วันที่ 4
      วอร์มด้วยการเล่น abs slice  20 x 4 การฝึกกล้ามปีกและหลัง 
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
       เวลารวมทั้ง  5  รอบพักด้วยอะไรด้วย   หอบด้วย  21.43.42  นาที
       วันนี้ก่อนไปออกกำลังกายมีความลังเลใจมากมาย เพราะว่าทั้งปวดเมื่อยหัวไหล่  ต้นคอ  ขาและเข่า เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เหมือนจะป่วย  ไม่สบายตัวเลย  มีสอนเยอะด้วย เหนื่อยทั้งวัน ครั้งแรกคิดว่า จะไปฝึกกล้ามปีกและหลังนิดหน่อยแล้วกลับบ้าน  แต่พอไปถึงยิมแล้ว  ได้ลงมือวอร์มอัพ  เริ่มมีเหงื่อซึม ๆ  อาการไม่สบายตัวหายไปอย่างไม่น่าเชื่อ  จบการฝึกปีกและหลัง ก็เลยต่อด้วยโปรแกรมที่คิดว่าตัวเองไม่ไหว  บละเจ้า วันนี้ทำเวลาได้ดีขึ้นมาอีกนิดค่ะ  ปรับท่า Burpees   ให้สมบูรณ์ตามแบบเค้ามากขึ้น คือพยายามให้อกแตะพื้น  และรอบแรกทำเวลาได้ดีขึ้น  พักน้อยลง  นิดในรอบแรก  แต่ก็เหนื่อยมากมายค่ะ  ปวดอุ้งเท้ามาก ๆ หรือว่าเกร็งมากไปตอนกระโดดดึงเข่ากลับเข้ามา  Squats   หย่อนก้นลงมาได้สมบูรณ์มากขึ้น  แต่ก็มีพักบ้างเพราะปวดก้นยังไม่หายเลย  ทำต่อจาก Burpees  ทันทีก้นสั่นกันเลยทีเดียว  Situps ก็ใช่ย่อย เล่นเอาปวดกล้ามท้องทีเดียว  แต่ก็ยังไม่ทิ้งท่า  300 abs  กับ  Hip  พักเหนื่อยนิดหน่อยแล้วก็เล่นต่อจนจบ  เหงื่อหยดแหมะเหมือนอาบน้ำเลย  จบแล้วสดชื่น มีความสุขมาก ๆ   มันผ่านไปได้แล้วอีกวัน