วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 2 
      หลังจากหยุดไป  4  วัน วันนี้ได้มีโอกาสมาออกกำลังกาย ชะล่าใจไปหน่อยค่ะ วอร์มด้วยการเล่น abs slice  20 x 4 การฝึกกล้ามหน้าอกและหน้าแขนไปเกือบ 1.5  ชม. แล้วถึงมาเข้าโปรแกรม คือ ต้อง Push Ups Max ภายใน 100 วินาทีให้ได้จำนวนมากที่สุด  และต่อด้วย Squats Max ภายในเวลา  300  วินาทีให้ได้จำนวนมากสุด ผลเป็นดังนี้คือ
Push Ups Max (100) ได้แค่  15  ครั้งเองค่ะ มันเหนื่อยตรงที่ก่อนดันพื้นครั้งต่อไปต้องยกมือทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นก่อนน่ะ  แล้วก็คงเพราะวันนี้ฝึกกล้ามเนื้ออกเยอะมากจนล้าไป พรุ้งนี้ต้องเอาใหม่แล้วล่ะ
Squats Max (300) ได้  187  ครั้งอันนี้ทำแบบประยุกต์ค่ะ ยังไม่ได้หย่อนก้นลงต่ำกว่าเข่า แค่เสมอเข่า
        พอพักหายเหนื่อยแล้วมันยังได้อีกนะ ก็เลยลองทำ Burpees/Squats/Situps  50/50/50  จับเวลาดู อิอิปรากฎว่าโทรศัพท์แบตหมดเสียก่อนเลยไม่รู้เลยว่าใช้เวลาไปเท่าไหร่  คราวนี้ทำทุกท่าแบบสมบูรณ์มากขึ้นไม่ห่วงเวลา รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลงนิดนึง  จบก็ต่อด้วย 300 abs และพวก hip กับขาในขานอกและหลังอีกนิดหน่อย  หมดเวลาพอดี  พรุ้งนี้จะลองปรับการฝึกใหม่ค่ะ เอาโปรแกรมขึ้นก่อนถือเป็นการวอร์ม แรงเหลือค่อยฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ไหวไม่ไหวก็ค่อยปรับใหม่อีกรอบ มันยังพัฒนาได้อีกนะปลาว่า