วันที่ 5
      วอร์มด้วยการเล่น abs slice  20 x 4 การฝึกกล้ามหน้าแขนและหลังแขน  1 ชม. ตามด้วยโปรแกรม    
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
       วันนี้ทำเวลาไป 23.63  นาที 
สาเหตุคงเพราะอ่อนล้าเหลือเกินชาวร็อก  และก็พยายามปรับท่า Burpees  ให้ได้ดีที่สุด  ทำให้การดึงตัวช้าลงนิด  และก็มันเหนื่อยนะ ก็เลยพักจิบน้ำบ่อย  ท่า Squats  พยายามหย่อนก้นให้ได้ต่ำ ๆ  เรียกว่าเน้นให้ถูกต้องมากที่สุด จะได้ประโยชน์เต็ม ๆ  ไหน ๆ ก็เหนื่อยแทบขาดใจแล้ว  Situps  ผ่านไปได้อย่างไม่ลำบากมาก  วันนี้พักนิดเดียวก็หายเหนื่อยแล้ว ต่อด้วย 300 abs   และพวก Hip  ทั้งหลาย  กลัวก้นไม่สวย ต้องกำจัดพุงไปพร้อม ๆ กับสร้างก้นให้ตึงสวยไปด้วยค่ะ  มันผ่านไปได้อีกวันนึงแล้ว  ครบ  5  วันตามโปรแกรมฝึก  ขอพักกล้ามเนื้อ  2  วันค่ะ  สัปดาห์หน้ารู้สึกว่าจะโหดกว่าสัปดาห์นี้อีกค่ะ  ไหวไหมเนี่ย แม่ปลาเอ๋ย