2008-08-22 = 79.9 kg. ขอดีใจก่อนรายงานผลน้ำหนักนะครับ เย้................................................. ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ได้ 79.9 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-21) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + ไข่ + ผัก - ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก - น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- นมจืดคาเนชั่น 1/5 ของกาแฟ ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน แบบพอดีๆ - ยำทูน่ากระป๋อง (ไม่ได้ถามว่าเป็นทูน่า ในน้ำอะไร) - น้ำพริกปลาย่าง กระปุก มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง - แก้วมังกร เนื้อสีแดง ครึ่งผล ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-21) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 12-12-10-5 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 12-15-15-12 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 15-15-15-12 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 3 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 15-20-20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 20-20-15 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ ในที่สุด เราก็ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว คือ ขอให้น้ำหนักอยู่ที่เลข 7 ก่อนหมดเดือนสิงหาคม ณ.วันนี้ วันที่ 22 ผมน้ำหนัก 79.9 แล้ววว เลข 7 แล้ว ไชโยๆๆๆ แต่... ถึงอย่างไรก็ตาม มันก็ยัง 79.9 เหลือเวลาอีก 10 วัน (รวมวันนี้) ผมอาจจะพลาดก็ได้ อีก 0.1 ก็ 80 ดังนั้น เราต้องสู้ๆ ต่อไป (คิดในแง่ดี เช้านี้ ยังไม่ได้เข้าห้องน้ำด้วยนะเนี้ย อิอิ) เมื่อวานเป็นอีกวันที่ทานค่อนข้างเยอะ มื้อเช้าก็มีซาลาเปา เย็นก็มีแก้วมังกร คิดว่าชั่งวันนี้ จะลดได้ไม่มากซะแล้ว.... ส่วนการออกกำลังกายเมื่อวาน ผมพยายามเพิ่มเซตเข้าไป จาก 3 เซต เป็น 4 เซต แต่ก็นะ... ไม่ไหวจริงๆ ยิ่งตอนจะมาวิ่ง ทำไม๊ ทำไม เมื่อวาน เวลามันถึงเดินช้านัก วิ่งด้วยความล้าๆ มองนาฬิกา (เพื่อจะดูเวลา ว่าต้องวิ่งเร็วหรือยัง) แต่มันก็ไม่ถึง 4 นาทีซักที งง กับตัวเองมากมาย ว่าเกิดอะไรขึ้น กว่าร่างกายจะอยู่ตัว ก็ 20 นาทีเข้าไปแล้ว แถมจุกลิ้นปี่หน่อยๆด้วย ไม่รู้ว่าเพื่อนเคยเป็นแบบผมกันหรือเปล่า ตอนออกกำลังกาย ก็ ok ดี รู้สึกดี ไปหมด แต่พอต้องไปอาบน้ำ ไม่น่าเชื่อเลยว่า การยกแขนมาถูสบู่ มันยากจริงๆ กว่าจะเอามือข้างหนึ่ง ไปถูข้อมืดอีกข้าง มันยากมากๆเลย ยิ่งไปกว่านั้น การจะไล่ถูสบู่จากข้อมือ ไล่ขึ้นมาที่ไหล่ ยิ่งยากเข้าไปใหญ่ ต้องพยายามออกแรงมากๆเลย นี่ล่ะมั้ง ที่เค้าเรียกกันว่า "ล้า" ....... เอาล่ะครับ ถึงยังไงก็ตาม ตอนนี้ ผมคงยึดเป้าหมายเดิมไว้ก่อน แต่คงต้องเพิ่มกำลังใจ และความไม่ประมาทเข้าไปอีกเยอะๆ เลย เพราะขนาดแค่เช้าวันนี้ ผมเดินขึ้นตึกมา รอบแรก ก็ ok ดี แต่พอจะเอารอบที่ 2 ชักเริ่มมีมารมากระซิบเข้ามาในหัวแล้ว ว่า "เฮ่ยยยย เห็นเลข 7 แล้ว วันนี้เดินรอบเดียวก็พอ" แต่เราก็ต้องเดิน ไม่น่าเชื่อเลยว่า เดินรอบ 2 จำนวนขั้นบันได มันเหมือนมากขึ้นจริงๆ เอ้า สู้ๆๆๆๆ อีก 10 วัน ศึกยังไม่จบ มันต้องดีกว่านี้.......... ปล. ต้องขอขอบคุณ คุณ หนาว (inchaieur) ด้วยนะครับ ที่เมื่อวานซืน อวยพรไว้ว่า "เห็นเลข 7 อยู่แล้วครับ อีกนิดเดียวเอง ก็จะ 79.9 แล้ว" ซื้อหวย ถูกแน่ๆเลย และที่ขาดไม่ได้ ก็กำลังจากเพื่อนๆ ทุกคนครับผม   Create Date : 22 สิงหาคม 2551 16 comments Last Update : 23 สิงหาคม 2551 8:58:22 น. Counter : 371 Pageviews. Share Tweet

ต่อจากนี้ก็ต้องให้เป็นเลข 7 ที่จุดทศนิยมมันน้อยไปเรื่อยๆนะคะ เย้ๆ ดีใจด้วยค่ะ   โดย: hypnosis 22 สิงหาคม 2551 7:36:21 น.

จานหมุนหินสวยยังหาไม่เจอค่ะ (อเมริกา) จริง ๆ ชอบมากนะจานหมุนเนี่ยทำให้เอาเล็กดี เห็นเลข 7 แล้วดีใจด้วยนะคะ   โดย: beautystone 22 สิงหาคม 2551 8:03:22 น.

เห็นมั้ยครับ บอกไปเมื่อวานแล้ว ว่าจะได้เห็นเร็ว ๆ นี้ ทันใจดีจริง ๆ   โดย: หนาว (inchaieur ) 22 สิงหาคม 2551 8:20:34 น.

And I Am Telling You I'm Not Going มีหลายเวอร์ชั่นมากเลยครับ ทั้ง เจนนิเฟอร์ ฮัดสัน , ฮอลิเดย์ ก็มี และแบบว่าพวกเป็นคลิปตามคอนเสิร์ตครับ ที่จริงเพิ่งรู้จักเพลงสากลหลายเพลง จาก AF4 อ่ะครับ ลูกโป่งก็ร้องได้สุดยอดมาก   โดย: หนาว (inchaieur ) 22 สิงหาคม 2551 8:47:51 น.

ผมรู้จักตอนที่เจนิเฟอร์คิ้ม ร้องน่ะครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 สิงหาคม 2551 8:58:57 น.

ยินดีด้วยขอรับกระผม   โดย: digimontamer 22 สิงหาคม 2551 9:13:06 น.

แหะๆ กลับมานั่งคำนวนย้อนกลับ พบว่าที่ผ่านมา ผมคำนวนผิดไป 1 วัน ที่จริง สถิติ ต้องเป็นแบบนี้ 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) เริ่มลดมื้อเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month รวม 4.4 kg.) เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลังบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day รวม 8.3 kg.) เริ่มอดมื้อเช้า ออกกำลังมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (up 0.2 kg. in 2 day รวม 9.3 kg.) เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day รวม 10.0 kg.) เริ่มทานมื้อเช้าแบบควบคุม 2008-08-22 = 79.9 (down 1.1 kg. in 6 day รวม 11.1 kg.) ถ้าย้อนกลับไปดูวันเก่าๆ จะพบว่า วันที่ 10 น้ำหนักเพิ่มมา แต่ผมดังลงเป็นลด อิอิอิ เลยผิดเลย แต่ตอนนี้ ถูกต้องแล้วนะค๊าบบบบบบ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 สิงหาคม 2551 9:14:06 น.

เข้ามาร่วม "เย้" ด้วยอีกคน พอเห็นตัวเลขที่ต้องการ ความเหนื่อยก็คงลดลง กำลังใจคงเพิ่มขึ้นด้วยนะคะ พยายามอีกนิดก็ถึงเป้าหมายแล้วค่ะ สู้ ๆ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 22 สิงหาคม 2551 9:23:29 น.

มีข้อความโดนแบนด้วย แง !!!   โดย: แค่คนหนึ่งคน 22 สิงหาคม 2551 9:24:00 น.

ขอความโดนแบน คืออะไรเหรอครับ ตรงไหนอ่ะ หรือคำว่าไร   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 สิงหาคม 2551 9:27:48 น.

เห็นเลข 7 แล้ว ดีใจด้วยนะค่ะ อย่าหักโหมนะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 22 สิงหาคม 2551 9:36:07 น.

ออกกกำลังแบบนี้ ดีป่าวครับ น่าจะเร็ว   โดย: isdrone 22 สิงหาคม 2551 10:46:23 น.

Update รายการอาหารวันนี้ (แป้งเยอะน่าดู) มื้อเช้า ---------------- - แซนวิส ขนมปังโฮลวีท ใส่ทูน่า + ไข่ + ผัก - น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จานพูนๆ - ปลากรอบผัดพริกเผา เล็กน้อย - แกงเทโพ เล็กน้อย (ไม่ตักหมูสามชั้นเลย) - ยำยำรสเป้ย (ต้มยำทะเล) 1 ซอง มื้อบ่าย (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน (ต้องเติมหน่อย มันไม่อร่อย) ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด) ---------------- - นมถั่วเหลืองแลคตาซอย 300 มล. 1 กล่อง เนื่องจากว่าวันนี้กับข้าวน้อยมากๆ มันเหลือจากเมื่อวานอย่างละหน่อยๆ แต่ข้าวเหลือเยอะ ก็เลยต้องกินข้าวมากหน่อย (เพราะวันศุกร์แล้ว เดี๋ยวมันเสีย) เราก็เลยต้มยำยำน้องเป้ยไปอีก 1 ห่อ แต่แล้ว ก็ไม่มีใครตัก ผมเลยต้องรับผิดชอบไปซะ วันนี้ แป้งเพียบบบบเลย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 สิงหาคม 2551 13:26:58 น.

ไม่เป็นไรค่ะ ฉลองเลขเจ็ด อิ อิ เดี๋ยวพรุ่งเอาใหม่นะคะ ค่อยๆลดลงแบบนี้ จะได้มีกำลังใจนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: น้องขัดขวาง 22 สิงหาคม 2551 16:01:00 น.

แหม จะฉลองทั้งที มีแต่แป้ง ช่างเป็นการฉลองที่น่าเศร้าจริงๆ เอิ๊กๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 22 สิงหาคม 2551 16:08:59 น.

อิจฉาแฮะ แต่ยังไงควรลดแป้งกับน้ำตาลนะคะ ดิฉั๊นก็กำลังทำ แต่โหยน้ำตาลเป็นบ้าเลย แถมยังชอบกินหนมปัง ก๋วยเตี๋ยวเอย แป้งท๊างน๊านนน   โดย: CupidVoiZe 22 สิงหาคม 2551 18:14:13 น.