BlogGang.com : : PongMoji : 6 วันก่อนชั่ง 13 วันก่อนเป้าหมาย

6 วันก่อนชั่ง 13 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 26 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-19)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน รวมประมาณ 4 ทัฟพี -*-
- ผัดกระเพราปลาหมึก
- น้ำพริกหนุ่มคลุกน้ำปู
- หมูทอด
- แกงจืดมะระ
- คั่วกลิ้งหมู
- ยูโร่คัสตาทเค้ก 1 ชิ้น
- สัปประรด

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-19)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ (ตื่นมารอดูดราก้อนบอล อิอิ)
เดี๋ยววันนี้ก็ออกไปดูบ้านที่โครงการ จะเอาน้ำยาปลวกไปฝากโครงการราดให้
บ่ายๆก็ไปงานเฟอร์ (อีกแล้ว)

แวะมาลง blog นิดหน่อย ไปก่อนนะครับ

Create Date : 20 กันยายน 2551

Last Update : 20 กันยายน 2551 8:09:58 น.

8 comments

Counter : 373 Pageviews.

มื้อกลางวันทานเยอะ มื้อเย็นเลยเหลือแต่นมเลย

โดย: beautystone

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:8:56:00 น.

มื้ออาหารกลางวันนี่เต็มที่เลยนะคะ

โดย: hypnosis

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:10:18:36 น.

กะเพราปลาหมึก

โอ้ยยย..อยากกินนนนนนนนนนน

มาเป็นกำลังใจให้ค่า งิงิ

โดย: eXotic_sMoothie

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:11:03:38 น.

อิจฉาคนหยุดวันเสาร์จัง

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:12:40:30 น.

อาหารน่าทานจังค่ะ วันนี้ก็สู้ๆนะคะ

โดย: LiLeE DiArY

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:15:09:56 น.

Update อาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- ไส้กรอกฟุตลอง 1 ชิ้น (ทาน 2 คน)
- กาแฟ 7/11 แก้วใหญ่ 1 แก้ว (ทาน 2 คน)

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 ถ้วยครึ่ง
- เนื้อตุ๋นหม้อไฟ (ทาน 2 คน)
---- เนื้อเปื่อย
---- เนื้อน่องลาย
---- เอ็น
---- ไส้
---- ลูกชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 7/11 แก้วใหญ่ 1 แก้ว (ทาน 2 คน)

มื้อเย็น
----------------
- มะละกอ
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:18:00:24 น.

Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเที่ยง
----------------
- เดินงาน โฮม & เฟอร์ฯ ที่ศูนย์ประชุมฯ

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 4 x 25

---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 25

---- BENCH DIPS 4 x 25
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:20:17:37 น.

ลงโปรแกรมลดน้ำหนักเหมือนกันคะ มาเป็นกำลังใจให้

โดย: joy (joylife

) วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:11:04:22 น.