~* ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ที่ไม่ได้สบายเสมอไป
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 
16 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
เมื่อแผนการกินล้มเหลวไป 1 มื้อ

================================
รายการผลน้ำหนัก ชั่งครั้งหน้า วันศุกร์ที่ 22 ส.ค. 51
================================
สถิติ เป็นอย่างไร มาดูกัน.....

ส่วนสูง 177 cm.

1995 = 62.0
2002 = 77.0 (up 15 kg. in 7 year)
2003 = 83.6 (up 6.6 kg. in 1 year)
2005 = 85.0 (up 1.4 kg. in 2 year)
2007 = 88.0 (up 3 kg. in 2 year)
2008-03 = 91.0 (up 3 kg. in 1 year)
----- เริ่มพยายาม "ลด" อาหารเย็น
2008-05-09 = 86.6 (down 4.4 kg. in 3 month)
----- เริ่ม "อด" อาหารเย็น "ลด" อาหารเช้า และออกกำลังกายบ้าง
2008-07-30 = 82.7 (down 3.9 kg. in 81 day)
----- เริ่ม "อด" อาหารเช้า และออกกำลังกายมากขึ้น
2008-08-06 = 81.9 (down 0.8 kg. in 6 day)
2008-08-08 = 81.5 (down 0.4 kg. in 2 day)
2008-08-10 = 81.7 (down 0.4 kg. in 2 day)
----- เริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก (แนวเพาะกาย)
2008-08-15 = 81.0 (down 0.7 kg. in 5 day)
----- เริ่มทานมื้อเช้าบ้าง (แบบมีการควบคุม)

================================
สรุปอาหารเมื่อวานนี้ (2008-08-15)
================================

มื้อเช้า
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- เครื่องดื่ม "บอนเต้ 3 in 1" ครึ่งซอง

มื้อสาย (ประมาณ 10 โมง)
----------------
- ขนมจีบ 3 ลูก

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวเปล่า 1 ชาม ใหญ่ๆ (กันการตัก 2 ชาม อิอิ)
- แกงส้มผักรวม
- ผัดไข่ฟักทอง เล็กน้อย
- ผัดมะเขือยาว เล็กน้อย
- ไข่ต้ม 1 ฝอง
- ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- น้ำเต้าหู้ ผสม กาแฟ 2 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเหนียวครึ่งจาน
- ปีกไก่ทอด 2 ปีก
- เนื้อย่างติดมัน
- ผ้าขี้ริ้วลวกจิ้ม
- ส้มตำหอยแครง
- ลีโอ ครึ่งขวด -*-
- ยาแก้ปวด + ยาคลายกล้ามเนื้อ อย่างละเม็ด -*-

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2008-08-15)
================================

ช่วงค่ำ (กลับถึงบ้าน 5 ทุ่มครึ่ง)
----------------

- บริหารหลังส่วนบน และกลาง ด้วยการ
---- ยกท่า INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 3 x 15
- บริหารหลังแขน (ไทรเซบ) ด้วยการ
---- ยกท่า OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 3 x 12
- บริหารบ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) ด้วยการ
---- ยกท่า SEATED DUMBBELL PRESS 3 x 12
- บริหารต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) ด้วยการ
---- ยกท่า SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 12

ปล. ท่าบริหารทั้งหมดที่ใช้ลูกเหล็ก (ดัมเบล) ผมใช้น้ำหนักข้างละ 6 kg. (มีอยู่น้ำหนักเดียว)

================================

แป่วๆๆๆๆ ...............................

นับวัน ยิ่งเหลวครับผม
วันไหน ที่มีกานคาดคะเนอาหารเย็นล่วงหน้า
มันมักจะไม่เป็นอย่างงั้น

เมื่อวันก่อน ก็จากนมเปรี้ยว ไปเป็นก๋วยเตี๋ยว ซะงั้น (แต่ยังดี ได้ออกกำลังกาย)
เมื่อวานนี้ จากนมเปรี้ยว กลายเป็นอาหารอีสาน ชุดใหญ่ซะงั้น มีเบียร์อีกต่างหาก

ยังดีนะครับ ที่ควบคุมตัวเองได้บ้าง
ปกติจะข้าวเหนียว 2 จาน แต่เมื่อวานเย็นนี้ เหลือครึ่งจานเท่านั้น
เบียร์ก็เหมือนกัน ปกติต้องมี 1 ขวดเต็มๆ เป็นอย่างน้อย
แต่เมื่อวาน เหลือแค่ครึ่งขวด (แต่ไม่กินเลย น่าจะดีกว่า)

เมื่อวานเย็น กว่าจะกินข้าวที่ว่า ก็ 3 ทุ่มครึ่งเข้าไปแล้ว
กลับเข้า office อีกหน่อย กลับถึงบ้าน ก็ 5 ทุ่มครึ่งพอดี

ข้าวก็กินแล้ว มึนหน่อยๆ อีกต่างหาก
งานก็เหนื่อย ดึกก็ดึก
หลังก็เจ็บ ก็เลยว่าจะอาบน้ำนอนเลย

แต่ในระหว่างที่แฟนอาบน้ำอยู่ หันไปเห็นเจ้าดัมเบลมันควักมือเรียก
"เอาฉันไปยกเถิด เอาฉันไปยกเถิด"

ก็เลยได้ออกกำลังกายไป 4 ท่า ท่าละ 3 เซต เซตละ 15-12 ที
ออกแบบไม่เป็นไปตามแผน ไม่มีการยืดเส้นยืดสาย
ไม่มีการวิ่ง ไม่เป็นไปตามตาราง
แต่เอาน่า .... อย่างน้อยๆ เมื่อวาน ก็ยังได้ออกกำลังกาย มีเหงือซืมๆ เล็กน้อย

ก็อาบน้ำ นอน ไปอย่างไม่สบายใจนัก

เป็นครั้งแรกในชีวิต ที่มีความสุขกับการกินของอร่อย
แต่ก็กลุ้มใจไปในคราวเดียวกัน (เคยไหมล่ะ)

เฮ่อ .... เช้าวันนี้ตืนมา ปวกไหล่ซ้ายอีกแล้ว
หลังยังไม่หายเลย

เย็นนี้ก็มีธุระอีก ไม่รู้จะได้ออกกำลังกายไหม

สู้ๆ ไอ้โป้ง....

เป้าหมายตอนนี้ ยังคงเดิมครับ
หมดเดือนสิงหาคมนี้ ต้องเห็นเลข 7 .......


Create Date : 16 สิงหาคม 2551
Last Update : 16 สิงหาคม 2551 10:11:00 น. 8 comments
Counter : 360 Pageviews.

 
มาตามไปช่วยงานที่บ้านจ้า


โดย: tai (taibangplee ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:10:54:35 น.  

 
แหะ แหะ ดูอาหารเย็น เหมือนจะเยอะ แต่เหมือนไม่เยอะ
เอ...ยังไง ถ้ากินหลายคน ก็ไม่เยอะนะคะ
อาจจะอย่างละไม่กี่คำ
ลีโอ...ก็ครึ่งขวดเอง อิอิ
สู้สู้ค่า


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:10:54:51 น.  

 
ครั้งนี้ไม่ได้ต้มจับฉ่ายอ่ะ แต่มีแกงจีดหมูสับใส่ลูกชิ้น และก็แกงจีดหน่อไม้ดอง แต่งวดนี้แตงกวาไม่ได้แตะเลย สู้ๆนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:11:41:56 น.  

 
สู้ต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้


โดย: น้องขัดขวาง วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:06:22 น.  

 
อย่างน้อยก็เริ่มควบคุมได้บ้างแล้ว สำเร็จไปอีกขั้นค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:25:17 น.  

 
คล้าย ๆ กันเลยครับ ถ้าตั้งใจยังงัยเนี่ย มักจะมีอุปสรรคทุกทีไป แต่ยังงัยก็สู้ ๆ นะครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:27:41 น.  

 
ถามว่ากินกันหลายคนไหม ก็ 3 คนน่ะครับ
เนื้อย้าง นี่กินไปเยอะเชียว (ติดมันด้วย -*-)

ยังไงก็ ขอบคุณทุกๆกำลังใจนะครับ

คอนนี้ เจ็บทั้งไหล่ เจ็บทั้งหลังเลย -*-


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:12:58:20 น.  

 
ออกกำลังกายเยอะขนาดนี้เหลวไหลนิดหน่อยไม่เป็นไรหรอกค่ะ สู้ๆๆ น๊า


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 16 สิงหาคม 2551 เวลา:13:16:54 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

PongMoji
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




Friends' blogs
[Add PongMoji's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.