BlogGang.com : : PongMoji : 3 วันก่อนเป้า หมดแรง...

3 วันก่อนเป้า หมดแรง...

================================
รายงานผลการชั่งน้ำหนัก ชั่งครั้งต่อไป วันศุกร์ที่ 03 ต.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (↑15 kg. in 7 y.)
2003 = 83.6 (↑6.6 kg. in 1 y.)
2005 = 85.0 (↑1.4 kg. in 2 y.)
2007 = 88.0 (↑3 kg. in 2 y.)
2008-03 = 91.0 (↑3 kg. in 1 y.)
2008-05-09 = 86.6 (↓4.4 kg. in 3 m. รวม 4.4 kg.)
2008-07-30 = 82.7 (↓3.9 kg. in 81 d. รวม 8.3 kg.)
2008-08-06 = 81.9 (↓0.8 kg. in 6 d. รวม 9.1 kg.)
2008-08-08 = 81.5 (↓0.4 kg. in 2 d. รวม 9.5 kg.)
2008-08-10 = 81.7 (↑0.2 kg. in 2 d. รวม 9.3 kg.)
2008-08-15 = 81.0 (↓0.7 kg. in 5 d. รวม 10.0 kg.)
2008-08-22 = 79.9 (↓1.1 kg. in 6 d. รวม 11.1 kg.)
2008-08-29 = 78.9 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 12.1 kg.)
2008-09-01 = 79.7 (↑0.8 kg. in 2 d. รวม 11.3 kg.)
2008-09-05 = 78.1 (↓1.6 kg. in 4 d. รวม 12.9 kg.)
2008-09-12 = 76.4 (↓1.7 kg. in 6 d. รวม 14.6 kg.)
2008-09-19 = 76.5 (↑0.1 kg. in 6 d. รวม 14.5 kg.)
2008-09-26 = 75.5 (↓1.0 kg. in 6 d. รวม 15.5 kg.)

Remark

จากเดือน 3 มาเดือน 5 (ต้นเดือน) รวม 2 เดือน
เหตุผลในการลด : ต้องการลดคอลเรสเตอร์รอล
วิธีการ : เริ่มลดมื้อเย็น
น้ำหนักที่ชั่ง : 86.6 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 4.4 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 2.2 kg.

จากเดือน 5 มาเดือน 7 (สิ้นเดือน) รวม 3 เดือน
เหตุผลในการลด : ติดใจในผลที่ได้
วิธีการ : เริ่มอดมื้อเย็น ลดมื้อเช้า ออกกำลัง
น้ำหนักที่ชั่ง : 82.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3.9 kg.
สรุป : เฉลี่ยเดือนละ 1.3 kg.

เดือน 8 ทั้งเดือน รวม 1 เดือน
เหตุผลในการลด : อยากลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ และ ต้องผ่อนบ้าน ไม่มีเงินกิน
วิธีการ : เริ่มออกกำลังแนวเพาะกาย และควบคุมอาหารทุกมื้อ
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : ลดได้ 3 kg.
สรุป : เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.75 kg.

เป้าหมายที่ 1 "หมดเดือนสิงหาคม ต้องเห็นเลข 7"
ระยะเวลา : 2008-08-01 ถึง 2008-08-31
วันที่ชั่ง : 2008-09-01
น้ำหนักที่ชั่ง : 79.7 kg.
ผลที่ได้ : บรรลุเป้าหมาย

เดือน 9 ... coming soon.....

เป้าหมายที่ 2 "หมดเดือนกันยายน ต้องหนักไม่มากกว่า 76.9"
ระยะเวลา : 2008-09-01 ถึง 2008-10-02
วันที่ชั่ง : 2008-10-03
น้ำหนักที่ชั่ง : ต้องได้ <= 76.9 kg.
ผลที่ได้ : ...

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2008-09-29)
================================

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน รวมประมาณ 2 ทัฟพี
- คั่วกลิ้งหมู
- ทอดมันปลา ประมาณ 4 ชิ้น
- แกงจืดเต้าหู้ไข่

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- Foremost UHT Non Fat Vitamax 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-09-29)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- วิทพื้นแบบปกติ 4 x 20
---- วิทพื้นแบบยันกับกำแพง 5 x 20
---- DUMBBELL FLYS 4 x 20
---- DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT-OVER DUMBBELL ROWS 4 x 25
---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 4 x 25
- บริหาร "หลังส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- GOOD MORNING WITH DUMBBELLS 3 x 20
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- วิ่งเหยาะๆ รวมทั้งหมด 25 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

================================

ไม่น่าเชื่อๆๆๆๆๆๆ..........

การกินเหล้าแค่ 2 วัน (ศุกร์ และอาทิตย์) ที่ผ่านมา ทำให้หมดแรงขนาดนี้เลย
เมื่อวานออกกำลัง หมดแรงตั้งแต่ทำท่าวิทพื้นเสร็จแล้ว
แต่ก็ฮึดออกกำลังต่อ จนครบ แต่สุดท้าย ก็มาหมดแรงตอนวิ่ง

ก็ว่าจะไม่วิ่งสลับช้าเร็วแล้ว วิ่งไปเรื่อยๆ
แต่สุดท้าย ก็หมดแรง ได้แค่ 25 นาที ลมจะใส่ -*-

นี่ล่ะน้า...... เหล้าๆๆๆๆๆ เป็นสิ่งไม่ดี กินแล้วเมา เอิ๊กๆๆๆๆ

ช่วงนี้ไม่มีสลัดให้กินซะด้วย เพราะร้านที่เคยขาย (ตอนเช้า)
หนีไปขายบะหมี่เจ ซะงั้น สงสัยได้หม่ำแซนวิททั้งอาทิตย์แน่ๆ

ว่าแล้ว ขอตัวไปหาอาหารเช้าก่อนนะครับ.....

Create Date : 30 กันยายน 2551

Last Update : 30 กันยายน 2551 6:49:48 น.

8 comments

Counter : 416 Pageviews.

ไหนว่าทานแป้งแล้วจะมีแรงออกกำลังกาย
อุตส่าห์กินยอดแป้งเลยนะนั่น

โดย: beautystone

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:9:23:26 น.

เอาใจช่วยนะค่ะ

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:10:07:18 น.

ผัดหมี่เจ นึกแล้วน้ำลายจะไหล

โดย: แตงกวามาแล้วจ้า

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:10:55:22 น.

ออกกำลังกายเยอะมากเลย ดีค่ะจะได้ผอมเร็วๆ

โดย: pekei

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:11:08:26 น.

มื้อเช้า
----------------
- แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 จาน รวมประมาณ 1 ทัฟพีครึ่ง
- คั่วกลิ้งหมู
- ผัดเผ็ดเนื้อปู ถั่วฝักยาว
- ส้มโอ

มื้อบ่าย (น่าจะเป็น)
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น (น่าจะเป็น)
----------------
- นมถั่วเหลืองแลคตาซอย สูตรเจ 300 มล. 1 กล่อง

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:13:37:25 น.

ไปชั่งน้ำหนักมาแล้ว
ขึ้นมากิโลนึงแหนะ

สงสัยคราวนี้เป็นหมูน้อยแน่ค่ะ..อิอิ

โดย: NaUgHtYkA

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:13:48:37 น.

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ เราก็ไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆมา คือไม่ได้ดื่มเยอะเลยนะคะ น้อยกว่าแต่ก่อนมากๆ แต่คงเพราะว่าห่างหายจากวงการไปนาน พอไปดื่มอีกที แค่แก้ว-2แก้วก็มึนแล้วอะค่ะ แล้วพอตื่นมา หน้าตาก็บวมๆ

สิวขึ้นด้วย (อันนี้สงสัยเพราะนอนน้อย)

คือยังอยากไปสนุกกับเพื่อนๆนะคะ แต่ถ้าเป็นแบบนี้ก็ไม่อยากไปแล้ว แต่กลัวเพื่อนๆโหวตออกง่ะ

โดย: moowan_pk

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:16:31:03 น.

Update การออกกำลังวันนี้

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น 2 รอบ รวมเป็น 18 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- เดินขึ้นตึก 8 ชั้น
- บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - OVER LATERAL RAISE 4 x 20
---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 4 x 20
---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 4 x 20
- บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร
---- UPRIGHT ROW WITH DUMBBELLS 4 x 20
---- SEATED DUMBBELL PRESS 4 x 20
---- SHRUG 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 4 x 25
- บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร
---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 4 x 25
- บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร
---- SIDE BEND 3 x 20
- วิ่งเหยาะๆ ช้า 4 นาที สลับเร็ว 1 นาที รวมทั้งหมด 50 นาที

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg.

โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v

วันที่: 30 กันยายน 2551 เวลา:20:12:49 น.