วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 4

      ฝึกกล้ามเนื้อหลักคือ หน้าแขนค่ะ จากนั้นก็ลุยกันต่อเลย  วันนี้สถิติไม่ค่อยดีเท่าไหร่ค่ะ   แบบว่าจัดหน้าแขนเยอะ

        Pushup Max 100 วินาที   ได้  26  ครั้ง ทำแบบประยุกต์ด้วยสลับกัน
      Squats Max  300  วินาที   ได้  166  ครั้ง เมื่อยก้นสุด ๆ แต่ก็ยังพอไหว
      Situps  Max  300  วินาที   ได้   91  ครั้ง  วันนี้ทำได้ไม่มากค่ะ เจ็บหน้าท้อง คงจากเมื่อวานเล่นช่วงท้องเยอะด้วย
จากนั้นก็ต่อด้วย
Burpees / Climbers/High Jog  3  ท่าทำต่อเนื่อง  ได้รับคำแนะนำจากโปรว่าเปลี่ยน High Jump  เป็น High Jog  ได้แล้วเพิ่มจำนวนเป็น 2  เท่า  ได้ผลดีค่ะ ทำเวลาได้   8.54  นาที
      พักนิดหน่อย แล้วเล่น  300  Abs   กับ  Hip ทำ  Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  158  ครั้ง  ขอบอกว่า  ปวดสะโพกกับก้นมาก  ยกขาแทบไม่ขึ้นในช่วงหลัง ๆ  เป็นท่าบริหารท้องล่างที่ชอบมาก ๆ   แต่ว่าถึงชอบยังไงทำต่อเนื่อง  5  นาทีเนื่องโหดใช่ย่อย