วันที่ 3 สัปดาห์ที่ 3
      โปรแกรมหลักคือฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขนและหลังแขน ก็จัดไปไม่หนักมากอย่างละ  5  ท่า  ท่าละ  4  เซต  เก็บแรงเอาไว้ทำโปรแกรม DIONE  ดังนี้
Jumping  Jack      75
Burpees               25
Leg Levers           50
Jumping  Jack       75
Situps                  50
Burpees               25
 

ทำ  3  รอบ  900  ครั้ง วันนี้ใช้เวลาไป  26.40  นาที  เหนื่อยมาก แต่รู้สึกดีกว่าสัปดาห์แรกเยอะ   ในที่สุด ถ้าพยายามเราก็ทำได้นี่นา  พักนิดหน่อย แรงเหลือก็เลยเล่น  300  Abs  ไปอีก  1  ชุด
        จัดไปขนาดนี้เพราะว่าวันนี้ กินแป้งเยอะค่ะ ทั้งผัดหมี่  ขนมเทียน มัดใต้  ขนมปัง  กล้วยหอม  กล้วยทอด   แต่ว่าน้ำหนักดันลดไป  7  ขีด  คงเป็นเพราะได้ฝึกคาร์ดิโอ้เพิ่ม  สบายล่ะ อาหารไม่ต้องปรับมาก