สิงหาคม 2556

 
 
 
 
1
3
11
13
17
18
21
23
24
25
28
30
31
 
All Blog
สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 3 ทุบสถิติใหม่ กับเวลาที่ดีขึ้น

วันที่ 3 สัปดาห์ที่ 2 
         วันนี้ต้องฝึกกล้ามปีก  แต่ก็คิดว่าจะเก็บแรงไปเล่นโปรแกรมก่อน ก็เลยตั้งหลักวอร์มด้วย  
abs slice  20 x 4  แล้วก็ไปเล่น Lat pull down  น้ำหนักแผ่นเพลท  40  Kg  ไป  3   เซต
         จากนั้นก็ชวนลูกศิษย์ที่เล่นอยู่ในยิมเดียวกันลองไปฝึกโปรแกรมร่วมกัน ที่จริงเป็นแผนกระตุ้นตัวเอง เพราะว่าการมีเพื่อนฝึกไปพร้อมกันจะทำให้ทำเวลาได้ดีขึ้น และทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง 
         เจ้าเด็กน้อย  อายุ
18 ขวบ ติดกับเราเพราะ ยอมไม่ได้ที่อาจารย์อายุรุ่นแม่ท้าเล่นโปรแกรมคาร์ดิโอ้เข้มข้น  555555 ตามแผนของเราเลยทีเดียว
         ดังนั้นการฝึกจึงเป็นดังนี้
Burpees ,Squats ,Sit-ups  แบบต่อเนื่อง  5  รอบ ทำเวลาดีกว่าเมื่อวาน คือ  20.28 นาที  เจ้าเด็กน้อยคนที่ 1  ขอทำแค่  3  รอบ ทำเวลาไป  29.30  นาที  เหนื่อยเสียหน้าซีดกันเลยทีเดียว  ส่วนเด็กน้อยอีกคน  ทำใจฮึดสู้กลัวเสียหน้า  ทำครบไป 5  รอบใช้เวลา 39.50  นาที สองหนุ่มเล่นไป  วิ่งไปหาสปอนเซอร์กินไปด้วย หมดไปคนละ 2  ขวดแบบว่า ถึงกับโอดควรว่า  เวลาที่ทำไป  เหนื่อยกว่าวิ่งมาก  ใจเต้นตึ๊บ ๆ  
         พี่ปลาได้ทีก็เลยบอกว่า  เห็นไหมล่ะว่า ที่เมื่อวานบอกว่าหมดแรงเพราะอะไร 
5555555  แล้วก็หัวเราะแบบสะใจ ที่หนุ่มน้อยรุ่นลูกทำเวลาได้มากกว่า เรารุ่นแม่  ให้รู้ซะบ้างว่าไผเป็นไผ
          ให้เวลาพักไปสักครู่ก็ท้าทายใหม่ด้วยการชวนทำ
Pushups  MAX  (100 sec)  วันนี้ทำได้  31 ครั้ง ดีกว่าเมื่อวาน เพราะว่าได้พักจากการทำชุดแรกไปพอสมควรเนื่องจากเสร็จก่อน ก็เดินดูให้กำลังใจเด็ก ๆ ไป  เลยพอมีแรง  เด็ก ๆ ทำได้ดีค่ะ คนละ 30-40  เลย
         ต่อด้วย
Squats MAX (300 sec)  เด็กน้อยคนที่ทำได้  3  รอบขอยอมยกธง มีแต่อีกคนที่ยอมทำเป็นเพื่อน วันนี้ก็เลยได้สถิติใหม่  218  ครั้ง  ปวดหน้าขามาก ๆ ก้นสั่นดิก ๆ  ต้องขอบใจเด็กน้อย 2  คนที่มาฝึกเป็นเพื่อนทำให้ได้สถิติที่ดีขึ้นมาก  เห็นติดใจบอกว่าเหนื่อยแต่สะใจ ขอเอากลับไปฝึกต่อที่บ้านพรุ้งนี้
         พี่ปลาก็เลยบอกไปว่า  ถ้าฝึกได้แบบนี้ไปเรื่อย ๆ  ถือเป็นการคาร์ดิโอ้เข้มข้นจะทำให้ไขมันลดได้เร็วมากขึ้น  และแพ็คที่หน้าท้องก็จะโผล่ออกมาให้ยลเสียที  
         เด็กน้อยหมดเรี่ยวแรงลากลับบ้านก่อนกลับหันมาถามว่า จะทำอะไรต่ออีกครับ   เลยหัวเราะแล้วบอกว่า ขอเก็บ
300 abs  หน่อย  เด็กน้อยงง ว่าคืออะไร ก็เลยต้องอธิบายว่า เป็นการฝึกความแข็งแรงของช่วงท้องและลำตัว รวมแล้วประมาณ  300  ครั้ง
         เล่นเสร็จแรงยังเหลือนิดหน่อย เวลาก็ยังเหลืออีก
30  นาทีก็เลยไปเล่นกล้ามปีกต่ออีก 3  ท่า  และก็ฝึกดึงข้อแบบ REVERSE  
Assistd PULL UP แบบเริ่มต้นอีกนิดหน่อย  แหมเหนื่อยจังเลย แต่ก็มีความสุข  สบายตัวแล้วล่ะวันนี้ หลับสบาย  แม้จะปวดหน้าขามาก ๆ  ช่างเดี๋ยวนวดเอา

 




Create Date : 16 สิงหาคม 2556
Last Update : 16 สิงหาคม 2556 21:12:04 น.
Counter : 770 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]