|
|
ความเชื่อทั่วไปที่เกี่ยวกับการ เสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกาย
ความเชื่อทั่วไปที่เกี่ยวกับการ
เสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกาย
ในการออก
กำลังกายมีความเชื่อที่แตกต่างกันออกไปมากมายดังจะนำเสนอถึงความเชื่อและข้อ
เท็จจริงดังต่อไปนี้
ความเชื่อที่ 1 หากท่านออกกำลังกายโดย
ใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดพิเศษ
ท่านจะสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ
ในเวลาที่เท่าๆกัน ในความเป็นจริงแล้ว
ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้น มีความสัมพันธ์โดยตรงกับ
ความพยายามในการประกอบกิจกรรมนั้นๆ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว หากเราพยายามมาก
หมายถึง เราต้องออกแรงมากกว่าปกติ
ก็เท่ากับว่าปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้นมากขึ้นตามไปด้วย
แต่หากเราพยายามน้อย แรงที่เราใช้ก็น้อย
ทำให้ปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่สูญเสีย มีปริมาณที่น้อยลงด้วย
มันจึงไม่สำคัญว่า ท่านจะออกกำลังกาย โดยใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดพิเศษ
จะวิ่ง จะเดิน หรือเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ
แต่มันสำคัญอยู่ที่ว่ายิ่งท่านออกกำลังกายหนักมากเท่าใด
ปริมาณพลังงานแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
ความเชื่อที่ 2
การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิง ด้วยอุปกรณ์แบบ free weights (Dumbbells และ
Barbells) จะได้ผลดีกว่าการออกกำลังด้วยเครื่องออกกำลังกายทั่วไป (Weight
Training Exercise หมายถึง
การออกกำลังกายที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น
โดยใช้อุปกรณ์เป็นแรงต้านที่มีน้ำหนักต่าง ๆ กันออกไป เช่น
การยกก้อนน้ำหนัก (Dumbbells หรือ Handheld Weights) การใช้เครื่องมือพวก
Weight Training Machine ที่เราพบเห็นในศูนย์ออกกำลังกายต่าง ๆ
หรือในบางบ้านที่สนใจการสร้างเสริมความแข็งแรงสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ
ในบางกรณีอาจมีการใช้ยางยืดที่มีความตึงตัวที่แตกต่างกัน (Resistance
Rubber Band) ก็ถือว่าเป็น Weight Training Exercise ได้เหมือนกัน)
ในความเป็นจริงแล้ว
หากท่านต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกาย
เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักนั้น
มันไม่สำคัญเลยว่าท่านจะออกกำลังกายโดยวิธีไหน อย่างไร
ขอเพียงให้การออกกำลังกายชนิดนั้นๆ
มีความเหมาะสมกับตัวท่านและท่านก็สามารถที่จะออกกำลังกายนั้นได้อย่างสม่ำ
เสมอ
Free weights กับ Weight machines แบบไหนผลดีกว่ากัน?
คงอาจจะมีข้อสงสัยในเรื่องของการออกกำลังกายแบบ Weight Training
ว่าอุปกรณ์ต่างๆ ที่มีให้เลือกอยู่มากมาย
อย่างไหนถึงจะเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด
หรืออาจจะสงสัยว่าควรจะเลือกใช้อุปกรณ์ชนิดใด แบบใดถึงจะได้ผลดีที่สุด
โดยเฉพาะอุปกรณ์ระหว่าง Free weights กับ Weight machines
ตามความเป็นจริงแล้วไม่สามารถให้คำตอบที่แน่นอนชี้ชัดออกมาได้ว่าอุปกรณ์
ชนิดไหนจะดีกว่ากัน ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ประสงค์
หรือเป้าหมายที่สำคัญในการออกกำลังกายว่าต้องการผลอย่างไร
และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ
อย่างในการที่จะเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมในแต่ละคนไป
Free
Weights
ส่วนของ Free weights จะประกอบไปด้วย Dumbbells และ
Barbells เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญในการออกกำลังกาย พูดถึง dumbbells
จะมีความหนักเบาให้เลือกมากมายหลายขนาดเริ่มต้นตั้งแต่อันละ 1 กิโลกรัม
ไปจนถึงมากกว่า 50 กิโลกรัมก็มี ในการเลือกใช้ dumbbells
ที่เหมาะสมอาจจะต้องเลือกดูน้ำหนักที่พอเหมาะไม่หนักมากจนเกินไป
เพราะต้องการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องด้วย
สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแบบ weight training มาก่อน หรือในกลุ่มของ
คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ประเภท free
weights นี้ เพราะจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย
เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยใช้ weight machines
แต่สำหรับคนที่เคยออกกำลังกายมาบ้างแล้ว (ตั้งแต่ Intermediate ไปจนถึง
Advance)
ควรค่อยๆเริ่มจากน้ำหนักที่สามารถออกแรงยกได้และสามารถบังคับให้อยู่ในท่า
ทางที่ถูกต้อง ทั้งนี้เพื่อลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หรืออาจจะต้องมีครูฝึกคอยแนะนำท่าทางที่ถูกต้อง
และคอยช่วยเหลืออย่างใกล้ชิด
Weight Machines
ส่วน
ของ Weight machines มีให้เลือกมากมายหลายรูปแบบ
ซึ่งในแต่ละเครื่องจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ
เฉพาะส่วนที่แตกต่างกันออกไป เช่น เครื่องบริหารร่างกายในส่วนของหน้าอก
ท้อง หลัง ขา หัวไหล่ และแขน เป็นต้น โดย weight machines จะมีข้อจำกัดคือ
แต่ละเครื่องก็จะบริหารกล้ามเนื้อได้เพียงส่วนเดียว เช่น
เครื่องบริหารกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาด้านนอก
ก็จะใช้บริหารร่างกายส่วนนี้ได้เพียงมัดเดียว
ในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นของร่างกายไม่มีการทำงาน
ถ้าต้องการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของสะโพกต้นขาด้านในจะต้องมีการเปลี่ยน
เครื่องในการบริหารร่างกายต่อไป รวมไปถึงอุปกรณ์มีราคาสูง
ใช้พื้นที่ค่อนข้างมากในการวางเครื่องแต่ละตัว ซึ่งจะแตกต่างกับ dumbbells
ที่มีราคาถูก ไม่ต้องการพื้นที่มากในการจัดเก็บอุปกรณ์
ข้อได้เปรียบของการออกกำลังกายแบบ weight machines
นี้โดยส่วนใหญ่แล้วจะเหมาะกับกลุ่มที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย
เพราะปลอดภัยสูง ใช้งานง่ายไม่ยุ่งยากซับซ้อนเหมือน free weights
โดยที่สอบถามถึงวิธีการใช้จากครูฝึกในครั้งแรกแล้วหลังจากนั้นก็สามารถ
บริหารร่างกายได้เอง
ความเชื่อที่ 3
มียาที่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้
มันอาจจะมีความเป็นไปได้
ที่จะมียาที่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว
น้ำหนักของเรา มักจะลดลงได้ช้ากว่าที่เราต้องการเสมอ
และการที่จะทำให้น้ำหนักของเราลดลงอย่างรวดเร็วได้เพียงนั้น
จะมีความเสี่ยงและอันตรายสูงมาก
ดังนั้นหากเราออกกำลังกายและรู้จักควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ
น้ำหนักก็สามารถลดลงเองได้
โดยที่เราไม่ต้องไปพึ่งพาวิธีการลดน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกายที่แปลก ๆ
เลย
ความ
เชื่อที่ 4 ท่านไม่ควรที่จะออกกำลังกายด้วยวิธี Weight
training จนกว่าน้ำหนักของท่านจะลดลงได้ตามที่ท่านต้องการแล้ว
เพราะการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักท่านลดลงช้า Weight training
จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
เพราะมันเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
ดังนั้นหากท่านคิดที่จะลดน้ำหนัก ท่านควรจะเริ่มด้วยการออกกำลังแบบ Weight
training เป็นอย่างแรก
ความเชื่อที่ 5
หากท่านออกกำลังกายตอนท้องว่าง ไขมันของท่านจะถูกเผาผลาญไปมากขึ้นกว่าเดิม
การออกกำลังกายตอนท้องว่างหรือไม่นั้น
ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างไร
และอาจจะทำให้ท่านไม่มีแรงที่จะอกกำลังกายอีกด้วย
เพราะฉะนั้นก่อนที่ท่านจะออกกำลังกาย ท่านก็ควรที่จะดื่มน้ำผลไม้สัก 1
แก้วเป็นอย่างน้อยก่อน
| Create Date : 29 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 29 มิถุนายน 2553 18:23:14 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 354 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [