5 วันก่อนชั่ง 26 วันก่อนเป้าหมาย

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)


Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...


================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-06)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าวมันไก่ เนื้ออก ใส่ตับ 1 จาน
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวเป็ด ไม่งอก ไม่กึ๋น บะหมี่ 2 ก้อน -*-
- ไอติมวอลล์ มอร์ 1 แท่ง -*-
- กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ไส้กรอก 7/11 นิดหน่อย
- Foremost UHT Low Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-06)
================================

ช่วงบ่าย
----------------
- ล้างรถตัวเอง 1 คัน เหอะๆๆๆๆ

ช่วงค่ำ (ประมาณเกือบ 5 ทุ่ม)
----------------
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 1 x 100

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 2.5 kg.

================================

เมื่อวานมีธุระไปดูโครงการบ้าน ที่กำลังก่อสร้าง
ตอนกลางวันกินไปซะเยอะ มีไอติมอีกต่างหาก
ก็อากาศมันร้อนเน๊อะ เลยอดใจไม่ได้ เหอะๆๆๆๆ

ส่วนช่วงบ่ายๆ ไปล้างรถเองที่บ้านเพื่อน
รอเวลามิตติ้ง Mitsu-Champ.com ช่วงเย็น
พอตกเย็นก็ไปมิตติ้ง กลับมาบ้านก็ใกล้ๆจะ 5 ทุ่มแล้ว

ทีแรกว่าจะไม่ทำอะไรเลย ว่าจะอาบน้ำ แล้วนอน
แต่ร่างกายก็พาไปหยิบดัมเบล 2.5 โล มายกซัก 100 ที

เอ่อ ก็ยังดี อย่างน้อย ก็ได้ออกแรงบ้างนิดๆ หน่อยๆ

ส่วนวันนี้ แฟนตื่นแต่เช้า มาซักผ้า ตากผ้าไปแล้ว (วันนี้ผ้าสี ... เมื่อวานผ้าขาว)
ผมเลยไม่ได้ช่วยเลย เอิ๊กๆๆๆๆๆๆๆๆ
วันนี้เดี๋ยวก็ไปข้างนอกอีก ลาดพร้าว สะพานควาย คลองเตย เทพารักษ์
แล้วสุดท้าย ว่าจะไปงานเฟอร์ฯ ที่บางนา (อีกแล้ว)

แล้ววันนี้ จะได้ออกกำลังกายไหมน๊า.....

ช่วง เสาร์-อาทิตย์นี้ ไม่ได้ตามไปตอบ Blog ใครหลายๆคน
ไม่ค่อยมีเวลา ต้องขออภัยด้วยนะครับ....

Create Date : 07 กันยายน 2551		5 comments
Last Update : 7 กันยายน 2551 8:02:10 น.
Counter : 352 Pageviews.
Share Tweet