วันที่ 3
      วอร์มด้วยการเล่นกล้ามเนื้อขา  1  ชม. 6  ท่า 
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
       เวลารวมทั้ง  5  รอบพักด้วยอะไรด้วย   หอบด้วย  22.41.73  นาที
       วันนี้อ่อนล้าปวดไปทั้งตัวเลย  หนักจากเมื่อวานที่ฝึกหัวไหล่ มีอาการเจ็บที่กล้ามเนื้อหัวไหล่   มีอาการตึงที่หัวเข่า และใต้ข้อพับ  แต่ก็ยังทำโปรแกรมหลักได้คือ  ฝึกกล้ามเนื้อขา (ช่วงนี้ลดเวลาการฝึกกล้ามเนื้อลง เพราะต้องมาเข้าโปรแกรม)  ต่อจากโปรแกรม  ก็ทำ 300 abs  และ Hip  รู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง  แสดงว่าโดนแล้วล่ะ  มันสะใจจริง ๆ   วันนี้เวลาในช่วง  รอบที่ 1  ไม่ค่อยดีเท่าไหร่  ลองพยายามฝึกท่า Burpees  ให้ถูกต้องมากขึ้น  จึงใช้เวลามากและคงเพราะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อผสมไปด้วย  ทำให้เหนื่อยเร็วแทบขาดใจ  รอบที่ 2  ก็ยังใช้เวลามากอยู่  วันนี้พักหอบหลายรอบ  มาตีตื้นในรอบที่ 3 และ  4  กับ  5  ทำให้เวลารวม  พอ ๆ กับเมื่อวานนี้  แต่ปวดไปหมด  เดินขาลากกันเลยทีเดียว ที่จริงวันที่ฝึกกล้ามเนื้อขาก็หนักมากแล้ว  มาเจอโปรแกรมนี้เข้าไปด้วย  เดี้ยงทีเดียว แต่ก็ผ่านไปได้อีกวัน แม้จะทุลักทุเล พอสมควร  สู้ค่ะ