~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
#4 - แข่งลด นน. (85.9 to 75.9 kg.)
#3 - Get Big!
#2 - Fit & Firm
#1 - ลดน้ำหนัก (91.0 to 68.7 kg.)
--------------------------------
ไดอารี่ ~* วาซุตะคุง v( ^o^ )v
บ้านหลังน้อยๆ ของผม...
MLM ไดอารี่
ไดอารี่ ~* โชยุ
<<
สิงหาคม 2551
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
20 สิงหาคม 2551
2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
All Blogs
โครงการ 2 Fit & Firm
ไม่ได้ซะแล้วเรา - -"
End @ 68.7 kg.
บรรลุเป้าหมายที่ 4 : 68.2
2008-11-21 = 67.3 kg.
2008-11-14 = 68.2 kg.
6 วันก่อนชั่ง 20 วันก่อนเป้าหมาย
2008-11-07 = 67.7 kg.
1 วันก่อนชั่ง 22 วันก่อนเป้าหมาย
69.7 หรือว่าเราผอมลง
เป้าหมายที่ 3 ล้มเหลว : 72.9
1 วันก่อนเป้าหมาย
ชั่ง น.น. หลังออกจาก รพ. ได้ 72.8
ชั่ง น.น. ก่อนเข้า รพ. ได้ 71.0
เตรียมตัวนอน รพ.
2008-10-24 = 72.1 kg.
1 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 10 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย
4 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
6 วันก่อนชั่ง 14 วันก่อนเป้าหมาย
2008-10-17 = 70.8 kg.
1 วันก่อนชั่ง 16 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 17 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 18 วันก่อนเป้าหมาย
4 วันก่อนชั่ง 19 วันก่อนเป้าหมาย
อ๊ากกกส์... 74.2 !!!
6 วันก่อนชั่ง 21 วันก่อนเป้าหมาย
2008-10-10 = 72.3 kg.
1 วันก่อนชั่ง 22 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 23 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 24 วันก่อนเป้าหมาย
สองวัน กินแหลก (ตอบ Tag)
6 วันก่อนชั่ง 27 วันก่อนเป้าหมาย
บรรลุเป้าหมายที่ 2 : 74.7
1 วันก่อนเป้า ...พรุ่งนี้...
2 วันก่อนเป้า ...หมาย...
3 วันก่อนเป้า หมดแรง...
4 วันก่อนเป้า ยังเหลวไหลอยู่
5 วันก่อนเป้า เหลวไหลจริงๆ
6 วันก่อนชั่ง 6 วันก่อนเป้าหมาย
2008-09-26 = 75.5 kg.
1 วันก่อนชั่ง 8 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 10 วันก่อนเป้าหมาย
4 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย
5 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
6 วันก่อนชั่ง 13 วันก่อนเป้าหมาย
2008-09-19 = 76.5 kg.
1 วันก่อนชั่ง 15 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 16 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 17 วันก่อนเป้าหมาย
4 วันก่อนชั่ง 18 วันก่อนเป้าหมาย
5 วันก่อนชั่ง 19 วันก่อนเป้าหมาย
6 วันก่อนชั่ง 20 วันก่อนเป้าหมาย
2008-09-12 = 76.4 kg.
1 วันก่อนชั่ง 22 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 23 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 24 วันก่อนเป้าหมาย
4 วันก่อนชั่ง 25 วันก่อนเป้าหมาย
5 วันก่อนชั่ง 26 วันก่อนเป้าหมาย
6 วันก่อนชั่ง 27 วันก่อนเป้าหมาย
2008-09-05 = 78.1 kg.
1 วันก่อนชั่ง 29 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 30 วันก่อนเป้าหมาย
3 วันก่อนชั่ง 31 วันก่อนเป้าหมาย
กำหนดเป้าหมายที่ 2
บรรลุเป้าหมายที่ 1 : 79.7
เลื่อนวัดเป้าไป 1 วัน เพราะ....
พรุ่งนี้แล้ว ที่จะวัดเป้าหมาย
2008-08-29 = 78.9 kg.
รู้สึกว่าอ้วนขึ้น
2 วันก่อนชั่ง 5 วันก่อนเป้าหมาย
วันที่เริ่มรู้ว่า "ท้องผูก"
4 วันก่อนชั่ง 7 วันก่อนเป้าหมาย (HBD.)
5 วันก่อนชั่ง 8 วันก่อนเป้าหมาย
6 วันก่อนชั่ง 9 วันก่อนเป้าหมาย
2008-08-22 = 79.9 kg.
1 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย
2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว เย้ๆๆๆ
วันที่กินเยอะ และ ไม่ได้ออกกำลังกาย
หลังก็เจ็บ ไหล่ก็เจ็บ -*-
เมื่อแผนการกินล้มเหลวไป 1 มื้อ
2008-08-15 = 81.0 kg.
หรือว่าเรา ต้องกินมื้อเช้า ???
วันแม่ กินไปแบบไม่ยั้ง หุหุหุ
ครบรอบแต่งงาน 5 ปี (81.7 kg.)
08/08/08 ดู น.น. ที่ผ่านมา (81.5 kg.)
6 วัน ลดมาอีกหน่อยแล้ว (81.9 kg.)
น.น. ลดอีกแล้ว (91-86-82.7 kg.)
2 วันก่อนชั่ง 12 วันก่อนเป้าหมาย
================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0
2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year)
2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year)
2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year)
2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year)
2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year)
----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น
2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month)
----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง
2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day)
----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น
2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day)
2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day)
2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day)
----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย)
2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day)
----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-19)
================================
มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า
- น้ำเต้าหู้ ใส่ลูกเดือย + กาแฟ 2 ช้อน (รสชาติแย่มาก)
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ)
- น้ำพริกปลาย่าง กระปุก
- ลูกชิ้นหมูต้ม 4-5 ลูก
มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น
----------------
- นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-19)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงบ่าย
----------------
- วิ่งขึ้นตึก 6 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
----
SEATED DUMBBELL PRESS
3 x 15
----
UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS
12-15-28
----
SHRUG
20-25-30
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
----
BENT - OVER LATERAL RAISE
3 x 10
----
ONE ARM SIDE LATERAL RAISE
(ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 15-15-20
----
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
(ด้วยดัมเบลน้ำหนัก 3 kg.) 3 x 15
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
----
SIT- UP
3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
----
BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES
3 x 12
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
----
SIDE BEND
12-15-20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
(ยกเว้นที่มีบอกไว้ว่าใช้ 3 kg.)
================================
สำหรับเมื่อวานนี้ ทุกอย่างเป็นไปตามแผนทั้งหมดครับ
ยกเว้น อาหารเช้า ที่เป็นน้ำเต้าหู้ผสมกาแฟ 2 ช้อน
ที่ว่าไม่เป็นไปตามแผน เพราะคิดว่ามันจะอร่อย แต่ที่ไหนได้....
เทน้ำเต้าหู้ก็ดูน่ากินดี แต่พอใส่กาแฟลงไปคนผสมปั๊ป
น้ำเต้าหู้ออกอาการเกาะกันเป็นก้อน เหมือนข้าวโอ๊ดเลย -*-
แถมรสชาติยังไม่ได้เรื่องอีก...
เช้าวันนี้ก็ตั้งใจว่า จะลองละลายกาแฟนด้วยน้ำร้อนนิดหน่อยก่อน
แล้วค่อยเทน้ำเต้าหู้ใส่ ดูดิ๊ มันจะเป็นไง ถ้าไม่ไหวจริงๆ ต่อไปไม่เอาแล้ว 555
สำหรับการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ ก็เป็นไปตามเป้าครับ
ตั้งใจว่าจะบริหารกล้ามเนื้อวันละ 2 กลุ่ม
กลุ่มล่ะประมาณ 3 ท่า ท่าละ 3 เซต
เซตละ 10-15 ที (หรืออาจจะ 20 ที ตามน้ำหนัก)
เมื่อวันจันทร์ ก็บริหาร อก และหลัง ไปแล้ว
วันอังคารก็ บ่า-คอ และ ไหล่
สำหรับวันนี้ ก็คงเป็นแขน (ทั้งหน้า และหลัง) และขา (ที่ปกติวิ่งอยู่แล้ว)
ส่วนหน้าท้อง ก็แซมๆ แจมๆ ไปทุกวัน แล้วแต่ว่าหน้ามืดหรือยัง 5555
ส่วนเรื่องวิ่ง เมื่อวานก็ได้ตามเป้าล่าสุด คือ 30 นาที
ทีแรกว่าจะลอง 40 นาที แต่ทะว่า เอากำลังสบายๆ ดีกว่าเน๊อะ
สำหรับวันนี้ เดินขึ้นตึกมาแล้ว 9 ชั้น
เดี๋ยวลงไปซื้อแซนวิส ก็คงเดินขึ้นมาอีกรอบ
เหลืออีก 12 วันเอง จะหมดเดือนสิงหาคมแล้ว
เลข 7 เลข 7 เลข 7 สู้ๆๆๆๆว๊อยยยยยยยยยย
Create Date : 20 สิงหาคม 2551
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 7:06:39 น.
15 comments
Counter : 402 Pageviews.
Share
Tweet
แวะมาเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะคะ
โดย:
piangtawan
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:7:45:41 น.
น้ำหนักค่อย ๆ ลดลงเอย่างต่อเนื่องแล้ว ยินดีด้วยนะครับ แสดงว่าวิธีที่ใช้อยู่ได้ผลที่ดีนะครับ
เห็นเลข 7 อยู่แล้วครับ อีกนิดเดียวเอง ก็จะ 79.9 แล้ว
โดย: หนาว (
inchaieur
) วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:8:28:49 น.
ท่าไหน ที่ทำให้ช่วงพุง กลมกลึง แบนราบในขณะที่ลดน้ำหนักบ้างคะ กลัวทำแล้วผิดลักษณะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้พุงใหญ่ขึ้นมาอีก
โดย:
hypnosis
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:9:07:36 น.
การออกกำลังกายทุกท่า ทุกแบบ
จะเป็นการลดจากทุกๆส่วนของร่างกายอยู่แล้วครับ
แต่การบริหารเฉพาะส่วน จะเป็นการกระชับกล้ามเนื้อเฉยๆ
และถ้าจะใหญ่ หรือไม่ใหญ่ ก็ขึ้นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักที่ออกกำลัง
หรือการกิน (ที่ไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)
ดังนั้น ไม่ต้องกลัวว่าจะใหญ่ครับ
ถ้าไม่ออกจนกล้ามเนื้อตึง หรือเจ็บ
ท่าที่บริหารหน้าท้องมีเยอะครับ
ไปดูในนี้ละกัน
ท่าทั้งหมดทุกส่วน
//www.tuvayanon.net/6index.html
ท่าเฉพาะท้องส่วนบนและกลางฃ
//www.tuvayanon.net/6upabindex.html
ท่าเฉพาะท้องส่วนล่าง
//www.tuvayanon.net/6lwabindex.html
ท่าเฉพาะสีข้าง ,สะเอว
//www.tuvayanon.net/6oblqindex.html
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:9:25:57 น.
เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ปรบมือให้ดัง ๆ เลยค่ะ ความพยายามสูงมากๆ
สู้ ๆ ด้วยคนนะคะ
โดย:
แค่คนหนึ่งคน
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:11:06:38 น.
สู้ ๆ ค่ะ
โดย:
beautystone
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:11:39:18 น.
================================
Update รายการอาหารวันนี้
================================
มื้อเช้า
----------------
- แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + แฮม
- น้ำเต้าหู้ + กาแฟ 2 ช้อน ที่ละลายน้ำก่อน (รสชาติแย่เหมือนเดิม)
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ
- หมับ 2 ชิ้น (รู้จักป่ะ คล้ายๆไส้กรอกอ่ะ)
- ยำมาม่า ตัก 2 ที เต็มชาม ปริมาณเกือบๆ 1 ซองครึ่ง -*-
มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย)
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง
มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 1 กล่อง
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:13:16:55 น.
อิ อิ เหมือนนักทดลองเลยค่ะ น้ำเต้าหู้ใส่กาแฟ
ว่าแต่อยากเห็นรูปหมับอ่ะค่ะ นึกไม่ออกว่ามันคืออะไร
โดย:
น้องขัดขวาง
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:18:15 น.
แวะมาเยี่ยมค้าบ ...ออยหายไปนานเลย กลับมาลดอีกละค่า
โดย:
ซูกัสเหนียวหนึบ
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:22:02 น.
แตงกวาไม่รู้จักหมับอ่ะค่ะ ยังไงก็สู้ๆนะค่ะ ขึ้นลงบันได้ หอบแย่เลย แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี
โดย:
แตงกวามาแล้วจ้า
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:22:48 น.
หมับ หมดไปแล้วอ่ะคับ
เอาไว้ พรุ่งนี้นะครับ ถ้าพี่ที่ทำงานซื้อน้ำเต้าหู้มา
เดี๋ยวกระผมผสมแล้วถ่ายรูปให้ดูอีกที
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:14:25:29 น.
จ้าเห็นบอกว่าตอนเย็นยังอดข้าวอยู่
ก็เลยขอเพิ่มเติมนิดหน่อยจ้า
การที่เราทานอาหารให้ครบสามมื้อโดยไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่งจะทำให้ร่างกายและกระบวนการเผาผลาญอาหาร
จดจำว่า ร่างกายเราได้รับอาหารเป็นเวลาแน่นอนซึ่งเป็น
ผลให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงานอย่างเต็มที
ซึ่งจะแตกต่างจากการเลือกอดมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะว่า
ร่างกายไม่แน่ใจว่า เราจะทานอาหารหรือไมดังนั้น
เวลาเราทานอาหารเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเรา
เก็บสารอาหารเหล่านั้นในรูปของไขมันจ้า
เอามาจากหนังสือทีคะ ความรู้แบ่งๆกันค่า
โดย: elizabethan IP: 124.157.209.162 วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:21:28 น.
แล้วถ้ากินแต่นมในมื้อเย็น มันจะพอไหมครับ
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:17:05:32 น.
OK จ้า ให้ท้องมีอะไรย่อยหน่อย พวกนมพร่องมันเนยอ่ะคะ
เอาปั่นแล้วใส่ผลไม้ตามไปด้วยก็ได้
โดย: elizabethan IP: 124.157.209.162 วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:20:44:05 น.
ขอบคุณครับ
ค่อยยังชั่วหน่อย อิอิ
Update การออกกำลังกายวันนี้
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร
ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)
SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL
//www.tuvayanon.net/6sea.html
20 25 25
HAMMER CURLS
//www.tuvayanon.net/6hae.html
20 25 30
INCLINE DUMBBELL CURL
//www.tuvayanon.net/6sdc.html
18 12 12
หลังแขน (ไทรเซบ)
DUMBBELL KICKBACKS
//www.tuvayanon.net/6dk.html
15 18 20
OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION
//www.tuvayanon.net/6trx.html
20 20 15
BENCH DIPS
//www.tuvayanon.net/6dbb.html
20 20 25
แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)
DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS
//www.tuvayanon.net/6dc.html
20 20 20
REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6rcd.html
12 10 8
ต้นขาด้านหน้า QUAD
DUMBBELLS SQUATS
//www.tuvayanon.net/6dsq.html
10 10 10
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที
โดย:
วาซุตะคุง v( ^o^ )v
วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:21:33:47 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
PongMoji
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
?
]
Friends' blogs
เขนน้อย
ซูกัสเหนียวหนึบ
กระป๋องแป้งฝุ่น
แตงกวามาแล้วจ้า
CupidVoiZe
คุณน้ำตาล
Enzember
ลุงแว่น
ฝนโอ่ง
สีไม้น้ำ
moho
CL
mooaoun
overtimeproductions
ยายหนูAK
ตึ๋งนิวเครียร์
peepa2009
Yoja&Jiji
GinZa_Kub
Webmaster - BlogGang
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
Vasuta.com
Mitsu-Champ.com
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Blog
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Hi-5
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Home
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Photo Albums
วาซุตะคุง v( ^o^ )v ~* Face Book
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.