BlogGang.com : : PongMoji : 2008-09-19 = 76.5 kg.

2008-09-19 = 76.5 kg.

เพิ่ม 1 ขีด .... จิตตก -*-

================================
รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 19 ก.ย. 51 ได้ 76.5 kg.
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-18)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน รวมประมาณ 5 ทัฟพี -*-
- ผัดกระเพราปลาหมึก
- ผัดหน่อไม้ ไก่
- หมูทอด 3-4 ชิ้น ใหญ่ๆ

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-18)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-20-15
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 15
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

เซงอย่างแรง

ก็รู้ตัวนะ ว่าเมื่อวานกินข้าวไปเยอะ
เย็นเราก็ออกกำลังมาขึ้น วิ่งก็มากขึ้น

เช้านี้ก็พยายามเข้าห้องน้ำ นั่งทำสมาธิอยู่นาน หล่นมา 2 ก้อนเล็กๆ

สุดท้าย แต่ยังไม่ท้ายสุด ชั่งได้ 76.5 มากกว่าครั้งที่แล้ว 1 ขีด
จะดีใจ หรือเสียใจดีเนี้ยยยย ฮือๆๆๆๆๆ

จิตตก..... ไปดีกว่า.......

Create Date : 19 กันยายน 2551

Last Update : 19 กันยายน 2551 6:47:57 น.

12 comments

Counter : 369 Pageviews.

เพิ่ม 1 ขีด จิตตกเลยหรือค่ะ

ของฉันเพิ่ม 4 กิโล ใกล้กินยาตายแล้วค่ะ

ง่า........ทำไมฉันกินเยอะอย่างนี้ เพิ่มมา 4 กิโลในเดือนเดียว

โดย: jdaynoaoon

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:7:59:45 น.

สวัสดีคะ แวะมาทักทายในวันที่อากาศดีๆ มีความสุขในการทำงานนะคะ

โดย: หน่อยอิง

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:8:04:47 น.

เอาน่า...ดีใจเถอะนะ
เมื่อเช้าพี่นั่งตั้งนาน ไม่มีอะไรหล่นมาเลย

เซ็งกว่าอีก...เหอ เหอ ....
อาทิตย์หน้าเอาใหม่เนาะ สู้สู้

โดย: เสือจ้ะ

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:8:38:32 น.

หวัดดีคร้าบ เอากำลังใจมาส่ง
ให้ยิ้มได้ทุกเช้าวันใหม่
วันต่อวันคับ

...จะแวะเที่ยวก่องกลับ อิๆๆๆ

โดย: พลังชีวิต

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:8:59:00 น.

1 ขีดเดียวเอง เดี๋ยวก็สามารถทำลงได้ค่า
สู้ ๆ ค่า

โดย: beautystone

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:10:19:48 น.

พูดซะเห็นภาพเลยนะค่ะหล่นมา 2 ก้อนเล็กๆ ฮิฮิ

เอาใจช่วยต่อไปนะค่ะ

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:10:43:10 น.

เอาใจช่วยขอรับ

โดย: digimontamer

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:11:47:16 น.

ห้ามจิตตกนะ สู้ๆ เจ้าค่ะ

อย่าให้ไขมันเข้มแข็งกว่าจิตใจ

โดย: hypnosis

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:12:07:43 น.

ย๊ากกกกสสสสสสสสสสสสสสสส
วันนี้กินเยอะอีกแล้ววววววว

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 2 จาน รวมประมาณ 4 ทัฟพี -*-
- ผัดกระเพราปลาหมึก
- น้ำพริกหนุ่มคลุกน้ำปู
- หมูทอด
- แกงจืดมะระ
- คั่วกลิ้งหมู
- ยูโร่คัสตาทเค้ก 1 ชิ้น
- สัปประรด

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:13:25:38 น.

1 ขีดเองค่ะ ไม่เป็นไร เดี๋ยวอาทิตย์หน้าชั่งไหมเนอะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

โดย: LiLeE DiArY

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:13:39:48 น.

เพิ่มมา 4 กิโล เพราะกินเค้กเยอะค่ะ กินเค้กเซเว่น ทุกวันเลย เลยเพิ่มมา 4 กิโล เครียดเลยเรา

โดย: jdaynoaoon

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:18:45:36 น.

Update การออกกำลังวันนี้ (มาซะมืดเลย อิอิ)

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 60 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:22:05:47 น.