คู่มือคลายเครียด (1)
ความเครียด
เป็นภาวะของอารมณ์ หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้น เมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ
ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ คับข้องใจ หรือถูกบีบคั้นกดดัน
จนทำให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจ สับสน โกรธ หรือเสียใจ
ความเครียดที่มีไม่มากนัก จะเป็นแรงกระตุ้น
ให้คนเราเกิดแรงมุมานะ ที่จะเอาชนะปัญหา และอุปสรรคต่างๆ ได้
คนที่มีความรับผิดชอบสูง จึงมักหนีความเครียดไปไม่พ้น
ความเครียดที่เป็นอันตราย คือ
ความเครียดในระดับสูง ที่คงอยู่เป็นเวลานาน จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย
สุขภาพจิต พฤติกรรม ครอบครัวการทำงาน และสังคมได้
ดังนั้น เราจึงควรรู้จักการผ่อนคลาย
ความเครียดที่ถูกวิธี เพื่อให้การดำเนินชีวิตของเราเป็นสุข
ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร
ความเครียด เกิดจากสาเหตุ 3 ประการคือ
|
1. |
สาเหตุทางด้าน
จิตใจ ได้แก่ ความกลัวว่าจะไม่สมหวัง กลัวจะไม่สำเร็จ หนักใจในงาน
หรือภาระต่างๆ รู้สึกว่าตัวเอง ต้องทำสิ่งที่ยากเกินความสามารถ
มีความวิตกกังวลล่วงหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น |
|
|
สาเหตุจากการ
เปลี่ยนแปลงในชีวิต ได้แก่ การเปลี่ยนช่วงวัย การแต่งงาน การตั้งครรภ์
การเริ่มเข้าทำงาน การเปลี่ยนงาน การเกษียณอายุ การย้ายบ้าน
การสูญเสียคนรัก เป็นต้น |
|
3. |
สาเหตุจากการ
เจ็บป่วยทางกาย ได้แก่ การเจ็บไข้ ไม่สบายที่ไม่รุนแรง ตลอดไปจนถึง
การเจ็บป่วยด้วยโรคที่รุนแรงและเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็ง
ความดันโลหิตสูง เป็นต้น |
การเผชิญกับความเครียด
คนเรามีความสามารถ
ในการจัดการกับความเครียดได้อยู่แล้วทุกคน
แต่ในระหว่างที่เราต้องเผชิญกับความเครียด
เราควรมีแนวททางที่เหมาะสมดังนี้คือ
|
1. |
สำรวจตนเองว่าเครียดหรือไม่ |
|
|
ยอมรับความจริงและคิดในเชิง
บวก |
|
3. |
การวางแผนแก้ปัญหา |
|
4. |
ผ่อนคลายความตึงเครียดด้วย
วิธีที่เหมาะสม |
การยอมรับความจริงและคิดใน
เชิงบวก
เมื่อมีปัญหา อย่าเพิ่มความกดดันให้ตนเอง
โดยการมองโลกในแง่ร้าย ให้พยายามคิดในเชิงบวก และมองโลกในหลายๆ แง่มุม
เช่น
|
• |
มองว่างานหนัก
งานยาก เป็นการท้าทายความสามารถ เป็นการเพิ่มประสบการณ์ให้กับตัวเรา |
|
• |
การที่คนอื่นตำหนิเรา เป็นการช่วยให้เราได้เห็นตนเอง ในส่วนที่ควรปรับปรุง
และสามารถพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นไปอีก |
|
• |
ยอม
รับว่าคนทุกคนมีโอกาสประสบกับปัญหา และมีโอกาสผิดพลาดได้ทั้งนั้น
และเราควรแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านั้น ทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้นได้ |
การวางแผนแก้ไขปัญหา
เมื่อทราบว่าเรามีความเครียด
จนทำให้ชีวิตไม่มีความสุข หนทางที่เหมาะสมคือ
พยายามค้นหาสาเหตุของความเครียด แล้วแก้ไขให้ตรงจุด
ความตึงเครียดจะผ่อนคลายลงไปเอง ซึ่งการค้นหาสาเหตุของความเครียด
อาจใช้วิธีการสำรวจตนเอง นึกทบทวนเหตุการณ์ต่างๆ และวิเคราะห์สถานการณ์
หรือความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้น ในบางโอกาสอาจพูดคุยกับผู้ใกล้ชิด
เพื่อปรึกษาและช่วยค้นหาสาเหตุ และวิธีการแก้ไขปัญหาความเครียดนั้น
โดยอาจมองหา วิธีการแก้ไขปัญหาหลายๆ วิธี และพิจารณาวิธีที่ดีที่สุดแล้ว
จึงลงมือแก้ไขปัญหา
การผ่อนคลายความเครียด
เมื่อทราบว่ามีความเครียด และรู้สึกว่าถูกรบกวน
จนทำให้ไม่มีความสุข ควรหาวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่เหมาะสม
เพื่อมิให้ความเครียดนั้นเป็นอันตราย ต่อสุขภาพการและสุขภาพจิต
ซึ่งการผ่อนคลายความเครียดนั้นมี 2 ระดับ ดังนี้คือ
| Create Date : 27 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 27 มิถุนายน 2553 23:00:14 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 308 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [