วันที่กินเยอะ และ ไม่ได้ออกกำลังกาย ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งครั้งหน้า วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year) 2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year) 2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year) 2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year) 2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year) ----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น 2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month) ----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง 2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day) ----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น 2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day) 2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day) 2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day) ----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย) 2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day) ----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม) ================================ สรุปอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-17) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่ใส่หนัง 1 จาน - กาแฟเย็น 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว มื้อกลางวัน ---------------- - ไวไวหมูสับ ใส่หมูสับทรงเครื่อง กับเห็นเข็มทอง 1 ชาม - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อเย็น ---------------- - สเต็กซิทเลอร์ 1 ชุด ประกอบไปด้วย ---- เนื้อบท 1 ชิ้น ราดด้วยกระเทียมทอด ---- มันอบ 1 หัว ---- ซุปเห็ด 1 ถ้วย ---- สลัดผักนานาชนิด 1 จาน ---- สลักผักโขม + มะเขือเทศ 1 จาน ---- น้ำชามะนาว 3 แก้ว - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-17) ================================ ช่วงเที่ยง ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น ================================ และแล้ว วันอาทิตย์ก็เป็นอีก 1 วันที่ฝันร้าย ฝันร้ายที่ว่า คือ นอกจากยังเจ็บหลังอยู่ ไหล่ก็ยังเจ็บอยู่ แถมช่วงเย็น ยังต้องออกไปกินนอกบ้าน เพราะเป็นวันเกิดคนในครอบครัว เค้าอยากกินซิทเลอร์ เลยต้องตามใจ ปรากฏว่า ผมก็ซัดซะ เยอะเลย แต่ก็ยังดี ที่ควบคุมตัวเองได้ (อีกแล้ว) เพราะปกติผมจะตักซุปหลายรอบมากๆ แต่คราวนี้กิน 1 ถ้วยเอง ปกติ น้ำก็จะเป็นแป๊ปซี่ แต่ครั้งนี้เป็นชามะนาว (ไม่รู้ว่าอะไรอ้วนกว่ากัน) แต่สุดท้าย ก็ต้องถือว่าล้มเหลวไป 1 วัน เพราะกลับมาบ้าน ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย ในใจก็คิดเข้าข้างตัวเองว่า เอาน่า พักผ่อน 1 วันละกัน แต่อีกใจ ก็บอกว่า น้ำหนักขึ้นแน่ๆ ตู..... เหลือเวลาอีก 14 วันเท่านั้น ก็จะหมดเดือนสิงหาคมแล้ว สู้ๆ เป้าหมายตอนนี้ ยังคงเดิมครับ หมดเดือนสิงหาคมนี้ ต้องเห็นเลข 7 .......   Create Date : 18 สิงหาคม 2551 13 comments Last Update : 18 สิงหาคม 2551 7:06:05 น. Counter : 460 Pageviews. Share Tweet

ทานเยอะจังค่ะ ต้องอด ลด เลิก อาการบางประเภทเลยแหละ อย่างแป๊บซี่ก็ต้องเลิกเป็นน้ำเปล่าเลยค่ะ ถึงจะเชื่อได้ว่า 0 cal จิงๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: hypnosis 18 สิงหาคม 2551 7:34:20 น.

ไม่เป็นไรนะคะ วันนี้มาพยายามกันใหม่ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: piangtawan 18 สิงหาคม 2551 7:37:44 น.

เอาใจช่วยครับ เห็นเลข 7 แน่ ๆ   โดย: หนาว (inchaieur ) 18 สิงหาคม 2551 8:28:00 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 18 สิงหาคม 2551 8:48:53 น.

ขอให้หลังหายเจ๊บเร็วๆๆ รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 18 สิงหาคม 2551 9:57:28 น.

ซู่ๆๆๆๆๆๆๆๆ จ้า   โดย: ม๊ามี๊@มะหมี่ (ม๊ามี๊@มะหมี่ ) 18 สิงหาคม 2551 12:30:18 น.

ยาคลายกล้ามเนื้อ กับยาแก้ปวดบางประเภท ทานบ่อยๆจะทำให้กระเพาะระคายเคืองได้นะคะ ถ้าเป็นกระเพาะอาหารอักเสบขึ้นมาจะทรมานมากค่ะ ทางที่ดีควรทานยาหลังอาหารทันทีหรือทานพร้อมอาหารไปเลยดีกว่าค่ะ ขอให้หายเร็วๆ และรักษาสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: nLatte 18 สิงหาคม 2551 13:52:29 น.

5 วันลงมาเกือบกิโลนึง ทำได้ดีนะคะ แต่ยังไงก็ต้องดูแลสุขภาพด้วยนะคะ เป็นห่วงเรื่องปวดหลังเหลือเกิน   โดย: น้องขัดขวาง 18 สิงหาคม 2551 14:18:34 น.

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่า ยุทธวิธีที่เราจะใช้ต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีอยู่ 3 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ลดปริมาณอาหาร 2. เพิ่มการออกกำลังกาย 3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และต่อไปนี้ คือเทคนิค 6 ประการที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานหรือไขมันส่วนเกินในร่างกาย 1.เพิ่มการเล่นแบบ Interval ให้กับการเล่นแบบ Cardio :เพราะการเล่นเป็นจังหวะ (Interval Training) จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเล่นแบบคงที่ (Steady-state Training) ในระยะเวลาที่เท่ากัน คุณสามารถเล่นได้หนักขึ้น ออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น และเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย การใช้เทคนิคนี้ก็ไม่ยาก หากโปรแกรม Cardio ของคุณคือการจ๊อกกิ้ง ก็ให้เพิ่มการวิ่งเร็ว (Sprint) เข้าไปสัก 1 นาที แล้วกลับมาจ๊อกกิ้งอีกระยะ และวิ่งเร็วขึ้นอีก 1 นาที หรือหากโปรแกรม Cardio ของคุณคือการเดินเร็ว ก็ให้เพิ่มการจ๊อกกิ้งเข้าไป เดินเร็วๆ 1 นาที จ๊อกกิ้งอีก 1 นาที กลับมาเดินเร็วแล้วกลับไปจ๊อกกิ้งอีก วนไปเรื่อยๆ จนจบโปรแกรม วิธีนี้จะช่วยได้มากทีเดียว 2. เพิ่มน้ำหนักในการเล่นเวท 5 – 10 % :การปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่เล่น จะทำให้ร่างกายพบกับภาวะที่ไม่ได้คาดเดาไว้ก่อน การเพิ่มน้ำหนักเวทที่ใช้อีก 5 -10% นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ยังช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุดนิ่ง และสนุกกับเป้าหมายใหม่ๆ ในแต่ละครั้ง 3. เล่น Cardio ให้หลากหลาย : เพราะการเล่น Cardio เพียงอย่างเดียว ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้ออยู่ลักษณะเดียว ในรูปแบบเดิมๆ เช่นวิ่งลู่วิ่งอย่างเดียว ก็จะใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบที่การวิ่งลู่วิ่งใช้เท่านั้น หากเพิ่มการปั่นจักรยาน การเล่น Step หรือเครื่อง Ski เข้าไปบ้าง ก็จะเพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อในกลุ่มอื่นๆ จุดอื่นๆ ให้หลากหลาย และยังเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย 4. หลีกเลี่ยงการพักนานกว่า 1 วัน : แม้จะเป็นเรื่องถูกต้อง ที่เราควรพักร่างกายบ้าง หลังจากออกกำลังกายมาแล้ว 3-4 วัน แต่การพักนั้นไม่ควรนานเกินไป ถ้าให้ดีก็ไม่ควรเกิน 1 วัน เพราะถ้าพักติดต่อกันนานเกินไป อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดลง เพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงาน และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน เป็นระยะเวลาที่นิยมใช้โดยทั่วไป 5. แบ่งการเล่นเวทเป็นสองช่วง : ถ้าเป็นวันที่มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่จะเล่นรวดเดียว ชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ให้แบ่งการเล่นออกเป็น 2 ช่วงๆ ละ 45-60 นาที เช้ารอบหนึ่ง เย็นรอบหนึ่ง จะช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึงสองรอบต่อวัน แทนที่จะเกิดการกระตุ้นเพียงครั้งเดียว อีกทั้งการเล่นรอบเดียวยาวๆ ในช่วงท้ายมักไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายอ่อนล้ามากแล้ว การแบ่งการเล่นเป็นสองช่วง จะช่วยฟื้นร่างกาย และช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นด้วย 6. กินอาหารเผ็ดร้อนบ้าง :อาหารเผ็ดร้อนช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานได้จริง แต่ต้องระวังปริมาณที่กินด้วย เพราะบางคนแทนที่จะกินได้น้อย เวลาเจออาหารเผ็ดกลับกินได้มากขึ้น ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นเทคนิคนี้ก็ไม่ควรใช้   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 สิงหาคม 2551 16:30:30 น.

================================ Update อาหารวันนี้ (2008-08-18) ================================ มื้อเช้า ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ) - สารพัดน้ำพริกกระปุก (น้ำพริกสวรรค์ & น้ำพริกกุ้งเสียบ) - แกงจืดหน่อไม้ เล็กน้อย - ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*- มื้อบ่าย ---------------- - ขนมจีบ 1 ลูก (จะกินทำไมเนี้ย แค่ลูกเดียว) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง มื้อเย็น (ถ้าไม่มีอะไรผิดพลาด แบบที่ผ่านๆมา) ---------------- - นมเปรี้ยวรสผลไม้รวม หนองโพสลิม 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 สิงหาคม 2551 16:39:19 น.

เห็นเข้าไปถามเรื่องอาหารมื้อเช้าใน Siamfitness เลยมาตอบให้ ด้วยความรู้นิดหน่อย คะ การทานมื้อเช้าทุกวันเป็นสิ่งดี เขาทำวิจัยมาคะว่า คนที่ทานมื้อเช้าเป็นประจำ ลดน้ำหนักได้เร็วคนที่ไม่ทานหรือทานน้อย มาก ยกตัวอย่างว่า คนที่ทานมื้อเช้าเพียงแค่ 300 KL จะยังคงต้องการอาหาร ในหนึ่งวันอีก 2000 KL และคนที่ทานมื้อเช้าได้ 400-500 KL จะต้องการอาหารพลังงานเพียงแค่ 1800 kl ในวันนั้นๆคะ อีกอย่างการทานอาหารมื้อเช้าทำให้กระบวนเผาผลาญ สารอาหาร ทำงานได้ดีด้วยจ้า   โดย: elizabethan IP: 124.157.140.228 18 สิงหาคม 2551 19:17:40 น.

อีกอย่างคะ นิดนึง ถ้าเป็นไปได้การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ควรทานอาหารให้ครบ สามมื้อนะคะ   โดย: elizabethan IP: 124.157.140.228 18 สิงหาคม 2551 19:19:22 น.

ขอบคุณมากครับ จะพยายามกินมื้อเช้าครับผม แซนวิสทูน่า พอได้ไหมอ่ะ..... Update ออกกำลังการวันนี้ - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - วิทพื้นแบบปกติ 12-12-10 - วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 3 x 10 - เล่นท่า DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 3 x 15 //www.tuvayanon.net/6dp.html - เล่นท่า DUMBBELL FLYS 12-12-20 //www.tuvayanon.net/6fly.html - เล่นท่า BENT-OVER DUMBBELL ROWS 3 x 20 //www.tuvayanon.net/6bod.html - เล่นท่า ONE-ARM DUMBBELL ROW 15-18-20 //www.tuvayanon.net/6odr.html - เล่นท่า GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 12-15-20 //www.tuvayanon.net/6god.html - ซิตอัพ แบบเข่าตั้ง หลังลงไม่สุด 15-20-20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 30 นาที เย้..... วันนี้สบายตัวดีจัง ในที่สุดก็วิ่งได้ 30 นาทีแล้ว อาหารเย็นก็เป็นไปตามคาด คือนมเปรี้ยว มีเกินมานิดหน่อย คือส้มโอ 3-4 ชิ้น แต่แฟนผมอ่ะดิ นั่งกินลูกชิ้นยั่วเฉยเลย แต่เราใจแข็ง ต้องลบล้างสิ่งที่กินมาเมื่อวันศุกร์ และอาทิตย์ให้ได้ สู้ๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 สิงหาคม 2551 20:22:00 น.