2008-09-05 = 78.1 kg. ดีใจจัง คิดว่าช่วงหลังๆจะลดยาก แต่ชั่งมา ก็ลดลงในอัตราปกติ ดีใจๆๆๆ แถมเบากว่าช่วงที่เบาที่สุดของเดือนที่แล้วด้วยน๊า ================================ รายการผลน้ำหนัก ชั่งวันศุกร์ที่ 05 ก.ย. 51 ได้ 78.1 kg. ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน..... ส่วนสูง 177 cm. 1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) Remark จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg. จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg. เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg. เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย เดือน 9 ... coming soon..... เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ... ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-04) ================================ มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 1 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี -*- - ผัดพริกทูน่าถั่วพลู - เต้าหู้ไข่ผัดซอด (กินเต้าหู้ไป 2 ชิ้น แบบหั่น) - ทอดมันปลา 3 ชิ้น มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟต้ม 1 แก้ว ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง - กล้วยปิ้ง ไม่ราดน้ำเชื่อม 1 ลูก ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-04) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- วิทพื้นแบบปกติ 20-20-12-12 ---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 4 x 20 ---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 20 ---- DUMBBELL FLYS 4 x 15 - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 20 ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 20 - บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 4 x 20 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. ================================ โย่วๆๆๆๆๆๆๆ ลดลง ลดลง ลดลง แต่จะว่าไป มันก็ลดลงจาก 2008-08-29 แค่ 8 ขีดเอง แต่ถ้าเทียบกับ 2008-09-01 ลดมาตั้ง 1.6 กิโล หุหุหุ สงสัยร่างการทะยอยเอา Hot Pot ตัวปัญหาออกไปแล้ว โฮ๊ะๆๆๆๆ สรุปว่าก็ ลดลง ครับ จะ 8 ขีด หรือ 1.6 กิโลก็เหอะ ทีแรกก็หวั่นๆอยู่ ว่า ระยะหลังๆ สงสัยจะลดช้าลง (หรือลดยากขึ้น) แต่ดูสถิติที่ผ่านมา ก็นับว่ายังคงเส้นคงวาอยู่ ค่อยยังชั่วหน่อยยย อาหารการกินเมื่อวาน เยอะไปนิด ข้าวมากไปหน่อย แถมกล้วยตอนเย็นอีก กาแฟก็ 3 รอบเข้าไปโน่นนนนนน ส่วนการออกกำลังกาย ก็ดีเป็นปกติครับ (ไม่รู้จะอธิบายอะไร) ส่วนเรื่องสอบ เหอะๆๆๆๆๆ Micro MBA ของจุฬาฯ .... ข้อสอบยากดีจริงๆครับ 50 ข้อ มั่นใจแค่ 30 เท่านั้นเอง อีก 10 ไม่แน่ใจ อีก 10 ไม่รู้เลย -*- แย่ๆๆๆๆ แต่ก็ดีครับ สนุกดี ตั้งแต่เรียนจบมา ก็ไม่ได้สอบแบบนี้มานานมาก นั่งๆทำไป ก็มันส์ดีครับ 55555555 วันนี้ พอแค่นี้ดีกว่า สุดท้าย ต้อขอขอบคุณทุกกำลังใจครับ และแผ่น CD จากคุณ ChaCha ผมได้รับแล้วนะครับ ขอบคุณมากครับ   Create Date : 05 กันยายน 2551 11 comments Last Update : 5 กันยายน 2551 6:47:13 น. Counter : 393 Pageviews. Share Tweet

มาให้กำลังใจแต่เช้าจ้ะ ข้อสอบยาก....ดีจริงๆ ใช่ป่ะคร้าบบบบ   โดย: เสือจ้ะ 5 กันยายน 2551 7:52:25 น.

น้ำหนักลงเกือบโลดีใจด้วยค่ะ ข้อสอบมั่นใจเกินครึ่ง ผ่านฉลุยแน่ๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 5 กันยายน 2551 8:50:49 น.

ขอให้ลงเถอะเนอะเท่าไหร่ก็ได้ สู้กันต่อไปค่า   โดย: beautystone 5 กันยายน 2551 9:16:03 น.

เดือนหลังๆน้ำหนักของน้องขัดขวางลดลงช้ามาก เป็นเพราะไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ ถึงทานน้อยลงน้ำหนักก็ลดลงช้าจริงๆ น้ำหนักของคุณวาซุตะคุงลดลงอย่างสม่ำเสอม เพราะมีวินัยในการออกกำลังกายที่ดีค่ะ ระบบเผาผลาญเลยดีไปด้วย น่าอิจฉาอ่ะ ส่วนเรื่องสอบ เหมือนได้ย้อนอดีตใช่มั้ยค่ะ เพราะจบออกมาก็ทำงาน คงลืมๆบรรยากาศแบบนั้นไปแล้ว ขอให้ผลสอบออกมาเป็นที่น่าพอใจนะคะ สู้ๆ   โดย: น้องขัดขวาง 5 กันยายน 2551 9:48:04 น.

สู้ต่อไปค่ะ ดีใจด้วยๆ   โดย: hypnosis 5 กันยายน 2551 10:49:19 น.

แวะมาให้กำลังใจตามเคย ขอให้โชคดีกับการสอบนะคะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 5 กันยายน 2551 11:23:59 น.

เอาใจช่วยนะครับผม   โดย: digimontamer 5 กันยายน 2551 12:17:15 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - พายไก่ข้าวโพด S&P 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - คั่วกลิ้งหมู แกล้มมะเขือเปราะ - น้ำพริกปลาย่าง - ยำปลากระป๋อง - ต้มจับฉ่าย มื้อบ่าย (น่าจะเป็น) ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (น่าจะเป็น) ---------------- - Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 กันยายน 2551 13:00:05 น.

ป้าแดง คือ ประจำเดือนนั่นเองค๊า   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 5 กันยายน 2551 14:06:18 น.

แป่่ว   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 กันยายน 2551 15:15:18 น.

Update การออกกำลังกายวันนี้ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6blr.html 30-30-30-30 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE //www.tuvayanon.net/6osd.html 30-30-30-30 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE //www.tuvayanon.net/6ftr.html 30-30-30-30 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS //www.tuvayanon.net/6ugr.html 30-30-30-30 ---- SEATED DUMBBELL PRESS //www.tuvayanon.net/6sdp.html 30-30-30-30 ---- SHRUG //www.tuvayanon.net/6shg.html 50-50-50-50 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP //www.tuvayanon.net/6siu.html 25-25-25 ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg. หุหุ วันนี้ดัมเบล 6 โล ไม่อยู่ (มันหนีไปเที่ยว) เลยเอาของแฟน 2.5 โล มาเล่นก่อน เพิ่มจำนวนเข้าไป เล่นไป เล่นมา มันไม่มันส์อ่ะ.... แล้วก็กลับบ้านช้า ฝนตก อากาศดี (อ้างเข้าไป) เลยเล่นได้แค่นี้ ไม่ได้วิ่งอีกต่างหาก แต่... พอแค่นี้ดีกว่า อิอิ ไปอาบน้ำล่ะค๊าบบบบ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 กันยายน 2551 19:39:34 น.