~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
กันยายน 2551
 
4 กันยายน 2551
 
All Blogs
 
1 วันก่อนชั่ง 29 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 05 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-03)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี -*-
- ผัดพริกทูน่าถั่วพลู
- แกงป่าปลาดุก (กินปลาพร้อมหนัง ไป 1 ชิ้นครึ่ง)
- ต้มจับฉ่าย (กินหมูสามชั้น ชิ้นประมาณฮานามิอ้วนๆ ไป 4-5 ชิ้น)

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 2 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-03)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 4 x 25
---- CONCENTRATION CURL 15-15-20-20
---- HAMMER CURLS 4 x 25
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL KICKBACKS 4 x 25
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 4 x 20
---- BENCH DIPS 4 x 20
- บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร
---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 3 x 20
---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 3 x 12
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

มาแล้วๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

เมื่อวานการกิน และการออกกำลัง เป็นไปตามปกติ
ออกกำลังเสร็จ อาบน้ำ กินนม จากนั้นก็ ไปอ่านหนังสือ
วันนี้สอบค๊าบบบบบบบ แต่มีเรียนก่อน 9.00 - 16.00
แล้วก็สอบ 16.00 - 17.00 ทั้งหมด 10 วิชา โฮ๊ะๆๆๆๆ

วันนี้ไม่มีอะไรพูดมากครับ ขอไปเข้าห้องน้ำ
หาอะไรกิน (ไม่ได้หาในห้องน้ำนะ) ดีกว่า........

ปล. พรุ่งนี้จะชั่งแล้ววววววววววววว
จะเป็นยังไงน๊า........

จะหนักขึ้น หรือเบาลง จะมากกว่า หรือน้อยกว่าวันที่วัดเป้าครั้งแรก
หรือจะมากกว่า หรือน้อยกว่าวันที่เวับาที่สุดใดนเเป้ดือนที่แาล้ว

ลุ้นๆๆๆๆๆๆๆๆๆ


Create Date : 04 กันยายน 2551
Last Update : 5 กันยายน 2551 6:31:38 น. 8 comments
Counter : 349 Pageviews.

 
เล่นเองตบเองเลยนะ (มุขในห้องน้ำอ่ะ)
ตั้งใจทำข้อสอบนะค่ะ (แต่ว่า 10 วิชา สอบวันเดียวเลยเหรอ มันจะหนักไปเปล่าอ่ะ) เป็นกำลังใจให้ทุกเรื่องค่ะ สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:8:45:57 น.  

 


โดย: beautystone วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:9:20:16 น.  

 
มาร่วมลุ้นด้วยคนค่ะ

ขยันออกกำลังกายจริง ๆ เลยนะคะ มาทีไรก็อดชื่นชมไม่ได้

เป็นกำลังใจให้กับการชั่งน้ำหนักในวันพรุ่งนี้ค่ะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:11:14:51 น.  

 
มารอลุ้นนะคะ
ตอนแรกอ่นก็คิดนะ ไปหาอะไรกินในห้องน้ำเหรอ อิ อิ


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:11:16:56 น.  

 
Update รายการอาหารวันนี้

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 1 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 3 ทัฟพี -*-
- ผัดพริกทูน่าถั่วพลู
- เต้าหู้ไข่ผัดซอด (กินเต้าหู้ไป 2 ชิ้น แบบหั่น)
- ทอดมันปลา 3 ชิ้น

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟต้ม 1 แก้ว
---- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:12:12:14 น.  

 
เอาใจช่วยครับ


โดย: digimontamer วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:14:56:25 น.  

 
เก่งมาก ๆ เลยค่ะ ลดลงอย่างเห็น ๆ แต่ออกกำลังกายทุกวันอย่างนี้รับรองเป้าหมายไม่ไกลเลยค่ะ
มาดามก็กำลังลดอย่างจิง ๆ จัง ๆ อยู่เหมือนกันค่ะ


โดย: Madame Kp วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:17:50:10 น.  

 
Update การออกกำลังกายวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ
20-20-12-12

---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง
20-20-20-20

---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
//www.tuvayanon.net/6dp.html
20-20-20-20

---- DUMBBELL FLYS
//www.tuvayanon.net/6fly.html
15-15-15-15

- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS
//www.tuvayanon.net/6bod.html
20-20-20-20

---- ONE-ARM DUMBBELL ROW
//www.tuvayanon.net/6odr.html
20-20-20-20

- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS
//www.tuvayanon.net/6god.html
20-20-20-20

- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP
//www.tuvayanon.net/6siu.html
25-25-25-25

- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.


ส่วนมื้อเย็น มีกล้วยปิ้งไม่ราดน้ำ 1 ลูก
พรุ่งนี้ น.น. จะเป็นไงน๊า


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:20:10:49 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.