4 วันก่อนชั่ง 11 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 26 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.) 2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.) 2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-21) ================================
มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก ไม่หนัง 1 จาน - กาแฟ 7/11 แก้วกลาง 1 แก้ว (ทาน 2 คน)
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 ถ้วยครึ่ง - น้ำพริกกะปิ ปลาทูทอด ผักต้ม มะเขือเผา - ตุ๋นซี่โครงหมู เยื่อไผ่ เต้าหู่ไข่ขาว - ซุปหน่อไม้ ผสมน้ำปู - พายองุ่น ครึ่งชิ้น - ยาคูลล 1 ขวด
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟชง 3 in 1 - สาลี่กรอบ สมุนไพร (เอกชัย)
================================
กลับมาแล้วครับ (ก็ไม่ได้หายไปไหนนี่หน่า)
เมื่อวานเป็นวันดี พักผ่อน นอนดูหนังทั้งวันเลย เหอะๆๆๆๆๆๆๆ
เท่าที่ไล่ๆดู วันเสาร์ก็ออกกำลังพอได้ อาหารก็ไม่มากนัก (หรือเปล่า) วันอาทิตย์ก็กินพอประมาณ (มั้ง) แต่ดันมีมื้อว่างบ่ายๆ นิดหน่อย เย็นก็เลยเพลินๆ ไม่ได้กินอะไรเลย (ดูหนังเพลิน)
ส่วนการออกกำลัง ก็เป็นไปตามแผนทั้ง 6 วันที่ผ่านมา วันอาทิตย์เลยไม่มีอะไรต้องเก็บตก ก็เลย พักซะเลย อิอิอิ
แต่ที่น่าดีใจ คือ เมื่อคืนวันเสาร์ ผมเข้าห้องน้ำ แทบหมดไส้หมดพุงเลย อิอิ
อาทิตย์นี้ เรามาเริ่มใหม่ อาหารการกิน การออกกำลัง ชั่งวันศุกร์ สู้ๆๆๆ
Create Date : 22 กันยายน 2551 |
|
15 comments |
Last Update : 22 กันยายน 2551 7:05:31 น. |
Counter : 339 Pageviews. |
|
|
|
สู้ๆค่า