว่าได้พักจากการทำชุดแรกไปพอสมควรเนื่องจากเสร็จก่อน ก็เดินดูให้กำลังใจเด็ก ๆ ไป เลยพอมีแรง เด็ก ๆ ทำได้ดีค่ะ คนละ 30-40 เลย
ต่อด้วย Squats MAX (300 sec) เด็กน้อยคนที่ทำได้ 3 รอบขอยอมยกธง มีแต่อีกคนที่ยอมทำเป็นเพื่อน วันนี้ก็เลยได้สถิติใหม่ 218 ครั้ง ปวดหน้าขามาก ๆ ก้นสั่นดิก ๆ ต้องขอบใจเด็กน้อย 2 คนที่มาฝึกเป็นเพื่อนทำให้ได้สถิติที่ดีขึ้นมาก เห็นติดใจบอกว่าเหนื่อยแต่สะใจ ขอเอากลับไปฝึกต่อที่บ้านพรุ้งนี้
พี่ปลาก็เลยบอกไปว่า ถ้าฝึกได้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ ถือเป็นการคาร์ดิโอ้เข้มข้นจะทำให้ไขมันลดได้เร็วมากขึ้น และแพ็คที่หน้าท้องก็จะโผล่ออกมาให้ยลเสียที
เด็กน้อยหมดเรี่ยวแรงลากลับบ้านก่อนกลับหันมาถามว่า จะทำอะไรต่ออีกครับ เลยหัวเราะแล้วบอกว่า ขอเก็บ 300 abs หน่อย เด็กน้อยงง ว่าคืออะไร ก็เลยต้องอธิบายว่า เป็นการฝึกความแข็งแรงของช่วงท้องและลำตัว รวมแล้วประมาณ 300 ครั้ง
เล่นเสร็จแรงยังเหลือนิดหน่อย เวลาก็ยังเหลืออีก 30 นาทีก็เลยไปเล่นกล้ามปีกต่ออีก 3 ท่า และก็ฝึกดึงข้อแบบ REVERSE Assistd PULL UP แบบเริ่มต้นอีกนิดหน่อย แหมเหนื่อยจังเลย แต่ก็มีความสุข สบายตัวแล้วล่ะวันนี้ หลับสบาย แม้จะปวดหน้าขามาก ๆ ช่างเดี๋ยวนวดเอา