2 วันก่อนชั่ง 23 วันก่อนเป้าหมาย
================================ รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 12 ก.ย. 51 ================================ สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....
ส่วนสูง 177 cm.
1995 = 62.0 2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.) 2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.) 2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.) 2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.) 2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.) 2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.) 2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.) 2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.) 2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.) 2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.) 2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.) 2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.) 2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.) 2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.) 2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
Remark
จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.
จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้ วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg. สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.
เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg. สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.
เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7" ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31 วันที่ชั่ง : 2008-09-01 น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg. ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย
เดือน 9 ... coming soon.....
เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9" ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02 วันที่ชั่ง : 2008-10-03 น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg. ผลที่ได้ : ...
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-09) ================================
มื้อเช้า ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวเปล่า 1 จาน ประมาณ 2 ทัฟพี - ไข่พะโล้ ไข่ 1 ฟอง เต้าหู้ 1 ชิ้น - คั่วกลิ้งหมู - ลาบปลาดุก
มื้อบ่าย ---------------- - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - Foremost Calcimex 225 มล. 1 กล่อง
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-09) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - เดินขึ้นตึก 8 ชั้น - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 15 ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 15 - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 15 ---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 15 ---- SHRUG 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 - วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 40 นาที
ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.
================================
เมื่อวาน เป็นที่ 1 วัน ที่วัดใจมากๆ เรื่องอะไรน่ะเหรอ เดี๋ยวเล่าให้ฟังนะครับ
แต่ก่อนอื่น มารายงานอาหารการกินหน่อย สำหรับเมื่อวาน ที่จริงก็ 2 วันมาแล้วล่ะ เริ่มเปลี่ยนการชงกาแฟ จากน้ำตาลปกติ มาใช้แบบ ไลท์ซูการ์ เหอะๆๆๆๆ ขอบอก มันไม่อร่อยเลย แต่ก็ต้องกิน ฮือๆๆๆๆ
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ก็ยังคงเป็นไปตามตารางปกติ เพียงแต่กำลังคิดว่า จะลดท่าบริหาร พวกสะพานคอ สีข้าง และหลังส่วนล่างลงบ้าง เดี๋ยวมันใหญ่เกิน จะดูน่ากลัวเปล่าๆ อิอิอิ
สำหรับเรื่องทดสอบใจเมื่อวาน ก็ไม่มีอะไรมากครับ ก็แค่ผมออกกำลัง แต่แฟนเจ้ากรรม ดันนั่งกิน ส้มตำหอยแครง ปีกไก่ย่าง กับเส้นขนมจีน
ดู่ดู๊ดู ดูเธอทำ ทำไมถึงทำกับฉันได้.....
Create Date : 10 กันยายน 2551 |
|
13 comments |
Last Update : 10 กันยายน 2551 6:58:25 น. |
Counter : 402 Pageviews. |
|
|
|
แต่เก่งมากเลยค่ะ อดใจได้ไง ส้มตำหอยแครง ปีกไก่ย่าง กับเส้นขนมจีน