เรื่องที่ 8 : ในการลดน้ำหนัก ท่านจำเป็นต้องตัดแคลอรีออกไปโดยอย่างเด็ดขาดเลย
เรื่องที่ 8 : ในการลดน้ำหนัก
ท่านจำเป็นต้องตัดแคลอรีออกไปโดยอย่างเด็ดขาดเลย
ทฤษฎี
กล่าวอ้าง : ทานน้อยน้ำหนักก็น้อยไปด้วย
ข้อเท็จ
จริง : หากท่านได้รับปริมาณแคลอรี 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
น้ำหนักของท่านก็จะลดลง แต่มันจะเป็นไปอย่างชั่วคราวเท่านั้น
จากการพิจารณาถึงผลงานวิจัยระยะยาวเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก จำนวน 31
เรื่อง ที่มีการรับปริมาณแคลอรี 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
ซึ่งผลงานวิจัยได้ถูกตีพิมพ์ในเดือนเมษายน ในวารสาร American Psychologist
พบว่า ในระยะเวลา 4 – 5 ปี ผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักที่หลัก ๆ
ในการศึกษาวิจัยเหล่านี้ พบว่าน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
ในทางจิตวิทยาเป็นการยากสำหรับคนเราที่จะควบคุมน้ำหนักให้อยู่แต่ในระดับ
เดิม ๆ และเป็นระยะเวลานาน ๆ ได้ เนื่องจากว่าพวกเขาจะรู้สึกขาดและหิว
Traci Mann ผู้ช่วยศาสตราจารย์ของคณะจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Minnesota
ในเมือง Minneapolis และเป็นผู้นำการวิจัยด้วย กล่าวไว้ อีกทั้งเสริมว่า
“เมื่อพวกเรารู้สึกหิว
ร่างกายเราก็ต้องการสารอาหารมาหล่อเลี้ยงให้เราดำรงชีวิตอยู่ได้”
ร่างกายเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อมีการใช้พลังงานแคลอรีที่เราบริโภคเข้าไป
นอกจากนี้บุคคลผู้ซึ่งรับประทานอาหารที่ให้พลังงานแคลอรีต่ำ
ระหว่างทำการลดน้ำหนัก (800 แคลอรีต่อวัน)
จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดีและปัญหาระบบการย่อยอาหาร
ข้อแนะนำที่ดีที่สุด : อย่าทำให้ตนเองรู้สึกหิว
“หากท่านต้องการจะลดน้ำหนักและให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปอย่างถาวร
ท่านจะต้องกำหนดปริมาณแคลอรีเท่าที่ท่านจะสามารถทำได้และให้เป็นไปอย่างถาวร
Christopher Gardner นักโภชนาการศาสตร์ได้กล่าวเอาไว้
แต่ปริมาณพลังงานแคลอรีเท่าใดเล่าจึงจะเหมาะสมกับท่าน Thomas Lee
ผู้เชี่ยวชาญด้านหทัยวิทยา บรรณาธิการผู้บริหารของ The Harvard Heart
Letter กล่าว ได้แนะนำว่าใช้สูตรการคำนวณอย่างง่ายเหล่านี้สิ
อันดับแรกจัดตารางกิจกรรมของท่าน
คูณน้ำหนักตัวด้วยดรรชนีตัวเลขค่าการใช้พลังงานในภาวะปกติ
ผลที่ได้ก็คือปริมาณแคลอรีที่ท่านเป็นต้องการต่อวัน
สำหรับเป็นฐานใช้ในการควบคุมน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักของท่านอยู่ที่ 135
ปอนด์และออกกำลังกายเบา ๆ 1 - 3 วันต่อสัปดาห์ ให้คูณ 135 ด้วย 13.5
ก็จะได้จำนวนพลังงานแคลอรีที่เหมาะสมคือ 1,800 แคลอรี
ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักลงซักปอนด์ ให้พยายามใช้พลังงาน 250 แคลอรีต่อวัน Lee
กล่าว ในปีหนึ่ง ๆ ถ้าท่านไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร ท่านจะเบาขึ้น 26 ปอนด์
ยิ่งออกกำลังกายมากน้ำหนักก็จะลดมากตามไปด้วย
น้ำหนักตัวของท่าน
คือ...
การออกกำลังกายของท่าน: เกือบจะไม่เคย
คูณด้วยน้ำหนักตัว
ปัจจุบันโดย : 12
การออกกำลังกายของท่าน : แบบเบา ๆ 1-3
วันต่อสัปดาห์
คูณด้วยน้ำหนักตัวปัจจุบันโดย : 12.5
การออกกำลัง
กายของท่าน : แบบปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์
คูณด้วยน้ำหนักตัวปัจจุบัน
โดย : 15.5
การออกกำลังกายของท่าน : แบบเต็มที่ (หนัก) 6-7
วันต่อสัปดาห์
คูณด้วยน้ำหนักตัวปัจจุบันโดย : 17
การออกกำลังกาย
ของท่าน : แบบเต็มที่ (หนัก) เป็นประจำทุกวันและมีงานที่ต้องใช้แรงกาย
คูณ
ด้วยน้ำหนักตัวปัจจุบันโดย : 19
| Create Date : 29 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 29 มิถุนายน 2553 17:41:56 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 371 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [