วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 3
        วันนี้ได้รับคำแนะนำมาจากโปรจอนค่ะว่าทำสลับวันกันได้ ก็เลยคิดว่าจะเลือกทำสลับกัน  ดังนี้
        วอร์มด้วย  Abs Slice  20 x 4  ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ แล้วปิดท้ายด้วยโปรแกรมที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
HS PushUp  5
PullUps       15
PushUp       25
Situps         35
Squats        45
พัก             2  นาที 
ทำทั้งหมด  4  รอบ แบบทุลักทุเลมาก ๆ  ใช้กล้ามเนื้อเยอะสุด ๆ  แขนสั่นไปหมดเลย  ใช้เวลาไปทั้งหมด  24.55  นาที
    พอดีวันนี้มีเด็กน้อยมาขอฝึกด้วยก็เลยทำแบบเผาผลาญไปอีก 2  รอบพร้อมเด็ก  รวมแล้วก็คือ Jumping Jack  300 , Burpees 100, Leg Levers 100,Situps 100  ใช้เวลาไป  19.25  นาที  หมดแรงจริง ๆ วันนี้